1日3622キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3622キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3622kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3622キロカロリーの分量を見る

穀物類で3622キロカロリー

オートミール	1035g相当	172杯（大さじ）
薄力粉	1038g相当	129杯（大さじ）
米	1060g相当	7合
中力粉	1075g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1075g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1254g相当
食パン	1461g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2131g相当	17個
ごはん	2322g相当	15膳
そば	2787g相当	13人前
うどん	3813g相当	19玉

いも・でんぷん類で3622キロカロリー

ふかしいも	2808g相当	14個
さつまいも（生）	2852g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5102g相当	34個
さといも（生）	6834g相当	136個
さといも（調理済）	6966g相当	139個
じゃがいも（生）	7102g相当	47個

砂糖・甘味料で3622キロカロリー

グラニュー糖	920g相当	76杯（大さじ）
上白糖	927g相当	103杯（大さじ）
三温糖	929g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1101g相当	52杯（大さじ）

豆類で3622キロカロリー

きな粉	804g相当	100杯（大さじ）
大豆	974g相当
納豆	1969g相当	49パック
豆腐竹輪	2994g相当	33本
木綿豆腐	4962g相当	16丁
絹ごし豆腐	6468g相当	21丁

種実類で3622キロカロリー

マカダミアナッツ	483g相当	241粒
ブラジルナッツ	516g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	517g相当	258粒
ピスタチオ	588g相当	588粒
アーモンド	595g相当	595粒
らっかせい	634g相当	634粒
栗	2383g相当	238個

野菜類で3622キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1294g相当
にんにく	2808g相当	401片
えだまめ	2898g相当	966さや
かぼちゃ	4644g相当	3個
れんこん	5488g相当
ごぼう	6245g相当	41本
ブロッコリー	9790g相当	39株
にんじん	10349g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10349g相当	51本
玉ねぎ	10976g相当	54個
しそ	11319g相当	11319枚
ミニトマト	12074g相当	603個
オクラ	13931g相当	1393本
キャベツ	15748g相当	13玉
アスパラガス	17248g相当	574本
トマト	18110g相当	90個
ピーマン	18110g相当	603個
なす	20123g相当	201本
ほうれんそう	20123g相当	100束
パクチー	20123g相当
ズッキーニ	22638g相当	113本
大根	24147g相当	24本
きゅうり	27862g相当	278本
はくさい	27862g相当	18玉
セロリ	30184g相当	201本
もやし	32928g相当	164袋
レタス	32928g相当	65玉

果実類で3622キロカロリー

アボカド	2058g相当	20個
バナナ	3895g相当	32本
マンゴー	5327g相当	26個
ぶどう	6245g相当	12房
りんご	6468g相当	21個
パイナップル	6708g相当	4.4個
キウイ（緑）	7102g相当	71個
みかん	7392g相当	49個
グレープフルーツ	9055g相当	30個
メロン	9055g相当	6玉
梨	9532g相当	31個
もも	9532g相当	38個
いちご	11684g相当	389個

きのこ類で3622キロカロリー

えのきたけ	10653g相当
まつたけ	11319g相当
エリンギ	11684g相当
ぶなしめじ	13931g相当
しいたけ	14488g相当
まいたけ	16464g相当
なめこ	17248g相当
マッシュルーム	24147g相当

藻類で3622キロカロリー

焼きのり	1220g相当
あおのり	1455g相当
いわのり	1589g相当
塩昆布	1877g相当
こんぶ	2131g相当
昆布の佃煮	2415g相当
くきわかめ	20123g相当
ひじき	27862g相当
わかめ	40245g相当
うみぶどう	60367g相当
もずく	90550g相当

魚介類で3622キロカロリー

かつお節	1091g相当
するめ（あたりめ）	1192g相当
さんま	1263g相当
うなぎのかば焼き	1271g相当
塩さば	1378g相当
イクラ	1438g相当
うなぎ	1589g相当
ぶり	1632g相当
はまち	1670g相当
ぎんざけ	1927g相当
魚肉ソーセージ	2293g相当
いわし	2322g相当
魚肉ハム	2337g相当
ししゃも	2383g相当
たい	2808g相当
べにざけ	2852g相当
辛子明太子	2994g相当
まぐろの赤身	3150g相当
あじ	3234g相当
ほっけ	3517g相当
かまぼこ	3895g相当
はんぺん	3895g相当
かにかま	4070g相当
あまえび	4262g相当
なると	4528g相当
ブラックタイガー	4704g相当
するめいか	4766g相当
かき	6245g相当
あさり	12490g相当

肉類で3622キロカロリー

牛バラ肉	951g相当
豚バラ肉	990g相当
牛サーロイン	1158g相当
牛肩ロース肉	1228g相当
牛ひき肉	1444g相当
生ハム	1491g相当
ソーセージ	1568g相当
鶏むね肉	1582g相当
牛フィレ肉	2047g相当
チャーシュー	2182g相当
豚フィレ肉	3070g相当
鶏ささみ	3386g相当	67本
砂肝	4212g相当

卵類で3622キロカロリー<

卵黄	1078g相当	53個
生たまご	2551g相当	42個
ゆでたまご	2703g相当	45個

乳製品で3622キロカロリー

プロセスチーズ	1158g相当
モッツァレラチーズ	1347g相当
牛乳	5938g相当	29杯
低脂肪牛乳	8624g相当	43杯

菓子類で3622キロカロリー

ポテトチップス	670g相当
ドーナッツ（プレーン）	956g相当
アップルパイ	1232g相当
ホットケーキ	1432g相当
カスタードプリン	3123g相当

一般的食品で3622キロカロリー

チャーハン	1759g相当
とりから揚げ	1776g相当
ハンバーグ	1839g相当
豆腐ハンバーグ	2551g相当
お好み焼き	2664g相当

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