1日3521キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3521キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3521kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3521キロカロリーの分量を見る

穀物類で3521キロカロリー

オートミール	1006g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1009g相当	126杯（大さじ）
米	1030g相当	6.8合
中力粉	1045g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1045g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1219g相当
食パン	1420g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2072g相当	17個
ごはん	2258g相当	15膳
そば	2709g相当	13人前
うどん	3707g相当	18玉

いも・でんぷん類で3521キロカロリー

ふかしいも	2730g相当	13個
さつまいも（生）	2773g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4960g相当	33個
さといも（生）	6644g相当	132個
さといも（調理済）	6772g相当	135個
じゃがいも（生）	6904g相当	46個

砂糖・甘味料で3521キロカロリー

グラニュー糖	894g相当	74杯（大さじ）
上白糖	901g相当	100杯（大さじ）
三温糖	903g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1071g相当	51杯（大さじ）

豆類で3521キロカロリー

きな粉	781g相当	97杯（大さじ）
大豆	947g相当
納豆	1914g相当	47パック
豆腐竹輪	2910g相当	32本
木綿豆腐	4824g相当	16丁
絹ごし豆腐	6288g相当	20丁

種実類で3521キロカロリー

マカダミアナッツ	469g相当	234粒
ブラジルナッツ	501g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	503g相当	251粒
ピスタチオ	571g相当	571粒
アーモンド	579g相当	579粒
らっかせい	616g相当	616粒
栗	2317g相当	231個

野菜類で3521キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1258g相当
にんにく	2730g相当	390片
えだまめ	2817g相当	939さや
かぼちゃ	4515g相当	3個
れんこん	5335g相当
ごぼう	6071g相当	40本
ブロッコリー	9517g相当	38株
にんじん	10060g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10060g相当	50本
玉ねぎ	10670g相当	53個
しそ	11004g相当	11004枚
ミニトマト	11737g相当	586個
オクラ	13543g相当	1354本
キャベツ	15309g相当	12玉
アスパラガス	16767g相当	558本
トマト	17605g相当	88個
ピーマン	17605g相当	586個
なす	19562g相当	195本
ほうれんそう	19562g相当	97束
パクチー	19562g相当
ズッキーニ	22007g相当	110本
大根	23474g相当	23本
きゅうり	27085g相当	270本
はくさい	27085g相当	18玉
セロリ	29342g相当	195本
もやし	32010g相当	160袋
レタス	32010g相当	64玉

果実類で3521キロカロリー

アボカド	2001g相当	20個
バナナ	3787g相当	31本
マンゴー	5178g相当	25個
ぶどう	6071g相当	12房
りんご	6288g相当	20個
パイナップル	6521g相当	4.3個
キウイ（緑）	6904g相当	69個
みかん	7186g相当	47個
グレープフルーツ	8803g相当	29個
メロン	8803g相当	5.8玉
梨	9266g相当	30個
もも	9266g相当	37個
いちご	11359g相当	378個

きのこ類で3521キロカロリー

えのきたけ	10356g相当
まつたけ	11004g相当
エリンギ	11359g相当
ぶなしめじ	13543g相当
しいたけ	14084g相当
まいたけ	16005g相当
なめこ	16767g相当
マッシュルーム	23474g相当

藻類で3521キロカロリー

焼きのり	1186g相当
あおのり	1415g相当
いわのり	1545g相当
塩昆布	1825g相当
こんぶ	2072g相当
昆布の佃煮	2348g相当
くきわかめ	19562g相当
ひじき	27085g相当
わかめ	39123g相当
うみぶどう	58684g相当
もずく	88025g相当

魚介類で3521キロカロリー

かつお節	1061g相当
するめ（あたりめ）	1159g相当
さんま	1227g相当
うなぎのかば焼き	1236g相当
塩さば	1339g相当
イクラ	1398g相当
うなぎ	1545g相当
ぶり	1587g相当
はまち	1623g相当
ぎんざけ	1873g相当
魚肉ソーセージ	2229g相当
いわし	2258g相当
魚肉ハム	2272g相当
ししゃも	2317g相当
たい	2730g相当
べにざけ	2773g相当
辛子明太子	2910g相当
まぐろの赤身	3062g相当
あじ	3144g相当
ほっけ	3419g相当
かまぼこ	3787g相当
はんぺん	3787g相当
かにかま	3957g相当
あまえび	4143g相当
なると	4402g相当
ブラックタイガー	4573g相当
するめいか	4633g相当
かき	6071g相当
あさり	12142g相当

肉類で3521キロカロリー

牛バラ肉	925g相当
豚バラ肉	963g相当
牛サーロイン	1125g相当
牛肩ロース肉	1194g相当
牛ひき肉	1403g相当
生ハム	1449g相当
ソーセージ	1525g相当
鶏むね肉	1538g相当
牛フィレ肉	1990g相当
チャーシュー	2122g相当
豚フィレ肉	2984g相当
鶏ささみ	3291g相当	65本
砂肝	4095g相当

卵類で3521キロカロリー<

卵黄	1048g相当	52個
生たまご	2480g相当	41個
ゆでたまご	2628g相当	43個

乳製品で3521キロカロリー

プロセスチーズ	1125g相当
モッツァレラチーズ	1309g相当
牛乳	5773g相当	28杯
低脂肪牛乳	8384g相当	41杯

菓子類で3521キロカロリー

ポテトチップス	651g相当
ドーナッツ（プレーン）	930g相当
アップルパイ	1198g相当
ホットケーキ	1392g相当
カスタードプリン	3036g相当

一般的食品で3521キロカロリー

チャーハン	1710g相当
とりから揚げ	1726g相当
ハンバーグ	1788g相当
豆腐ハンバーグ	2480g相当
お好み焼き	2589g相当

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