1日4721キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4721キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4721kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4721キロカロリーの分量を見る

穀物類で4721キロカロリー

オートミール	1349g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1353g相当	169杯（大さじ）
米	1381g相当	9.2合
中力粉	1401g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1401g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1634g相当
食パン	1904g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2778g相当	23個
ごはん	3027g相当	20膳
そば	3632g相当	18人前
うどん	4970g相当	24玉

いも・でんぷん類で4721キロカロリー

ふかしいも	3660g相当	18個
さつまいも（生）	3718g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6650g相当	44個
さといも（生）	8908g相当	178個
さといも（調理済）	9079g相当	181個
じゃがいも（生）	9257g相当	61個

砂糖・甘味料で4721キロカロリー

グラニュー糖	1199g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1208g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1211g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1435g相当	68杯（大さじ）

豆類で4721キロカロリー

きな粉	1047g相当	130杯（大さじ）
大豆	1270g相当
納豆	2566g相当	64パック
豆腐竹輪	3902g相当	43本
木綿豆腐	6468g相当	21丁
絹ごし豆腐	8431g相当	28丁

種実類で4721キロカロリー

マカダミアナッツ	629g相当	314粒
ブラジルナッツ	672g相当	224粒
ヘーゼルナッツ	674g相当	337粒
ピスタチオ	766g相当	766粒
アーモンド	776g相当	776粒
らっかせい	826g相当	826粒
栗	3106g相当	310個

野菜類で4721キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1687g相当
にんにく	3660g相当	522片
えだまめ	3777g相当	1259さや
かぼちゃ	6053g相当	4個
れんこん	7154g相当
ごぼう	8140g相当	54本
ブロッコリー	12760g相当	51株
にんじん	13489g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13489g相当	67本
玉ねぎ	14307g相当	71個
しそ	14754g相当	14754枚
ミニトマト	15737g相当	786個
オクラ	18158g相当	1815本
キャベツ	20527g相当	17玉
アスパラガス	22481g相当	749本
トマト	23605g相当	118個
ピーマン	23605g相当	786個
なす	26228g相当	262本
ほうれんそう	26228g相当	131束
パクチー	26228g相当
ズッキーニ	29507g相当	147本
大根	31474g相当	31本
きゅうり	36316g相当	363本
はくさい	36316g相当	24玉
セロリ	39342g相当	262本
もやし	42919g相当	214袋
レタス	42919g相当	85玉

果実類で4721キロカロリー

アボカド	2683g相当	26個
バナナ	5077g相当	42本
マンゴー	6943g相当	34個
ぶどう	8140g相当	16房
りんご	8431g相当	28個
パイナップル	8743g相当	5.8個
キウイ（緑）	9257g相当	92個
みかん	9635g相当	64個
グレープフルーツ	11803g相当	39個
メロン	11803g相当	7.8玉
梨	12424g相当	41個
もも	12424g相当	49個
いちご	15230g相当	507個

きのこ類で4721キロカロリー

えのきたけ	13886g相当
まつたけ	14754g相当
エリンギ	15230g相当
ぶなしめじ	18158g相当
しいたけ	18884g相当
まいたけ	21460g相当
なめこ	22481g相当
マッシュルーム	31474g相当

藻類で4721キロカロリー

焼きのり	1590g相当
あおのり	1896g相当
いわのり	2071g相当
塩昆布	2447g相当
こんぶ	2778g相当
昆布の佃煮	3148g相当
くきわかめ	26228g相当
ひじき	36316g相当
わかめ	52456g相当
うみぶどう	78684g相当
もずく	118025g相当

魚介類で4721キロカロリー

かつお節	1422g相当
するめ（あたりめ）	1553g相当
さんま	1645g相当
うなぎのかば焼き	1657g相当
塩さば	1796g相当
イクラ	1874g相当
うなぎ	2071g相当
ぶり	2127g相当
はまち	2176g相当
ぎんざけ	2512g相当
魚肉ソーセージ	2988g相当
いわし	3027g相当
魚肉ハム	3046g相当
ししゃも	3106g相当
たい	3660g相当
べにざけ	3718g相当
辛子明太子	3902g相当
まぐろの赤身	4106g相当
あじ	4216g相当
ほっけ	4584g相当
かまぼこ	5077g相当
はんぺん	5077g相当
かにかま	5305g相当
あまえび	5555g相当
なると	5902g相当
ブラックタイガー	6132g相当
するめいか	6212g相当
かき	8140g相当
あさり	16280g相当

肉類で4721キロカロリー

牛バラ肉	1240g相当
豚バラ肉	1290g相当
牛サーロイン	1509g相当
牛肩ロース肉	1601g相当
牛ひき肉	1881g相当
生ハム	1943g相当
ソーセージ	2044g相当
鶏むね肉	2062g相当
牛フィレ肉	2668g相当
チャーシュー	2844g相当
豚フィレ肉	4001g相当
鶏ささみ	4413g相当	88本
砂肝	5490g相当

卵類で4721キロカロリー<

卵黄	1406g相当	70個
生たまご	3325g相当	55個
ゆでたまご	3524g相当	58個

乳製品で4721キロカロリー

プロセスチーズ	1509g相当
モッツァレラチーズ	1756g相当
牛乳	7740g相当	38杯
低脂肪牛乳	11241g相当	56杯

菓子類で4721キロカロリー

ポテトチップス	873g相当
ドーナッツ（プレーン）	1246g相当
アップルパイ	1606g相当
ホットケーキ	1867g相当
カスタードプリン	4070g相当

一般的食品で4721キロカロリー

チャーハン	2292g相当
とりから揚げ	2315g相当
ハンバーグ	2397g相当
豆腐ハンバーグ	3325g相当
お好み焼き	3472g相当

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