1日2720キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2720キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2720kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2720キロカロリーの分量を見る

穀物類で2720キロカロリー

オートミール	778g相当	129杯（大さじ）
薄力粉	780g相当	97杯（大さじ）
米	796g相当	5.3合
中力粉	808g相当	101杯（大さじ）
強力粉	808g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	942g相当
食パン	1097g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1600g相当	13個
ごはん	1744g相当	11膳
そば	2093g相当	10人前
うどん	2864g相当	14玉

いも・でんぷん類で2720キロカロリー

ふかしいも	2109g相当	10個
さつまいも（生）	2142g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3831g相当	25個
さといも（生）	5133g相当	102個
さといも（調理済）	5231g相当	104個
じゃがいも（生）	5334g相当	35個

砂糖・甘味料で2720キロカロリー

グラニュー糖	691g相当	57杯（大さじ）
上白糖	696g相当	77杯（大さじ）
三温糖	698g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	827g相当	39杯（大さじ）

豆類で2720キロカロリー

きな粉	604g相当	75杯（大さじ）
大豆	732g相当
納豆	1479g相当	36パック
豆腐竹輪	2248g相当	24本
木綿豆腐	3727g相当	12丁
絹ごし豆腐	4858g相当	16丁

種実類で2720キロカロリー

マカダミアナッツ	363g相当	181粒
ブラジルナッツ	387g相当	129粒
ヘーゼルナッツ	389g相当	194粒
ピスタチオ	441g相当	441粒
アーモンド	447g相当	447粒
らっかせい	476g相当	476粒
栗	1790g相当	179個

野菜類で2720キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	972g相当
にんにく	2109g相当	301片
えだまめ	2176g相当	725さや
かぼちゃ	3488g相当	2.3個
れんこん	4122g相当
ごぼう	4690g相当	31本
ブロッコリー	7352g相当	29株
にんじん	7772g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7772g相当	38本
玉ねぎ	8243g相当	41個
しそ	8500g相当	8500枚
ミニトマト	9067g相当	453個
オクラ	10462g相当	1046本
キャベツ	11827g相当	9.8玉
アスパラガス	12953g相当	431本
トマト	13600g相当	68個
ピーマン	13600g相当	453個
なす	15112g相当	151本
ほうれんそう	15112g相当	75束
パクチー	15112g相当
ズッキーニ	17000g相当	85本
大根	18134g相当	18本
きゅうり	20924g相当	209本
はくさい	20924g相当	13玉
セロリ	22667g相当	151本
もやし	24728g相当	123袋
レタス	24728g相当	49玉

果実類で2720キロカロリー

アボカド	1546g相当	15個
バナナ	2925g相当	24本
マンゴー	4000g相当	20個
ぶどう	4690g相当	9.3房
りんご	4858g相当	16個
パイナップル	5038g相当	3.3個
キウイ（緑）	5334g相当	53個
みかん	5552g相当	37個
グレープフルーツ	6800g相当	22個
メロン	6800g相当	4.5玉
梨	7158g相当	23個
もも	7158g相当	28個
いちご	8775g相当	292個

きのこ類で2720キロカロリー

えのきたけ	8000g相当
まつたけ	8500g相当
エリンギ	8775g相当
ぶなしめじ	10462g相当
しいたけ	10880g相当
まいたけ	12364g相当
なめこ	12953g相当
マッシュルーム	18134g相当

藻類で2720キロカロリー

焼きのり	916g相当
あおのり	1093g相当
いわのり	1193g相当
塩昆布	1410g相当
こんぶ	1600g相当
昆布の佃煮	1814g相当
くきわかめ	15112g相当
ひじき	20924g相当
わかめ	30223g相当
うみぶどう	45334g相当
もずく	68000g相当

魚介類で2720キロカロリー

かつお節	820g相当
するめ（あたりめ）	895g相当
さんま	948g相当
うなぎのかば焼き	955g相当
塩さば	1035g相当
イクラ	1080g相当
うなぎ	1193g相当
ぶり	1226g相当
はまち	1254g相当
ぎんざけ	1447g相当
魚肉ソーセージ	1722g相当
いわし	1744g相当
魚肉ハム	1755g相当
ししゃも	1790g相当
たい	2109g相当
べにざけ	2142g相当
辛子明太子	2248g相当
まぐろの赤身	2366g相当
あじ	2429g相当
ほっけ	2641g相当
かまぼこ	2925g相当
はんぺん	2925g相当
かにかま	3057g相当
あまえび	3200g相当
なると	3400g相当
ブラックタイガー	3533g相当
するめいか	3579g相当
かき	4690g相当
あさり	9380g相当

肉類で2720キロカロリー

牛バラ肉	714g相当
豚バラ肉	744g相当
牛サーロイン	870g相当
牛肩ロース肉	923g相当
牛ひき肉	1084g相当
生ハム	1120g相当
ソーセージ	1178g相当
鶏むね肉	1188g相当
牛フィレ肉	1537g相当
チャーシュー	1639g相当
豚フィレ肉	2306g相当
鶏ささみ	2543g相当	50本
砂肝	3163g相当

卵類で2720キロカロリー<

卵黄	810g相当	40個
生たまご	1916g相当	31個
ゆでたまご	2030g相当	33個

乳製品で2720キロカロリー

プロセスチーズ	870g相当
モッツァレラチーズ	1012g相当
牛乳	4460g相当	22杯
低脂肪牛乳	6477g相当	32杯

菓子類で2720キロカロリー

ポテトチップス	503g相当
ドーナッツ（プレーン）	718g相当
アップルパイ	926g相当
ホットケーキ	1076g相当
カスタードプリン	2345g相当

一般的食品で2720キロカロリー

チャーハン	1321g相当
とりから揚げ	1334g相当
ハンバーグ	1381g相当
豆腐ハンバーグ	1916g相当
お好み焼き	2000g相当

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