1日3719キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3719キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3719kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3719キロカロリーの分量を見る

穀物類で3719キロカロリー

オートミール	1063g相当	177杯（大さじ）
薄力粉	1066g相当	133杯（大さじ）
米	1088g相当	7.2合
中力粉	1104g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1104g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1287g相当
食パン	1500g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2188g相当	18個
ごはん	2384g相当	15膳
そば	2861g相当	14人前
うどん	3915g相当	19玉

いも・でんぷん類で3719キロカロリー

ふかしいも	2883g相当	14個
さつまいも（生）	2929g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5239g相当	34個
さといも（生）	7017g相当	140個
さといも（調理済）	7152g相当	143個
じゃがいも（生）	7293g相当	48個

砂糖・甘味料で3719キロカロリー

グラニュー糖	944g相当	78杯（大さじ）
上白糖	952g相当	105杯（大さじ）
三温糖	954g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1131g相当	53杯（大さじ）

豆類で3719キロカロリー

きな粉	825g相当	103杯（大さじ）
大豆	1000g相当
納豆	2022g相当	50パック
豆腐竹輪	3074g相当	34本
木綿豆腐	5095g相当	16丁
絹ごし豆腐	6642g相当	22丁

種実類で3719キロカロリー

マカダミアナッツ	496g相当	248粒
ブラジルナッツ	530g相当	176粒
ヘーゼルナッツ	531g相当	265粒
ピスタチオ	603g相当	603粒
アーモンド	611g相当	611粒
らっかせい	651g相当	651粒
栗	2447g相当	244個

野菜類で3719キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1329g相当
にんにく	2883g相当	411片
えだまめ	2976g相当	992さや
かぼちゃ	4768g相当	3.1個
れんこん	5635g相当
ごぼう	6413g相当	42本
ブロッコリー	10052g相当	40株
にんじん	10626g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10626g相当	53本
玉ねぎ	11270g相当	56個
しそ	11622g相当	11622枚
ミニトマト	12397g相当	619個
オクラ	14304g相当	1430本
キャベツ	16170g相当	13玉
アスパラガス	17710g相当	590本
トマト	18595g相当	92個
ピーマン	18595g相当	619個
なす	20662g相当	206本
ほうれんそう	20662g相当	103束
パクチー	20662g相当
ズッキーニ	23244g相当	116本
大根	24794g相当	24本
きゅうり	28608g相当	286本
はくさい	28608g相当	19玉
セロリ	30992g相当	206本
もやし	33810g相当	169袋
レタス	33810g相当	67玉

果実類で3719キロカロリー

アボカド	2114g相当	21個
バナナ	3999g相当	33本
マンゴー	5470g相当	27個
ぶどう	6413g相当	12房
りんご	6642g相当	22個
パイナップル	6888g相当	4.5個
キウイ（緑）	7293g相当	72個
みかん	7590g相当	50個
グレープフルーツ	9298g相当	30個
メロン	9298g相当	6.1玉
梨	9787g相当	32個
もも	9787g相当	39個
いちご	11997g相当	399個

きのこ類で3719キロカロリー

えのきたけ	10939g相当
まつたけ	11622g相当
エリンギ	11997g相当
ぶなしめじ	14304g相当
しいたけ	14876g相当
まいたけ	16905g相当
なめこ	17710g相当
マッシュルーム	24794g相当

藻類で3719キロカロリー

焼きのり	1253g相当
あおのり	1494g相当
いわのり	1632g相当
塩昆布	1927g相当
こんぶ	2188g相当
昆布の佃煮	2480g相当
くきわかめ	20662g相当
ひじき	28608g相当
わかめ	41323g相当
うみぶどう	61984g相当
もずく	92975g相当

魚介類で3719キロカロリー

かつお節	1121g相当
するめ（あたりめ）	1224g相当
さんま	1296g相当
うなぎのかば焼き	1305g相当
塩さば	1415g相当
イクラ	1476g相当
うなぎ	1632g相当
ぶり	1676g相当
はまち	1714g相当
ぎんざけ	1979g相当
魚肉ソーセージ	2354g相当
いわし	2384g相当
魚肉ハム	2400g相当
ししゃも	2447g相当
たい	2883g相当
べにざけ	2929g相当
辛子明太子	3074g相当
まぐろの赤身	3234g相当
あじ	3321g相当
ほっけ	3611g相当
かまぼこ	3999g相当
はんぺん	3999g相当
かにかま	4179g相当
あまえび	4376g相当
なると	4649g相当
ブラックタイガー	4830g相当
するめいか	4894g相当
かき	6413g相当
あさり	12825g相当

肉類で3719キロカロリー

牛バラ肉	977g相当
豚バラ肉	1017g相当
牛サーロイン	1189g相当
牛肩ロース肉	1261g相当
牛ひき肉	1482g相当
生ハム	1531g相当
ソーセージ	1610g相当
鶏むね肉	1625g相当
牛フィレ肉	2102g相当
チャーシュー	2241g相当
豚フィレ肉	3152g相当
鶏ささみ	3476g相当	69本
砂肝	4325g相当

卵類で3719キロカロリー<

卵黄	1107g相当	55個
生たまご	2620g相当	43個
ゆでたまご	2776g相当	46個

乳製品で3719キロカロリー

プロセスチーズ	1189g相当
モッツァレラチーズ	1383g相当
牛乳	6097g相当	30杯
低脂肪牛乳	8855g相当	44杯

菓子類で3719キロカロリー

ポテトチップス	688g相当
ドーナッツ（プレーン）	982g相当
アップルパイ	1265g相当
ホットケーキ	1470g相当
カスタードプリン	3207g相当

一般的食品で3719キロカロリー

チャーハン	1806g相当
とりから揚げ	1824g相当
ハンバーグ	1888g相当
豆腐ハンバーグ	2620g相当
お好み焼き	2735g相当

ほかのカロリーについて調べる