1日3731キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3731キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3731kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3731キロカロリーの分量を見る

穀物類で3731キロカロリー

オートミール	1066g相当	177杯（大さじ）
薄力粉	1070g相当	133杯（大さじ）
米	1091g相当	7.2合
中力粉	1108g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1108g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1292g相当
食パン	1505g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2195g相当	18個
ごはん	2392g相当	15膳
そば	2870g相当	14人前
うどん	3928g相当	19玉

いも・でんぷん類で3731キロカロリー

ふかしいも	2893g相当	14個
さつまいも（生）	2938g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5255g相当	35個
さといも（生）	7040g相当	140個
さといも（調理済）	7175g相当	143個
じゃがいも（生）	7316g相当	48個

砂糖・甘味料で3731キロカロリー

グラニュー糖	947g相当	78杯（大さじ）
上白糖	955g相当	106杯（大さじ）
三温糖	957g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1135g相当	54杯（大さじ）

豆類で3731キロカロリー

きな粉	828g相当	103杯（大さじ）
大豆	1003g相当
納豆	2028g相当	50パック
豆腐竹輪	3084g相当	34本
木綿豆腐	5111g相当	17丁
絹ごし豆腐	6663g相当	22丁

種実類で3731キロカロリー

マカダミアナッツ	497g相当	248粒
ブラジルナッツ	531g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	533g相当	266粒
ピスタチオ	605g相当	605粒
アーモンド	613g相当	613粒
らっかせい	653g相当	653粒
栗	2455g相当	245個

野菜類で3731キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1333g相当
にんにく	2893g相当	413片
えだまめ	2985g相当	995さや
かぼちゃ	4784g相当	3.1個
れんこん	5654g相当
ごぼう	6433g相当	42本
ブロッコリー	10084g相当	40株
にんじん	10660g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10660g相当	53本
玉ねぎ	11307g相当	56個
しそ	11660g相当	11660枚
ミニトマト	12437g相当	621個
オクラ	14350g相当	1435本
キャベツ	16222g相当	13玉
アスパラガス	17767g相当	592本
トマト	18655g相当	93個
ピーマン	18655g相当	621個
なす	20728g相当	207本
ほうれんそう	20728g相当	103束
パクチー	20728g相当
ズッキーニ	23319g相当	116本
大根	24874g相当	24本
きゅうり	28700g相当	287本
はくさい	28700g相当	19玉
セロリ	31092g相当	207本
もやし	33919g相当	169袋
レタス	33919g相当	67玉

果実類で3731キロカロリー

アボカド	2120g相当	21個
バナナ	4012g相当	33本
マンゴー	5487g相当	27個
ぶどう	6433g相当	12房
りんご	6663g相当	22個
パイナップル	6910g相当	4.6個
キウイ（緑）	7316g相当	73個
みかん	7615g相当	50個
グレープフルーツ	9328g相当	31個
メロン	9328g相当	6.2玉
梨	9819g相当	32個
もも	9819g相当	39個
いちご	12036g相当	401個

きのこ類で3731キロカロリー

えのきたけ	10974g相当
まつたけ	11660g相当
エリンギ	12036g相当
ぶなしめじ	14350g相当
しいたけ	14924g相当
まいたけ	16960g相当
なめこ	17767g相当
マッシュルーム	24874g相当

藻類で3731キロカロリー

焼きのり	1257g相当
あおのり	1499g相当
いわのり	1637g相当
塩昆布	1934g相当
こんぶ	2195g相当
昆布の佃煮	2488g相当
くきわかめ	20728g相当
ひじき	28700g相当
わかめ	41456g相当
うみぶどう	62184g相当
もずく	93275g相当

魚介類で3731キロカロリー

かつお節	1124g相当
するめ（あたりめ）	1228g相当
さんま	1300g相当
うなぎのかば焼き	1310g相当
塩さば	1419g相当
イクラ	1481g相当
うなぎ	1637g相当
ぶり	1681g相当
はまち	1720g相当
ぎんざけ	1985g相当
魚肉ソーセージ	2362g相当
いわし	2392g相当
魚肉ハム	2408g相当
ししゃも	2455g相当
たい	2893g相当
べにざけ	2938g相当
辛子明太子	3084g相当
まぐろの赤身	3245g相当
あじ	3332g相当
ほっけ	3623g相当
かまぼこ	4012g相当
はんぺん	4012g相当
かにかま	4193g相当
あまえび	4390g相当
なると	4664g相当
ブラックタイガー	4846g相当
するめいか	4910g相当
かき	6433g相当
あさり	12866g相当

肉類で3731キロカロリー

牛バラ肉	980g相当
豚バラ肉	1020g相当
牛サーロイン	1193g相当
牛肩ロース肉	1265g相当
牛ひき肉	1487g相当
生ハム	1536g相当
ソーセージ	1616g相当
鶏むね肉	1630g相当
牛フィレ肉	2108g相当
チャーシュー	2248g相当
豚フィレ肉	3162g相当
鶏ささみ	3487g相当	69本
砂肝	4339g相当

卵類で3731キロカロリー<

卵黄	1111g相当	55個
生たまご	2628g相当	43個
ゆでたまご	2785g相当	46個

乳製品で3731キロカロリー

プロセスチーズ	1193g相当
モッツァレラチーズ	1387g相当
牛乳	6117g相当	30杯
低脂肪牛乳	8884g相当	44杯

菓子類で3731キロカロリー

ポテトチップス	690g相当
ドーナッツ（プレーン）	985g相当
アップルパイ	1270g相当
ホットケーキ	1475g相当
カスタードプリン	3217g相当

一般的食品で3731キロカロリー

チャーハン	1812g相当
とりから揚げ	1829g相当
ハンバーグ	1894g相当
豆腐ハンバーグ	2628g相当
お好み焼き	2744g相当

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