1日4632キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4632キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4632kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4632キロカロリーの分量を見る

穀物類で4632キロカロリー

オートミール	1324g相当	220杯（大さじ）
薄力粉	1328g相当	166杯（大さじ）
米	1355g相当	9合
中力粉	1375g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1375g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1603g相当
食パン	1868g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2725g相当	22個
ごはん	2970g相当	19膳
そば	3564g相当	17人前
うどん	4876g相当	24玉

いも・でんぷん類で4632キロカロリー

ふかしいも	3591g相当	17個
さつまいも（生）	3648g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6524g相当	43個
さといも（生）	8740g相当	174個
さといも（調理済）	8908g相当	178個
じゃがいも（生）	9083g相当	60個

砂糖・甘味料で4632キロカロリー

グラニュー糖	1176g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1185g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1188g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1408g相当	67杯（大さじ）

豆類で4632キロカロリー

きな粉	1028g相当	128杯（大さじ）
大豆	1246g相当
納豆	2518g相当	62パック
豆腐竹輪	3829g相当	42本
木綿豆腐	6346g相当	21丁
絹ごし豆腐	8272g相当	27丁

種実類で4632キロカロリー

マカダミアナッツ	617g相当	308粒
ブラジルナッツ	659g相当	219粒
ヘーゼルナッツ	661g相当	330粒
ピスタチオ	751g相当	751粒
アーモンド	761g相当	761粒
らっかせい	810g相当	810粒
栗	3048g相当	304個

野菜類で4632キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1655g相当
にんにく	3591g相当	513片
えだまめ	3706g相当	1235さや
かぼちゃ	5939g相当	3.9個
れんこん	7019g相当
ごぼう	7987g相当	53本
ブロッコリー	12519g相当	50株
にんじん	13235g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13235g相当	66本
玉ねぎ	14037g相当	70個
しそ	14475g相当	14475枚
ミニトマト	15440g相当	772個
オクラ	17816g相当	1781本
キャベツ	20140g相当	16玉
アスパラガス	22058g相当	735本
トマト	23160g相当	115個
ピーマン	23160g相当	772個
なす	25734g相当	257本
ほうれんそう	25734g相当	128束
パクチー	25734g相当
ズッキーニ	28950g相当	144本
大根	30880g相当	30本
きゅうり	35631g相当	356本
はくさい	35631g相当	23玉
セロリ	38600g相当	257本
もやし	42110g相当	210袋
レタス	42110g相当	84玉

果実類で4632キロカロリー

アボカド	2632g相当	26個
バナナ	4981g相当	41本
マンゴー	6812g相当	34個
ぶどう	7987g相当	15房
りんご	8272g相当	27個
パイナップル	8578g相当	5.7個
キウイ（緑）	9083g相当	90個
みかん	9454g相当	63個
グレープフルーツ	11580g相当	38個
メロン	11580g相当	7.7玉
梨	12190g相当	40個
もも	12190g相当	48個
いちご	14942g相当	498個

きのこ類で4632キロカロリー

えのきたけ	13624g相当
まつたけ	14475g相当
エリンギ	14942g相当
ぶなしめじ	17816g相当
しいたけ	18528g相当
まいたけ	21055g相当
なめこ	22058g相当
マッシュルーム	30880g相当

藻類で4632キロカロリー

焼きのり	1560g相当
あおのり	1861g相当
いわのり	2032g相当
塩昆布	2400g相当
こんぶ	2725g相当
昆布の佃煮	3088g相当
くきわかめ	25734g相当
ひじき	35631g相当
わかめ	51467g相当
うみぶどう	77200g相当
もずく	115800g相当

魚介類で4632キロカロリー

かつお節	1396g相当
するめ（あたりめ）	1524g相当
さんま	1614g相当
うなぎのかば焼き	1626g相当
塩さば	1762g相当
イクラ	1839g相当
うなぎ	2032g相当
ぶり	2087g相当
はまち	2135g相当
ぎんざけ	2464g相当
魚肉ソーセージ	2932g相当
いわし	2970g相当
魚肉ハム	2989g相当
ししゃも	3048g相当
たい	3591g相当
べにざけ	3648g相当
辛子明太子	3829g相当
まぐろの赤身	4028g相当
あじ	4136g相当
ほっけ	4498g相当
かまぼこ	4981g相当
はんぺん	4981g相当
かにかま	5205g相当
あまえび	5450g相当
なると	5790g相当
ブラックタイガー	6016g相当
するめいか	6095g相当
かき	7987g相当
あさり	15973g相当

肉類で4632キロカロリー

牛バラ肉	1216g相当
豚バラ肉	1266g相当
牛サーロイン	1480g相当
牛肩ロース肉	1571g相当
牛ひき肉	1846g相当
生ハム	1907g相当
ソーセージ	2006g相当
鶏むね肉	2023g相当
牛フィレ肉	2617g相当
チャーシュー	2791g相当
豚フィレ肉	3926g相当
鶏ささみ	4329g相当	86本
砂肝	5387g相当

卵類で4632キロカロリー<

卵黄	1379g相当	68個
生たまご	3262g相当	54個
ゆでたまご	3457g相当	57個

乳製品で4632キロカロリー

プロセスチーズ	1480g相当
モッツァレラチーズ	1722g相当
牛乳	7594g相当	37杯
低脂肪牛乳	11029g相当	55杯

菓子類で4632キロカロリー

ポテトチップス	857g相当
ドーナッツ（プレーン）	1223g相当
アップルパイ	1576g相当
ホットケーキ	1831g相当
カスタードプリン	3994g相当

一般的食品で4632キロカロリー

チャーハン	2249g相当
とりから揚げ	2271g相当
ハンバーグ	2352g相当
豆腐ハンバーグ	3262g相当
お好み焼き	3406g相当

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