1日4822キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4822キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4822kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4822キロカロリーの分量を見る

穀物類で4822キロカロリー

オートミール	1378g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1382g相当	172杯（大さじ）
米	1410g相当	9.4合
中力粉	1431g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1431g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1669g相当
食パン	1945g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2837g相当	23個
ごはん	3092g相当	20膳
そば	3710g相当	18人前
うどん	5076g相当	25玉

いも・でんぷん類で4822キロカロリー

ふかしいも	3738g相当	18個
さつまいも（生）	3797g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6792g相当	45個
さといも（生）	9099g相当	181個
さといも（調理済）	9274g相当	185個
じゃがいも（生）	9455g相当	63個

砂糖・甘味料で4822キロカロリー

グラニュー糖	1224g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1234g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1237g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1466g相当	69杯（大さじ）

豆類で4822キロカロリー

きな粉	1070g相当	133杯（大さじ）
大豆	1297g相当
納豆	2621g相当	65パック
豆腐竹輪	3986g相当	44本
木綿豆腐	6606g相当	22丁
絹ごし豆腐	8611g相当	28丁

種実類で4822キロカロリー

マカダミアナッツ	643g相当	321粒
ブラジルナッツ	686g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	688g相当	344粒
ピスタチオ	782g相当	782粒
アーモンド	792g相当	792粒
らっかせい	844g相当	844粒
栗	3173g相当	317個

野菜類で4822キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1723g相当
にんにく	3738g相当	534片
えだまめ	3858g相当	1286さや
かぼちゃ	6183g相当	4.1個
れんこん	7307g相当
ごぼう	8314g相当	55本
ブロッコリー	13033g相当	52株
にんじん	13778g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13778g相当	68本
玉ねぎ	14613g相当	73個
しそ	15069g相当	15069枚
ミニトマト	16074g相当	803個
オクラ	18547g相当	1854本
キャベツ	20966g相当	17玉
アスパラガス	22962g相当	765本
トマト	24110g相当	120個
ピーマン	24110g相当	803個
なす	26789g相当	267本
ほうれんそう	26789g相当	133束
パクチー	26789g相当
ズッキーニ	30138g相当	150本
大根	32147g相当	32本
きゅうり	37093g相当	370本
はくさい	37093g相当	24玉
セロリ	40184g相当	267本
もやし	43837g相当	219袋
レタス	43837g相当	87玉

果実類で4822キロカロリー

アボカド	2740g相当	27個
バナナ	5185g相当	43本
マンゴー	7092g相当	35個
ぶどう	8314g相当	16房
りんご	8611g相当	28個
パイナップル	8930g相当	5.9個
キウイ（緑）	9455g相当	94個
みかん	9841g相当	65個
グレープフルーツ	12055g相当	40個
メロン	12055g相当	8玉
梨	12690g相当	42個
もも	12690g相当	50個
いちご	15555g相当	518個

きのこ類で4822キロカロリー

えのきたけ	14183g相当
まつたけ	15069g相当
エリンギ	15555g相当
ぶなしめじ	18547g相当
しいたけ	19288g相当
まいたけ	21919g相当
なめこ	22962g相当
マッシュルーム	32147g相当

藻類で4822キロカロリー

焼きのり	1624g相当
あおのり	1937g相当
いわのり	2115g相当
塩昆布	2499g相当
こんぶ	2837g相当
昆布の佃煮	3215g相当
くきわかめ	26789g相当
ひじき	37093g相当
わかめ	53578g相当
うみぶどう	80367g相当
もずく	120550g相当

魚介類で4822キロカロリー

かつお節	1453g相当
するめ（あたりめ）	1587g相当
さんま	1681g相当
うなぎのかば焼き	1692g相当
塩さば	1834g相当
イクラ	1914g相当
うなぎ	2115g相当
ぶり	2173g相当
はまち	2223g相当
ぎんざけ	2565g相当
魚肉ソーセージ	3052g相当
いわし	3092g相当
魚肉ハム	3111g相当
ししゃも	3173g相当
たい	3738g相当
べにざけ	3797g相当
辛子明太子	3986g相当
まぐろの赤身	4194g相当
あじ	4306g相当
ほっけ	4682g相当
かまぼこ	5185g相当
はんぺん	5185g相当
かにかま	5418g相当
あまえび	5673g相当
なると	6028g相当
ブラックタイガー	6263g相当
するめいか	6345g相当
かき	8314g相当
あさり	16628g相当

肉類で4822キロカロリー

牛バラ肉	1266g相当
豚バラ肉	1318g相当
牛サーロイン	1541g相当
牛肩ロース肉	1635g相当
牛ひき肉	1922g相当
生ハム	1985g相当
ソーセージ	2088g相当
鶏むね肉	2106g相当
牛フィレ肉	2725g相当
チャーシュー	2905g相当
豚フィレ肉	4087g相当
鶏ささみ	4507g相当	90本
砂肝	5607g相当

卵類で4822キロカロリー<

卵黄	1436g相当	71個
生たまご	3396g相当	56個
ゆでたまご	3599g相当	59個

乳製品で4822キロカロリー

プロセスチーズ	1541g相当
モッツァレラチーズ	1793g相当
牛乳	7905g相当	39杯
低脂肪牛乳	11481g相当	57杯

菓子類で4822キロカロリー

ポテトチップス	892g相当
ドーナッツ（プレーン）	1273g相当
アップルパイ	1641g相当
ホットケーキ	1906g相当
カスタードプリン	4157g相当

一般的食品で4822キロカロリー

チャーハン	2341g相当
とりから揚げ	2364g相当
ハンバーグ	2448g相当
豆腐ハンバーグ	3396g相当
お好み焼き	3546g相当

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