1日3621キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3621キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3621kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3621キロカロリーの分量を見る

穀物類で3621キロカロリー

オートミール	1035g相当	172杯（大さじ）
薄力粉	1038g相当	129杯（大さじ）
米	1059g相当	7合
中力粉	1075g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1075g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1253g相当
食パン	1461g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2130g相当	17個
ごはん	2322g相当	15膳
そば	2786g相当	13人前
うどん	3812g相当	19玉

いも・でんぷん類で3621キロカロリー

ふかしいも	2807g相当	14個
さつまいも（生）	2852g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5100g相当	34個
さといも（生）	6833g相当	136個
さといも（調理済）	6964g相当	139個
じゃがいも（生）	7100g相当	47個

砂糖・甘味料で3621キロカロリー

グラニュー糖	920g相当	76杯（大さじ）
上白糖	927g相当	103杯（大さじ）
三温糖	929g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1101g相当	52杯（大さじ）

豆類で3621キロカロリー

きな粉	803g相当	100杯（大さじ）
大豆	974g相当
納豆	1968g相当	49パック
豆腐竹輪	2993g相当	33本
木綿豆腐	4961g相当	16丁
絹ごし豆腐	6467g相当	21丁

種実類で3621キロカロリー

マカダミアナッツ	483g相当	241粒
ブラジルナッツ	516g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	517g相当	258粒
ピスタチオ	587g相当	587粒
アーモンド	595g相当	595粒
らっかせい	634g相当	634粒
栗	2383g相当	238個

野菜類で3621キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1294g相当
にんにく	2807g相当	401片
えだまめ	2897g相当	965さや
かぼちゃ	4643g相当	3個
れんこん	5487g相当
ごぼう	6244g相当	41本
ブロッコリー	9787g相当	39株
にんじん	10346g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10346g相当	51本
玉ねぎ	10973g相当	54個
しそ	11316g相当	11316枚
ミニトマト	12070g相当	603個
オクラ	13927g相当	1392本
キャベツ	15744g相当	13玉
アスパラガス	17243g相当	574本
トマト	18105g相当	90個
ピーマン	18105g相当	603個
なす	20117g相当	201本
ほうれんそう	20117g相当	100束
パクチー	20117g相当
ズッキーニ	22632g相当	113本
大根	24140g相当	24本
きゅうり	27854g相当	278本
はくさい	27854g相当	18玉
セロリ	30175g相当	201本
もやし	32919g相当	164袋
レタス	32919g相当	65玉

果実類で3621キロカロリー

アボカド	2058g相当	20個
バナナ	3894g相当	32本
マンゴー	5325g相当	26個
ぶどう	6244g相当	12房
りんご	6467g相当	21個
パイナップル	6706g相当	4.4個
キウイ（緑）	7100g相当	71個
みかん	7390g相当	49個
グレープフルーツ	9053g相当	30個
メロン	9053g相当	6玉
梨	9529g相当	31個
もも	9529g相当	38個
いちご	11681g相当	389個

きのこ類で3621キロカロリー

えのきたけ	10650g相当
まつたけ	11316g相当
エリンギ	11681g相当
ぶなしめじ	13927g相当
しいたけ	14484g相当
まいたけ	16460g相当
なめこ	17243g相当
マッシュルーム	24140g相当

藻類で3621キロカロリー

焼きのり	1220g相当
あおのり	1455g相当
いわのり	1589g相当
塩昆布	1877g相当
こんぶ	2130g相当
昆布の佃煮	2414g相当
くきわかめ	20117g相当
ひじき	27854g相当
わかめ	40234g相当
うみぶどう	60350g相当
もずく	90525g相当

魚介類で3621キロカロリー

かつお節	1091g相当
するめ（あたりめ）	1192g相当
さんま	1262g相当
うなぎのかば焼き	1271g相当
塩さば	1377g相当
イクラ	1437g相当
うなぎ	1589g相当
ぶり	1632g相当
はまち	1669g相当
ぎんざけ	1927g相当
魚肉ソーセージ	2292g相当
いわし	2322g相当
魚肉ハム	2337g相当
ししゃも	2383g相当
たい	2807g相当
べにざけ	2852g相当
辛子明太子	2993g相当
まぐろの赤身	3149g相当
あじ	3234g相当
ほっけ	3516g相当
かまぼこ	3894g相当
はんぺん	3894g相当
かにかま	4069g相当
あまえび	4260g相当
なると	4527g相当
ブラックタイガー	4703g相当
するめいか	4765g相当
かき	6244g相当
あさり	12487g相当

肉類で3621キロカロリー

牛バラ肉	951g相当
豚バラ肉	990g相当
牛サーロイン	1157g相当
牛肩ロース肉	1228g相当
牛ひき肉	1443g相当
生ハム	1491g相当
ソーセージ	1568g相当
鶏むね肉	1582g相当
牛フィレ肉	2046g相当
チャーシュー	2182g相当
豚フィレ肉	3069g相当
鶏ささみ	3385g相当	67本
砂肝	4211g相当

卵類で3621キロカロリー<

卵黄	1078g相当	53個
生たまご	2550g相当	42個
ゆでたまご	2703g相当	45個

乳製品で3621キロカロリー

プロセスチーズ	1157g相当
モッツァレラチーズ	1347g相当
牛乳	5937g相当	29杯
低脂肪牛乳	8622g相当	43杯

菓子類で3621キロカロリー

ポテトチップス	670g相当
ドーナッツ（プレーン）	956g相当
アップルパイ	1232g相当
ホットケーキ	1432g相当
カスタードプリン	3122g相当

一般的食品で3621キロカロリー

チャーハン	1758g相当
とりから揚げ	1775g相当
ハンバーグ	1839g相当
豆腐ハンバーグ	2550g相当
お好み焼き	2663g相当

ほかのカロリーについて調べる