1日3720キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3720キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3720kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3720キロカロリーの分量を見る

穀物類で3720キロカロリー

オートミール	1063g相当	177杯（大さじ）
薄力粉	1066g相当	133杯（大さじ）
米	1088g相当	7.2合
中力粉	1104g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1104g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1288g相当
食パン	1500g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2189g相当	18個
ごはん	2385g相当	15膳
そば	2862g相当	14人前
うどん	3916g相当	19玉

いも・でんぷん類で3720キロカロリー

ふかしいも	2884g相当	14個
さつまいも（生）	2930g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5240g相当	34個
さといも（生）	7019g相当	140個
さといも（調理済）	7154g相当	143個
じゃがいも（生）	7295g相当	48個

砂糖・甘味料で3720キロカロリー

グラニュー糖	945g相当	78杯（大さじ）
上白糖	952g相当	105杯（大さじ）
三温糖	954g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1131g相当	53杯（大さじ）

豆類で3720キロカロリー

きな粉	825g相当	103杯（大さじ）
大豆	1000g相当
納豆	2022g相当	50パック
豆腐竹輪	3075g相当	34本
木綿豆腐	5096g相当	16丁
絹ごし豆腐	6643g相当	22丁

種実類で3720キロカロリー

マカダミアナッツ	496g相当	248粒
ブラジルナッツ	530g相当	176粒
ヘーゼルナッツ	531g相当	265粒
ピスタチオ	603g相当	603粒
アーモンド	611g相当	611粒
らっかせい	651g相当	651粒
栗	2448g相当	244個

野菜類で3720キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1329g相当
にんにく	2884g相当	412片
えだまめ	2976g相当	992さや
かぼちゃ	4770g相当	3.1個
れんこん	5637g相当
ごぼう	6414g相当	42本
ブロッコリー	10055g相当	40株
にんじん	10629g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10629g相当	53本
玉ねぎ	11273g相当	56個
しそ	11625g相当	11625枚
ミニトマト	12400g相当	620個
オクラ	14308g相当	1430本
キャベツ	16174g相当	13玉
アスパラガス	17715g相当	590本
トマト	18600g相当	93個
ピーマン	18600g相当	620個
なす	20667g相当	206本
ほうれんそう	20667g相当	103束
パクチー	20667g相当
ズッキーニ	23250g相当	116本
大根	24800g相当	24本
きゅうり	28616g相当	286本
はくさい	28616g相当	19玉
セロリ	31000g相当	206本
もやし	33819g相当	169袋
レタス	33819g相当	67玉

果実類で3720キロカロリー

アボカド	2114g相当	21個
バナナ	4000g相当	33本
マンゴー	5471g相当	27個
ぶどう	6414g相当	12房
りんご	6643g相当	22個
パイナップル	6889g相当	4.5個
キウイ（緑）	7295g相当	72個
みかん	7592g相当	50個
グレープフルーツ	9300g相当	31個
メロン	9300g相当	6.2玉
梨	9790g相当	32個
もも	9790g相当	39個
いちご	12000g相当	400個

きのこ類で3720キロカロリー

えのきたけ	10942g相当
まつたけ	11625g相当
エリンギ	12000g相当
ぶなしめじ	14308g相当
しいたけ	14881g相当
まいたけ	16910g相当
なめこ	17715g相当
マッシュルーム	24800g相当

藻類で3720キロカロリー

焼きのり	1253g相当
あおのり	1494g相当
いわのり	1632g相当
塩昆布	1928g相当
こんぶ	2189g相当
昆布の佃煮	2480g相当
くきわかめ	20667g相当
ひじき	28616g相当
わかめ	41334g相当
うみぶどう	62000g相当
もずく	93000g相当

魚介類で3720キロカロリー

かつお節	1121g相当
するめ（あたりめ）	1224g相当
さんま	1297g相当
うなぎのかば焼き	1306g相当
塩さば	1415g相当
イクラ	1477g相当
うなぎ	1632g相当
ぶり	1676g相当
はまち	1715g相当
ぎんざけ	1979g相当
魚肉ソーセージ	2355g相当
いわし	2385g相当
魚肉ハム	2400g相当
ししゃも	2448g相当
たい	2884g相当
べにざけ	2930g相当
辛子明太子	3075g相当
まぐろの赤身	3235g相当
あじ	3322g相当
ほっけ	3612g相当
かまぼこ	4000g相当
はんぺん	4000g相当
かにかま	4180g相当
あまえび	4377g相当
なると	4650g相当
ブラックタイガー	4832g相当
するめいか	4895g相当
かき	6414g相当
あさり	12828g相当

肉類で3720キロカロリー

牛バラ肉	977g相当
豚バラ肉	1017g相当
牛サーロイン	1189g相当
牛肩ロース肉	1262g相当
牛ひき肉	1483g相当
生ハム	1531g相当
ソーセージ	1611g相当
鶏むね肉	1625g相当
牛フィレ肉	2102g相当
チャーシュー	2241g相当
豚フィレ肉	3153g相当
鶏ささみ	3477g相当	69本
砂肝	4326g相当

卵類で3720キロカロリー<

卵黄	1108g相当	55個
生たまご	2620g相当	43個
ゆでたまご	2777g相当	46個

乳製品で3720キロカロリー

プロセスチーズ	1189g相当
モッツァレラチーズ	1383g相当
牛乳	6099g相当	30杯
低脂肪牛乳	8858g相当	44杯

菓子類で3720キロカロリー

ポテトチップス	688g相当
ドーナッツ（プレーン）	982g相当
アップルパイ	1266g相当
ホットケーキ	1471g相当
カスタードプリン	3207g相当

一般的食品で3720キロカロリー

チャーハン	1806g相当
とりから揚げ	1824g相当
ハンバーグ	1889g相当
豆腐ハンバーグ	2620g相当
お好み焼き	2736g相当

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