1日3721キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3721キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3721kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3721キロカロリーの分量を見る

穀物類で3721キロカロリー

オートミール	1064g相当	177杯（大さじ）
薄力粉	1067g相当	133杯（大さじ）
米	1089g相当	7.2合
中力粉	1105g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1105g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1288g相当
食パン	1501g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2189g相当	18個
ごはん	2386g相当	15膳
そば	2863g相当	14人前
うどん	3917g相当	19玉

いも・でんぷん類で3721キロカロリー

ふかしいも	2885g相当	14個
さつまいも（生）	2930g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5241g相当	34個
さといも（生）	7021g相当	140個
さといも（調理済）	7156g相当	143個
じゃがいも（生）	7297g相当	48個

砂糖・甘味料で3721キロカロリー

グラニュー糖	945g相当	78杯（大さじ）
上白糖	952g相当	105杯（大さじ）
三温糖	955g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1132g相当	53杯（大さじ）

豆類で3721キロカロリー

きな粉	826g相当	103杯（大さじ）
大豆	1001g相当
納豆	2023g相当	50パック
豆腐竹輪	3076g相当	34本
木綿豆腐	5098g相当	16丁
絹ごし豆腐	6645g相当	22丁

種実類で3721キロカロリー

マカダミアナッツ	496g相当	248粒
ブラジルナッツ	530g相当	176粒
ヘーゼルナッツ	531g相当	265粒
ピスタチオ	604g相当	604粒
アーモンド	612g相当	612粒
らっかせい	651g相当	651粒
栗	2449g相当	244個

野菜類で3721キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1329g相当
にんにく	2885g相当	412片
えだまめ	2977g相当	992さや
かぼちゃ	4771g相当	3.1個
れんこん	5638g相当
ごぼう	6416g相当	42本
ブロッコリー	10057g相当	40株
にんじん	10632g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10632g相当	53本
玉ねぎ	11276g相当	56個
しそ	11629g相当	11629枚
ミニトマト	12404g相当	620個
オクラ	14312g相当	1431本
キャベツ	16179g相当	13玉
アスパラガス	17720g相当	590本
トマト	18605g相当	93個
ピーマン	18605g相当	620個
なす	20673g相当	206本
ほうれんそう	20673g相当	103束
パクチー	20673g相当
ズッキーニ	23257g相当	116本
大根	24807g相当	24本
きゅうり	28624g相当	286本
はくさい	28624g相当	19玉
セロリ	31009g相当	206本
もやし	33828g相当	169袋
レタス	33828g相当	67玉

果実類で3721キロカロリー

アボカド	2115g相当	21個
バナナ	4002g相当	33本
マンゴー	5473g相当	27個
ぶどう	6416g相当	12房
りんご	6645g相当	22個
パイナップル	6891g相当	4.5個
キウイ（緑）	7297g相当	72個
みかん	7594g相当	50個
グレープフルーツ	9303g相当	31個
メロン	9303g相当	6.2玉
梨	9793g相当	32個
もも	9793g相当	39個
いちご	12004g相当	400個

きのこ類で3721キロカロリー

えのきたけ	10945g相当
まつたけ	11629g相当
エリンギ	12004g相当
ぶなしめじ	14312g相当
しいたけ	14884g相当
まいたけ	16914g相当
なめこ	17720g相当
マッシュルーム	24807g相当

藻類で3721キロカロリー

焼きのり	1253g相当
あおのり	1495g相当
いわのり	1633g相当
塩昆布	1928g相当
こんぶ	2189g相当
昆布の佃煮	2481g相当
くきわかめ	20673g相当
ひじき	28624g相当
わかめ	41345g相当
うみぶどう	62017g相当
もずく	93025g相当

魚介類で3721キロカロリー

かつお節	1121g相当
するめ（あたりめ）	1225g相当
さんま	1297g相当
うなぎのかば焼き	1306g相当
塩さば	1415g相当
イクラ	1477g相当
うなぎ	1633g相当
ぶり	1677g相当
はまち	1715g相当
ぎんざけ	1980g相当
魚肉ソーセージ	2356g相当
いわし	2386g相当
魚肉ハム	2401g相当
ししゃも	2449g相当
たい	2885g相当
べにざけ	2930g相当
辛子明太子	3076g相当
まぐろの赤身	3236g相当
あじ	3323g相当
ほっけ	3613g相当
かまぼこ	4002g相当
はんぺん	4002g相当
かにかま	4181g相当
あまえび	4378g相当
なると	4652g相当
ブラックタイガー	4833g相当
するめいか	4897g相当
かき	6416g相当
あさり	12832g相当

肉類で3721キロカロリー

牛バラ肉	977g相当
豚バラ肉	1017g相当
牛サーロイン	1189g相当
牛肩ロース肉	1262g相当
牛ひき肉	1483g相当
生ハム	1532g相当
ソーセージ	1611g相当
鶏むね肉	1625g相当
牛フィレ肉	2103g相当
チャーシュー	2242g相当
豚フィレ肉	3154g相当
鶏ささみ	3478g相当	69本
砂肝	4327g相当

卵類で3721キロカロリー<

卵黄	1108g相当	55個
生たまご	2621g相当	43個
ゆでたまご	2777g相当	46個

乳製品で3721キロカロリー

プロセスチーズ	1189g相当
モッツァレラチーズ	1384g相当
牛乳	6100g相当	30杯
低脂肪牛乳	8860g相当	44杯

菓子類で3721キロカロリー

ポテトチップス	688g相当
ドーナッツ（プレーン）	982g相当
アップルパイ	1266g相当
ホットケーキ	1471g相当
カスタードプリン	3208g相当

一般的食品で3721キロカロリー

チャーハン	1807g相当
とりから揚げ	1825g相当
ハンバーグ	1889g相当
豆腐ハンバーグ	2621g相当
お好み焼き	2737g相当

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