1日4723キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4723キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4723kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4723キロカロリーの分量を見る

穀物類で4723キロカロリー

オートミール	1350g相当	225杯（大さじ）
薄力粉	1354g相当	169杯（大さじ）
米	1381g相当	9.2合
中力粉	1402g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1402g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1635g相当
食パン	1905g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2779g相当	23個
ごはん	3028g相当	20膳
そば	3634g相当	18人前
うどん	4972g相当	24玉

いも・でんぷん類で4723キロカロリー

ふかしいも	3662g相当	18個
さつまいも（生）	3719g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6653g相当	44個
さといも（生）	8912g相当	178個
さといも（調理済）	9083g相当	181個
じゃがいも（生）	9261g相当	61個

砂糖・甘味料で4723キロカロリー

グラニュー糖	1199g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1208g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1212g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1436g相当	68杯（大さじ）

豆類で4723キロカロリー

きな粉	1048g相当	131杯（大さじ）
大豆	1270g相当
納豆	2567g相当	64パック
豆腐竹輪	3904g相当	43本
木綿豆腐	6470g相当	21丁
絹ごし豆腐	8434g相当	28丁

種実類で4723キロカロリー

マカダミアナッツ	629g相当	314粒
ブラジルナッツ	672g相当	224粒
ヘーゼルナッツ	674g相当	337粒
ピスタチオ	766g相当	766粒
アーモンド	776g相当	776粒
らっかせい	826g相当	826粒
栗	3108g相当	310個

野菜類で4723キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1687g相当
にんにく	3662g相当	523片
えだまめ	3779g相当	1259さや
かぼちゃ	6056g相当	4個
れんこん	7157g相当
ごぼう	8144g相当	54本
ブロッコリー	12765g相当	51株
にんじん	13495g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13495g相当	67本
玉ねぎ	14313g相当	71個
しそ	14760g相当	14760枚
ミニトマト	15744g相当	787個
オクラ	18166g相当	1816本
キャベツ	20535g相当	17玉
アスパラガス	22491g相当	749本
トマト	23615g相当	118個
ピーマン	23615g相当	787個
なす	26239g相当	262本
ほうれんそう	26239g相当	131束
パクチー	26239g相当
ズッキーニ	29519g相当	147本
大根	31487g相当	31本
きゅうり	36331g相当	363本
はくさい	36331g相当	24玉
セロリ	39359g相当	262本
もやし	42937g相当	214袋
レタス	42937g相当	85玉

果実類で4723キロカロリー

アボカド	2684g相当	26個
バナナ	5079g相当	42本
マンゴー	6946g相当	34個
ぶどう	8144g相当	16房
りんご	8434g相当	28個
パイナップル	8747g相当	5.8個
キウイ（緑）	9261g相当	92個
みかん	9639g相当	64個
グレープフルーツ	11808g相当	39個
メロン	11808g相当	7.8玉
梨	12429g相当	41個
もも	12429g相当	49個
いちご	15236g相当	507個

きのこ類で4723キロカロリー

えのきたけ	13892g相当
まつたけ	14760g相当
エリンギ	15236g相当
ぶなしめじ	18166g相当
しいたけ	18892g相当
まいたけ	21469g相当
なめこ	22491g相当
マッシュルーム	31487g相当

藻類で4723キロカロリー

焼きのり	1591g相当
あおのり	1897g相当
いわのり	2072g相当
塩昆布	2448g相当
こんぶ	2779g相当
昆布の佃煮	3149g相当
くきわかめ	26239g相当
ひじき	36331g相当
わかめ	52478g相当
うみぶどう	78717g相当
もずく	118075g相当

魚介類で4723キロカロリー

かつお節	1423g相当
するめ（あたりめ）	1554g相当
さんま	1646g相当
うなぎのかば焼き	1658g相当
塩さば	1796g相当
イクラ	1875g相当
うなぎ	2072g相当
ぶり	2128g相当
はまち	2177g相当
ぎんざけ	2513g相当
魚肉ソーセージ	2990g相当
いわし	3028g相当
魚肉ハム	3048g相当
ししゃも	3108g相当
たい	3662g相当
べにざけ	3719g相当
辛子明太子	3904g相当
まぐろの赤身	4107g相当
あじ	4217g相当
ほっけ	4586g相当
かまぼこ	5079g相当
はんぺん	5079g相当
かにかま	5307g相当
あまえび	5557g相当
なると	5904g相当
ブラックタイガー	6134g相当
するめいか	6215g相当
かき	8144g相当
あさり	16287g相当

肉類で4723キロカロリー

牛バラ肉	1240g相当
豚バラ肉	1291g相当
牛サーロイン	1509g相当
牛肩ロース肉	1602g相当
牛ひき肉	1882g相当
生ハム	1944g相当
ソーセージ	2045g相当
鶏むね肉	2063g相当
牛フィレ肉	2669g相当
チャーシュー	2846g相当
豚フィレ肉	4003g相当
鶏ささみ	4415g相当	88本
砂肝	5492g相当

卵類で4723キロカロリー<

卵黄	1406g相当	70個
生たまご	3327g相当	55個
ゆでたまご	3525g相当	58個

乳製品で4723キロカロリー

プロセスチーズ	1509g相当
モッツァレラチーズ	1756g相当
牛乳	7743g相当	38杯
低脂肪牛乳	11246g相当	56杯

菓子類で4723キロカロリー

ポテトチップス	874g相当
ドーナッツ（プレーン）	1247g相当
アップルパイ	1607g相当
ホットケーキ	1867g相当
カスタードプリン	4072g相当

一般的食品で4723キロカロリー

チャーハン	2293g相当
とりから揚げ	2316g相当
ハンバーグ	2398g相当
豆腐ハンバーグ	3327g相当
お好み焼き	3473g相当

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