1日3711キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3711キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3711kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3711キロカロリーの分量を見る

穀物類で3711キロカロリー

オートミール	1061g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1064g相当	133杯（大さじ）
米	1086g相当	7.2合
中力粉	1102g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1102g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1285g相当
食パン	1497g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2183g相当	18個
ごはん	2379g相当	15膳
そば	2855g相当	14人前
うどん	3907g相当	19玉

いも・でんぷん類で3711キロカロリー

ふかしいも	2877g相当	14個
さつまいも（生）	2923g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5227g相当	34個
さといも（生）	7002g相当	140個
さといも（調理済）	7137g相当	142個
じゃがいも（生）	7277g相当	48個

砂糖・甘味料で3711キロカロリー

グラニュー糖	942g相当	78杯（大さじ）
上白糖	950g相当	105杯（大さじ）
三温糖	952g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1128g相当	53杯（大さじ）

豆類で3711キロカロリー

きな粉	823g相当	102杯（大さじ）
大豆	998g相当
納豆	2017g相当	50パック
豆腐竹輪	3067g相当	34本
木綿豆腐	5084g相当	16丁
絹ごし豆腐	6627g相当	22丁

種実類で3711キロカロリー

マカダミアナッツ	495g相当	247粒
ブラジルナッツ	528g相当	176粒
ヘーゼルナッツ	530g相当	265粒
ピスタチオ	602g相当	602粒
アーモンド	610g相当	610粒
らっかせい	649g相当	649粒
栗	2442g相当	244個

野菜類で3711キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1326g相当
にんにく	2877g相当	411片
えだまめ	2969g相当	989さや
かぼちゃ	4758g相当	3.1個
れんこん	5623g相当
ごぼう	6399g相当	42本
ブロッコリー	10030g相当	40株
にんじん	10603g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10603g相当	53本
玉ねぎ	11246g相当	56個
しそ	11597g相当	11597枚
ミニトマト	12370g相当	618個
オクラ	14274g相当	1427本
キャベツ	16135g相当	13玉
アスパラガス	17672g相当	589本
トマト	18555g相当	92個
ピーマン	18555g相当	618個
なす	20617g相当	206本
ほうれんそう	20617g相当	103束
パクチー	20617g相当
ズッキーニ	23194g相当	115本
大根	24740g相当	24本
きゅうり	28547g相当	285本
はくさい	28547g相当	19玉
セロリ	30925g相当	206本
もやし	33737g相当	168袋
レタス	33737g相当	67玉

果実類で3711キロカロリー

アボカド	2109g相当	21個
バナナ	3991g相当	33本
マンゴー	5458g相当	27個
ぶどう	6399g相当	12房
りんご	6627g相当	22個
パイナップル	6873g相当	4.5個
キウイ（緑）	7277g相当	72個
みかん	7574g相当	50個
グレープフルーツ	9278g相当	30個
メロン	9278g相当	6.1玉
梨	9766g相当	32個
もも	9766g相当	39個
いちご	11971g相当	399個

きのこ類で3711キロカロリー

えのきたけ	10915g相当
まつたけ	11597g相当
エリンギ	11971g相当
ぶなしめじ	14274g相当
しいたけ	14844g相当
まいたけ	16869g相当
なめこ	17672g相当
マッシュルーム	24740g相当

藻類で3711キロカロリー

焼きのり	1250g相当
あおのり	1491g相当
いわのり	1628g相当
塩昆布	1923g相当
こんぶ	2183g相当
昆布の佃煮	2474g相当
くきわかめ	20617g相当
ひじき	28547g相当
わかめ	41234g相当
うみぶどう	61850g相当
もずく	92775g相当

魚介類で3711キロカロリー

かつお節	1118g相当
するめ（あたりめ）	1221g相当
さんま	1294g相当
うなぎのかば焼き	1303g相当
塩さば	1412g相当
イクラ	1473g相当
うなぎ	1628g相当
ぶり	1672g相当
はまち	1711g相当
ぎんざけ	1974g相当
魚肉ソーセージ	2349g相当
いわし	2379g相当
魚肉ハム	2395g相当
ししゃも	2442g相当
たい	2877g相当
べにざけ	2923g相当
辛子明太子	3067g相当
まぐろの赤身	3227g相当
あじ	3314g相当
ほっけ	3603g相当
かまぼこ	3991g相当
はんぺん	3991g相当
かにかま	4170g相当
あまえび	4366g相当
なると	4639g相当
ブラックタイガー	4820g相当
するめいか	4883g相当
かき	6399g相当
あさり	12797g相当

肉類で3711キロカロリー

牛バラ肉	975g相当
豚バラ肉	1014g相当
牛サーロイン	1186g相当
牛肩ロース肉	1258g相当
牛ひき肉	1479g相当
生ハム	1528g相当
ソーセージ	1607g相当
鶏むね肉	1621g相当
牛フィレ肉	2097g相当
チャーシュー	2236g相当
豚フィレ肉	3145g相当
鶏ささみ	3469g相当	69本
砂肝	4316g相当

卵類で3711キロカロリー<

卵黄	1105g相当	55個
生たまご	2614g相当	43個
ゆでたまご	2770g相当	46個

乳製品で3711キロカロリー

プロセスチーズ	1186g相当
モッツァレラチーズ	1380g相当
牛乳	6084g相当	30杯
低脂肪牛乳	8836g相当	44杯

菓子類で3711キロカロリー

ポテトチップス	686g相当
ドーナッツ（プレーン）	980g相当
アップルパイ	1263g相当
ホットケーキ	1467g相当
カスタードプリン	3200g相当

一般的食品で3711キロカロリー

チャーハン	1802g相当
とりから揚げ	1820g相当
ハンバーグ	1884g相当
豆腐ハンバーグ	2614g相当
お好み焼き	2729g相当

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