1日3722キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3722キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3722kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3722キロカロリーの分量を見る

穀物類で3722キロカロリー

オートミール	1064g相当	177杯（大さじ）
薄力粉	1067g相当	133杯（大さじ）
米	1089g相当	7.2合
中力粉	1105g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1105g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1288g相当
食パン	1501g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2190g相当	18個
ごはん	2386g相当	15膳
そば	2864g相当	14人前
うどん	3918g相当	19玉

いも・でんぷん類で3722キロカロリー

ふかしいも	2886g相当	14個
さつまいも（生）	2931g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5243g相当	34個
さといも（生）	7023g相当	140個
さといも（調理済）	7158g相当	143個
じゃがいも（生）	7299g相当	48個

砂糖・甘味料で3722キロカロリー

グラニュー糖	945g相当	78杯（大さじ）
上白糖	952g相当	105杯（大さじ）
三温糖	955g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1132g相当	53杯（大さじ）

豆類で3722キロカロリー

きな粉	826g相当	103杯（大さじ）
大豆	1001g相当
納豆	2023g相当	50パック
豆腐竹輪	3077g相当	34本
木綿豆腐	5099g相当	16丁
絹ごし豆腐	6647g相当	22丁

種実類で3722キロカロリー

マカダミアナッツ	496g相当	248粒
ブラジルナッツ	530g相当	176粒
ヘーゼルナッツ	531g相当	265粒
ピスタチオ	604g相当	604粒
アーモンド	612g相当	612粒
らっかせい	651g相当	651粒
栗	2449g相当	244個

野菜類で3722キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1330g相当
にんにく	2886g相当	412片
えだまめ	2978g相当	992さや
かぼちゃ	4772g相当	3.1個
れんこん	5640g相当
ごぼう	6418g相当	42本
ブロッコリー	10060g相当	40株
にんじん	10635g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10635g相当	53本
玉ねぎ	11279g相当	56個
しそ	11632g相当	11632枚
ミニトマト	12407g相当	620個
オクラ	14316g相当	1431本
キャベツ	16183g相当	13玉
アスパラガス	17724g相当	590本
トマト	18610g相当	93個
ピーマン	18610g相当	620個
なす	20678g相当	206本
ほうれんそう	20678g相当	103束
パクチー	20678g相当
ズッキーニ	23263g相当	116本
大根	24814g相当	24本
きゅうり	28631g相当	286本
はくさい	28631g相当	19玉
セロリ	31017g相当	206本
もやし	33837g相当	169袋
レタス	33837g相当	67玉

果実類で3722キロカロリー

アボカド	2115g相当	21個
バナナ	4003g相当	33本
マンゴー	5474g相当	27個
ぶどう	6418g相当	12房
りんご	6647g相当	22個
パイナップル	6893g相当	4.5個
キウイ（緑）	7299g相当	72個
みかん	7596g相当	50個
グレープフルーツ	9305g相当	31個
メロン	9305g相当	6.2玉
梨	9795g相当	32個
もも	9795g相当	39個
いちご	12007g相当	400個

きのこ類で3722キロカロリー

えのきたけ	10948g相当
まつたけ	11632g相当
エリンギ	12007g相当
ぶなしめじ	14316g相当
しいたけ	14888g相当
まいたけ	16919g相当
なめこ	17724g相当
マッシュルーム	24814g相当

藻類で3722キロカロリー

焼きのり	1254g相当
あおのり	1495g相当
いわのり	1633g相当
塩昆布	1929g相当
こんぶ	2190g相当
昆布の佃煮	2482g相当
くきわかめ	20678g相当
ひじき	28631g相当
わかめ	41356g相当
うみぶどう	62034g相当
もずく	93050g相当

魚介類で3722キロカロリー

かつお節	1122g相当
するめ（あたりめ）	1225g相当
さんま	1297g相当
うなぎのかば焼き	1306g相当
塩さば	1416g相当
イクラ	1477g相当
うなぎ	1633g相当
ぶり	1677g相当
はまち	1716g相当
ぎんざけ	1980g相当
魚肉ソーセージ	2356g相当
いわし	2386g相当
魚肉ハム	2402g相当
ししゃも	2449g相当
たい	2886g相当
べにざけ	2931g相当
辛子明太子	3077g相当
まぐろの赤身	3237g相当
あじ	3324g相当
ほっけ	3614g相当
かまぼこ	4003g相当
はんぺん	4003g相当
かにかま	4183g相当
あまえび	4379g相当
なると	4653g相当
ブラックタイガー	4834g相当
するめいか	4898g相当
かき	6418g相当
あさり	12835g相当

肉類で3722キロカロリー

牛バラ肉	977g相当
豚バラ肉	1017g相当
牛サーロイン	1190g相当
牛肩ロース肉	1262g相当
牛ひき肉	1483g相当
生ハム	1532g相当
ソーセージ	1612g相当
鶏むね肉	1626g相当
牛フィレ肉	2103g相当
チャーシュー	2243g相当
豚フィレ肉	3155g相当
鶏ささみ	3479g相当	69本
砂肝	4328g相当

卵類で3722キロカロリー<

卵黄	1108g相当	55個
生たまご	2622g相当	43個
ゆでたまご	2778g相当	46個

乳製品で3722キロカロリー

プロセスチーズ	1190g相当
モッツァレラチーズ	1384g相当
牛乳	6102g相当	30杯
低脂肪牛乳	8862g相当	44杯

菓子類で3722キロカロリー

ポテトチップス	688g相当
ドーナッツ（プレーン）	983g相当
アップルパイ	1266g相当
ホットケーキ	1472g相当
カスタードプリン	3209g相当

一般的食品で3722キロカロリー

チャーハン	1807g相当
とりから揚げ	1825g相当
ハンバーグ	1890g相当
豆腐ハンバーグ	2622g相当
お好み焼き	2737g相当

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