1日2620キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2620キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2620kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2620キロカロリーの分量を見る

穀物類で2620キロカロリー

オートミール	749g相当	124杯（大さじ）
薄力粉	751g相当	93杯（大さじ）
米	767g相当	5.1合
中力粉	778g相当	97杯（大さじ）
強力粉	778g相当	97杯（大さじ）
フランスパン	907g相当
食パン	1057g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1542g相当	12個
ごはん	1680g相当	11膳
そば	2016g相当	10人前
うどん	2758g相当	13玉

いも・でんぷん類で2620キロカロリー

ふかしいも	2032g相当	10個
さつまいも（生）	2063g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3691g相当	24個
さといも（生）	4944g相当	98個
さといも（調理済）	5039g相当	100個
じゃがいも（生）	5138g相当	34個

砂糖・甘味料で2620キロカロリー

グラニュー糖	665g相当	55杯（大さじ）
上白糖	671g相当	74杯（大さじ）
三温糖	672g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	797g相当	37杯（大さじ）

豆類で2620キロカロリー

きな粉	581g相当	72杯（大さじ）
大豆	705g相当
納豆	1424g相当	35パック
豆腐竹輪	2166g相当	24本
木綿豆腐	3590g相当	11丁
絹ごし豆腐	4679g相当	15丁

種実類で2620キロカロリー

マカダミアナッツ	349g相当	174粒
ブラジルナッツ	373g相当	124粒
ヘーゼルナッツ	374g相当	187粒
ピスタチオ	425g相当	425粒
アーモンド	431g相当	431粒
らっかせい	459g相当	459粒
栗	1724g相当	172個

野菜類で2620キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	936g相当
にんにく	2032g相当	290片
えだまめ	2096g相当	698さや
かぼちゃ	3359g相当	2.2個
れんこん	3970g相当
ごぼう	4518g相当	30本
ブロッコリー	7082g相当	28株
にんじん	7486g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7486g相当	37本
玉ねぎ	7940g相当	39個
しそ	8188g相当	8188枚
ミニトマト	8734g相当	436個
オクラ	10077g相当	1007本
キャベツ	11392g相当	9.4玉
アスパラガス	12477g相当	415本
トマト	13100g相当	65個
ピーマン	13100g相当	436個
なす	14556g相当	145本
ほうれんそう	14556g相当	72束
パクチー	14556g相当
ズッキーニ	16375g相当	81本
大根	17467g相当	17本
きゅうり	20154g相当	201本
はくさい	20154g相当	13玉
セロリ	21834g相当	145本
もやし	23819g相当	119袋
レタス	23819g相当	47玉

果実類で2620キロカロリー

アボカド	1489g相当	14個
バナナ	2818g相当	23本
マンゴー	3853g相当	19個
ぶどう	4518g相当	9房
りんご	4679g相当	15個
パイナップル	4852g相当	3.2個
キウイ（緑）	5138g相当	51個
みかん	5347g相当	35個
グレープフルーツ	6550g相当	21個
メロン	6550g相当	4.3玉
梨	6895g相当	22個
もも	6895g相当	27個
いちご	8452g相当	281個

きのこ類で2620キロカロリー

えのきたけ	7706g相当
まつたけ	8188g相当
エリンギ	8452g相当
ぶなしめじ	10077g相当
しいたけ	10480g相当
まいたけ	11910g相当
なめこ	12477g相当
マッシュルーム	17467g相当

藻類で2620キロカロリー

焼きのり	883g相当
あおのり	1053g相当
いわのり	1150g相当
塩昆布	1358g相当
こんぶ	1542g相当
昆布の佃煮	1747g相当
くきわかめ	14556g相当
ひじき	20154g相当
わかめ	29112g相当
うみぶどう	43667g相当
もずく	65500g相当

魚介類で2620キロカロリー

かつお節	790g相当
するめ（あたりめ）	862g相当
さんま	913g相当
うなぎのかば焼き	920g相当
塩さば	997g相当
イクラ	1040g相当
うなぎ	1150g相当
ぶり	1181g相当
はまち	1208g相当
ぎんざけ	1394g相当
魚肉ソーセージ	1659g相当
いわし	1680g相当
魚肉ハム	1691g相当
ししゃも	1724g相当
たい	2032g相当
べにざけ	2063g相当
辛子明太子	2166g相当
まぐろの赤身	2279g相当
あじ	2340g相当
ほっけ	2544g相当
かまぼこ	2818g相当
はんぺん	2818g相当
かにかま	2944g相当
あまえび	3083g相当
なると	3275g相当
ブラックタイガー	3403g相当
するめいか	3448g相当
かき	4518g相当
あさり	9035g相当

肉類で2620キロカロリー

牛バラ肉	688g相当
豚バラ肉	716g相当
牛サーロイン	838g相当
牛肩ロース肉	889g相当
牛ひき肉	1044g相当
生ハム	1079g相当
ソーセージ	1135g相当
鶏むね肉	1145g相当
牛フィレ肉	1481g相当
チャーシュー	1579g相当
豚フィレ肉	2221g相当
鶏ささみ	2449g相当	48本
砂肝	3047g相当

卵類で2620キロカロリー<

卵黄	780g相当	39個
生たまご	1846g相当	30個
ゆでたまご	1956g相当	32個

乳製品で2620キロカロリー

プロセスチーズ	838g相当
モッツァレラチーズ	974g相当
牛乳	4296g相当	21杯
低脂肪牛乳	6239g相当	31杯

菓子類で2620キロカロリー

ポテトチップス	485g相当
ドーナッツ（プレーン）	692g相当
アップルパイ	892g相当
ホットケーキ	1036g相当
カスタードプリン	2259g相当

一般的食品で2620キロカロリー

チャーハン	1272g相当
とりから揚げ	1285g相当
ハンバーグ	1330g相当
豆腐ハンバーグ	1846g相当
お好み焼き	1927g相当

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