1日3620キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3620キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3620kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3620キロカロリーの分量を見る

穀物類で3620キロカロリー

オートミール	1035g相当	172杯（大さじ）
薄力粉	1038g相当	129杯（大さじ）
米	1059g相当	7合
中力粉	1075g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1075g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1253g相当
食パン	1460g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2130g相当	17個
ごはん	2321g相当	15膳
そば	2785g相当	13人前
うどん	3811g相当	19玉

いも・でんぷん類で3620キロカロリー

ふかしいも	2807g相当	14個
さつまいも（生）	2851g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5099g相当	33個
さといも（生）	6831g相当	136個
さといも（調理済）	6962g相当	139個
じゃがいも（生）	7099g相当	47個

砂糖・甘味料で3620キロカロリー

グラニュー糖	919g相当	76杯（大さじ）
上白糖	926g相当	102杯（大さじ）
三温糖	929g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1101g相当	52杯（大さじ）

豆類で3620キロカロリー

きな粉	803g相当	100杯（大さじ）
大豆	974g相当
納豆	1968g相当	49パック
豆腐竹輪	2992g相当	33本
木綿豆腐	4959g相当	16丁
絹ごし豆腐	6465g相当	21丁

種実類で3620キロカロリー

マカダミアナッツ	483g相当	241粒
ブラジルナッツ	515g相当	171粒
ヘーゼルナッツ	517g相当	258粒
ピスタチオ	587g相当	587粒
アーモンド	595g相当	595粒
らっかせい	633g相当	633粒
栗	2382g相当	238個

野菜類で3620キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1293g相当
にんにく	2807g相当	401片
えだまめ	2896g相当	965さや
かぼちゃ	4642g相当	3個
れんこん	5485g相当
ごぼう	6242g相当	41本
ブロッコリー	9784g相当	39株
にんじん	10343g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10343g相当	51本
玉ねぎ	10970g相当	54個
しそ	11313g相当	11313枚
ミニトマト	12067g相当	603個
オクラ	13924g相当	1392本
キャベツ	15740g相当	13玉
アスパラガス	17239g相当	574本
トマト	18100g相当	90個
ピーマン	18100g相当	603個
なす	20112g相当	201本
ほうれんそう	20112g相当	100束
パクチー	20112g相当
ズッキーニ	22625g相当	113本
大根	24134g相当	24本
きゅうり	27847g相当	278本
はくさい	27847g相当	18玉
セロリ	30167g相当	201本
もやし	32910g相当	164袋
レタス	32910g相当	65玉

果実類で3620キロカロリー

アボカド	2057g相当	20個
バナナ	3893g相当	32本
マンゴー	5324g相当	26個
ぶどう	6242g相当	12房
りんご	6465g相当	21個
パイナップル	6704g相当	4.4個
キウイ（緑）	7099g相当	70個
みかん	7388g相当	49個
グレープフルーツ	9050g相当	30個
メロン	9050g相当	6玉
梨	9527g相当	31個
もも	9527g相当	38個
いちご	11678g相当	389個

きのこ類で3620キロカロリー

えのきたけ	10648g相当
まつたけ	11313g相当
エリンギ	11678g相当
ぶなしめじ	13924g相当
しいたけ	14481g相当
まいたけ	16455g相当
なめこ	17239g相当
マッシュルーム	24134g相当

藻類で3620キロカロリー

焼きのり	1219g相当
あおのり	1454g相当
いわのり	1588g相当
塩昆布	1876g相当
こんぶ	2130g相当
昆布の佃煮	2414g相当
くきわかめ	20112g相当
ひじき	27847g相当
わかめ	40223g相当
うみぶどう	60334g相当
もずく	90500g相当

魚介類で3620キロカロリー

かつお節	1091g相当
するめ（あたりめ）	1191g相当
さんま	1262g相当
うなぎのかば焼き	1271g相当
塩さば	1377g相当
イクラ	1437g相当
うなぎ	1588g相当
ぶり	1631g相当
はまち	1669g相当
ぎんざけ	1926g相当
魚肉ソーセージ	2292g相当
いわし	2321g相当
魚肉ハム	2336g相当
ししゃも	2382g相当
たい	2807g相当
べにざけ	2851g相当
辛子明太子	2992g相当
まぐろの赤身	3148g相当
あじ	3233g相当
ほっけ	3515g相当
かまぼこ	3893g相当
はんぺん	3893g相当
かにかま	4068g相当
あまえび	4259g相当
なると	4525g相当
ブラックタイガー	4702g相当
するめいか	4764g相当
かき	6242g相当
あさり	12483g相当

肉類で3620キロカロリー

牛バラ肉	951g相当
豚バラ肉	990g相当
牛サーロイン	1157g相当
牛肩ロース肉	1228g相当
牛ひき肉	1443g相当
生ハム	1490g相当
ソーセージ	1568g相当
鶏むね肉	1581g相当
牛フィレ肉	2046g相当
チャーシュー	2181g相当
豚フィレ肉	3068g相当
鶏ささみ	3384g相当	67本
砂肝	4210g相当

卵類で3620キロカロリー<

卵黄	1078g相当	53個
生たまご	2550g相当	42個
ゆでたまご	2702g相当	45個

乳製品で3620キロカロリー

プロセスチーズ	1157g相当
モッツァレラチーズ	1346g相当
牛乳	5935g相当	29杯
低脂肪牛乳	8620g相当	43杯

菓子類で3620キロカロリー

ポテトチップス	670g相当
ドーナッツ（プレーン）	956g相当
アップルパイ	1232g相当
ホットケーキ	1431g相当
カスタードプリン	3121g相当

一般的食品で3620キロカロリー

チャーハン	1758g相当
とりから揚げ	1775g相当
ハンバーグ	1838g相当
豆腐ハンバーグ	2550g相当
お好み焼き	2662g相当

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