1日3821キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3821キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3821kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3821キロカロリーの分量を見る

穀物類で3821キロカロリー

オートミール	1092g相当	182杯（大さじ）
薄力粉	1095g相当	136杯（大さじ）
米	1118g相当	7.4合
中力粉	1134g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1134g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1323g相当
食パン	1541g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2248g相当	18個
ごはん	2450g相当	16膳
そば	2940g相当	14人前
うどん	4023g相当	20玉

いも・でんぷん類で3821キロカロリー

ふかしいも	2963g相当	14個
さつまいも（生）	3009g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5382g相当	35個
さといも（生）	7210g相当	144個
さといも（調理済）	7349g相当	146個
じゃがいも（生）	7493g相当	49個

砂糖・甘味料で3821キロカロリー

グラニュー糖	970g相当	80杯（大さじ）
上白糖	978g相当	108杯（大さじ）
三温糖	980g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1162g相当	55杯（大さじ）

豆類で3821キロカロリー

きな粉	848g相当	106杯（大さじ）
大豆	1028g相当
納豆	2077g相当	51パック
豆腐竹輪	3158g相当	35本
木綿豆腐	5235g相当	17丁
絹ごし豆腐	6824g相当	22丁

種実類で3821キロカロリー

マカダミアナッツ	509g相当	254粒
ブラジルナッツ	544g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	546g相当	273粒
ピスタチオ	620g相当	620粒
アーモンド	628g相当	628粒
らっかせい	669g相当	669粒
栗	2514g相当	251個

野菜類で3821キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1365g相当
にんにく	2963g相当	423片
えだまめ	3057g相当	1019さや
かぼちゃ	4899g相当	3.2個
れんこん	5790g相当
ごぼう	6588g相当	43本
ブロッコリー	10328g相当	41株
にんじん	10918g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10918g相当	54本
玉ねぎ	11579g相当	57個
しそ	11941g相当	11941枚
ミニトマト	12737g相当	636個
オクラ	14697g相当	1469本
キャベツ	16614g相当	13玉
アスパラガス	18196g相当	606本
トマト	19105g相当	95個
ピーマン	19105g相当	636個
なす	21228g相当	212本
ほうれんそう	21228g相当	106束
パクチー	21228g相当
ズッキーニ	23882g相当	119本
大根	25474g相当	25本
きゅうり	29393g相当	293本
はくさい	29393g相当	19玉
セロリ	31842g相当	212本
もやし	34737g相当	173袋
レタス	34737g相当	69玉

果実類で3821キロカロリー

アボカド	2172g相当	21個
バナナ	4109g相当	34本
マンゴー	5620g相当	28個
ぶどう	6588g相当	13房
りんご	6824g相当	22個
パイナップル	7076g相当	4.7個
キウイ（緑）	7493g相当	74個
みかん	7798g相当	51個
グレープフルーツ	9553g相当	31個
メロン	9553g相当	6.3玉
梨	10056g相当	33個
もも	10056g相当	40個
いちご	12326g相当	410個

きのこ類で3821キロカロリー

えのきたけ	11239g相当
まつたけ	11941g相当
エリンギ	12326g相当
ぶなしめじ	14697g相当
しいたけ	15284g相当
まいたけ	17369g相当
なめこ	18196g相当
マッシュルーム	25474g相当

藻類で3821キロカロリー

焼きのり	1287g相当
あおのり	1535g相当
いわのり	1676g相当
塩昆布	1980g相当
こんぶ	2248g相当
昆布の佃煮	2548g相当
くきわかめ	21228g相当
ひじき	29393g相当
わかめ	42456g相当
うみぶどう	63684g相当
もずく	95525g相当

魚介類で3821キロカロリー

かつお節	1151g相当
するめ（あたりめ）	1257g相当
さんま	1332g相当
うなぎのかば焼き	1341g相当
塩さば	1453g相当
イクラ	1517g相当
うなぎ	1676g相当
ぶり	1722g相当
はまち	1761g相当
ぎんざけ	2033g相当
魚肉ソーセージ	2419g相当
いわし	2450g相当
魚肉ハム	2466g相当
ししゃも	2514g相当
たい	2963g相当
べにざけ	3009g相当
辛子明太子	3158g相当
まぐろの赤身	3323g相当
あじ	3412g相当
ほっけ	3710g相当
かまぼこ	4109g相当
はんぺん	4109g相当
かにかま	4294g相当
あまえび	4496g相当
なると	4777g相当
ブラックタイガー	4963g相当
するめいか	5028g相当
かき	6588g相当
あさり	13176g相当

肉類で3821キロカロリー

牛バラ肉	1003g相当
豚バラ肉	1044g相当
牛サーロイン	1221g相当
牛肩ロース肉	1296g相当
牛ひき肉	1523g相当
生ハム	1573g相当
ソーセージ	1655g相当
鶏むね肉	1669g相当
牛フィレ肉	2159g相当
チャーシュー	2302g相当
豚フィレ肉	3239g相当
鶏ささみ	3572g相当	71本
砂肝	4444g相当

卵類で3821キロカロリー<

卵黄	1138g相当	56個
生たまご	2691g相当	44個
ゆでたまご	2852g相当	47個

乳製品で3821キロカロリー

プロセスチーズ	1221g相当
モッツァレラチーズ	1421g相当
牛乳	6264g相当	31杯
低脂肪牛乳	9098g相当	45杯

菓子類で3821キロカロリー

ポテトチップス	707g相当
ドーナッツ（プレーン）	1009g相当
アップルパイ	1300g相当
ホットケーキ	1511g相当
カスタードプリン	3294g相当

一般的食品で3821キロカロリー

チャーハン	1855g相当
とりから揚げ	1874g相当
ハンバーグ	1940g相当
豆腐ハンバーグ	2691g相当
お好み焼き	2810g相当

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