1日4712キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4712キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4712kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4712キロカロリーの分量を見る

穀物類で4712キロカロリー

オートミール	1347g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1351g相当	168杯（大さじ）
米	1378g相当	9.1合
中力粉	1399g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1399g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1631g相当
食パン	1900g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2772g相当	23個
ごはん	3021g相当	20膳
そば	3625g相当	18人前
うどん	4960g相当	24玉

いも・でんぷん類で4712キロカロリー

ふかしいも	3653g相当	18個
さつまいも（生）	3711g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6637g相当	44個
さといも（生）	8891g相当	177個
さといも（調理済）	9062g相当	181個
じゃがいも（生）	9240g相当	61個

砂糖・甘味料で4712キロカロリー

グラニュー糖	1196g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1206g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1209g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1433g相当	68杯（大さじ）

豆類で4712キロカロリー

きな粉	1045g相当	130杯（大さじ）
大豆	1267g相当
納豆	2561g相当	64パック
豆腐竹輪	3895g相当	43本
木綿豆腐	6455g相当	21丁
絹ごし豆腐	8415g相当	28丁

種実類で4712キロカロリー

マカダミアナッツ	628g相当	314粒
ブラジルナッツ	671g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	673g相当	336粒
ピスタチオ	764g相当	764粒
アーモンド	774g相当	774粒
らっかせい	824g相当	824粒
栗	3100g相当	310個

野菜類で4712キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1683g相当
にんにく	3653g相当	521片
えだまめ	3770g相当	1256さや
かぼちゃ	6042g相当	4個
れんこん	7140g相当
ごぼう	8125g相当	54本
ブロッコリー	12736g相当	50株
にんじん	13463g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13463g相当	67本
玉ねぎ	14279g相当	71個
しそ	14725g相当	14725枚
ミニトマト	15707g相当	785個
オクラ	18124g相当	1812本
キャベツ	20487g相当	17玉
アスパラガス	22439g相当	747本
トマト	23560g相当	117個
ピーマン	23560g相当	785個
なす	26178g相当	261本
ほうれんそう	26178g相当	130束
パクチー	26178g相当
ズッキーニ	29450g相当	147本
大根	31414g相当	31本
きゅうり	36247g相当	362本
はくさい	36247g相当	24玉
セロリ	39267g相当	261本
もやし	42837g相当	214袋
レタス	42837g相当	85玉

果実類で4712キロカロリー

アボカド	2678g相当	26個
バナナ	5067g相当	42本
マンゴー	6930g相当	34個
ぶどう	8125g相当	16房
りんご	8415g相当	28個
パイナップル	8726g相当	5.8個
キウイ（緑）	9240g相当	92個
みかん	9617g相当	64個
グレープフルーツ	11780g相当	39個
メロン	11780g相当	7.8玉
梨	12400g相当	41個
もも	12400g相当	49個
いちご	15200g相当	506個

きのこ類で4712キロカロリー

えのきたけ	13859g相当
まつたけ	14725g相当
エリンギ	15200g相当
ぶなしめじ	18124g相当
しいたけ	18848g相当
まいたけ	21419g相当
なめこ	22439g相当
マッシュルーム	31414g相当

藻類で4712キロカロリー

焼きのり	1587g相当
あおのり	1893g相当
いわのり	2067g相当
塩昆布	2442g相当
こんぶ	2772g相当
昆布の佃煮	3142g相当
くきわかめ	26178g相当
ひじき	36247g相当
わかめ	52356g相当
うみぶどう	78534g相当
もずく	117800g相当

魚介類で4712キロカロリー

かつお節	1420g相当
するめ（あたりめ）	1550g相当
さんま	1642g相当
うなぎのかば焼き	1654g相当
塩さば	1792g相当
イクラ	1870g相当
うなぎ	2067g相当
ぶり	2123g相当
はまち	2172g相当
ぎんざけ	2507g相当
魚肉ソーセージ	2983g相当
いわし	3021g相当
魚肉ハム	3040g相当
ししゃも	3100g相当
たい	3653g相当
べにざけ	3711g相当
辛子明太子	3895g相当
まぐろの赤身	4098g相当
あじ	4208g相当
ほっけ	4575g相当
かまぼこ	5067g相当
はんぺん	5067g相当
かにかま	5295g相当
あまえび	5544g相当
なると	5890g相当
ブラックタイガー	6120g相当
するめいか	6200g相当
かき	8125g相当
あさり	16249g相当

肉類で4712キロカロリー

牛バラ肉	1237g相当
豚バラ肉	1288g相当
牛サーロイン	1506g相当
牛肩ロース肉	1598g相当
牛ひき肉	1878g相当
生ハム	1940g相当
ソーセージ	2040g相当
鶏むね肉	2058g相当
牛フィレ肉	2663g相当
チャーシュー	2839g相当
豚フィレ肉	3994g相当
鶏ささみ	4404g相当	88本
砂肝	5480g相当

卵類で4712キロカロリー<

卵黄	1403g相当	70個
生たまご	3319g相当	55個
ゆでたまご	3517g相当	58個

乳製品で4712キロカロリー

プロセスチーズ	1506g相当
モッツァレラチーズ	1752g相当
牛乳	7725g相当	38杯
低脂肪牛乳	11220g相当	56杯

菓子類で4712キロカロリー

ポテトチップス	871g相当
ドーナッツ（プレーン）	1244g相当
アップルパイ	1603g相当
ホットケーキ	1863g相当
カスタードプリン	4063g相当

一般的食品で4712キロカロリー

チャーハン	2288g相当
とりから揚げ	2310g相当
ハンバーグ	2392g相当
豆腐ハンバーグ	3319g相当
お好み焼き	3465g相当

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