1日2621キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2621キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2621kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2621キロカロリーの分量を見る

穀物類で2621キロカロリー

オートミール	749g相当	124杯（大さじ）
薄力粉	752g相当	94杯（大さじ）
米	767g相当	5.1合
中力粉	778g相当	97杯（大さじ）
強力粉	778g相当	97杯（大さじ）
フランスパン	907g相当
食パン	1057g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1542g相当	12個
ごはん	1681g相当	11膳
そば	2017g相当	10人前
うどん	2759g相当	13玉

いも・でんぷん類で2621キロカロリー

ふかしいも	2032g相当	10個
さつまいも（生）	2064g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3692g相当	24個
さといも（生）	4946g相当	98個
さといも（調理済）	5041g相当	100個
じゃがいも（生）	5140g相当	34個

砂糖・甘味料で2621キロカロリー

グラニュー糖	666g相当	55杯（大さじ）
上白糖	671g相当	74杯（大さじ）
三温糖	673g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	797g相当	37杯（大さじ）

豆類で2621キロカロリー

きな粉	582g相当	72杯（大さじ）
大豆	705g相当
納豆	1425g相当	35パック
豆腐竹輪	2167g相当	24本
木綿豆腐	3591g相当	11丁
絹ごし豆腐	4681g相当	15丁

種実類で2621キロカロリー

マカダミアナッツ	350g相当	175粒
ブラジルナッツ	373g相当	124粒
ヘーゼルナッツ	374g相当	187粒
ピスタチオ	425g相当	425粒
アーモンド	431g相当	431粒
らっかせい	459g相当	459粒
栗	1725g相当	172個

野菜類で2621キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	937g相当
にんにく	2032g相当	290片
えだまめ	2097g相当	699さや
かぼちゃ	3361g相当	2.2個
れんこん	3972g相当
ごぼう	4519g相当	30本
ブロッコリー	7084g相当	28株
にんじん	7489g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7489g相当	37本
玉ねぎ	7943g相当	39個
しそ	8191g相当	8191枚
ミニトマト	8737g相当	436個
オクラ	10081g相当	1008本
キャベツ	11396g相当	9.4玉
アスパラガス	12481g相当	416本
トマト	13106g相当	65個
ピーマン	13106g相当	436個
なす	14562g相当	145本
ほうれんそう	14562g相当	72束
パクチー	14562g相当
ズッキーニ	16382g相当	81本
大根	17474g相当	17本
きゅうり	20162g相当	201本
はくさい	20162g相当	13玉
セロリ	21842g相当	145本
もやし	23828g相当	119袋
レタス	23828g相当	47玉

果実類で2621キロカロリー

アボカド	1490g相当	14個
バナナ	2819g相当	23本
マンゴー	3855g相当	19個
ぶどう	4519g相当	9房
りんご	4681g相当	15個
パイナップル	4854g相当	3.2個
キウイ（緑）	5140g相当	51個
みかん	5349g相当	35個
グレープフルーツ	6553g相当	21個
メロン	6553g相当	4.3玉
梨	6898g相当	22個
もも	6898g相当	27個
いちご	8455g相当	281個

きのこ類で2621キロカロリー

えのきたけ	7709g相当
まつたけ	8191g相当
エリンギ	8455g相当
ぶなしめじ	10081g相当
しいたけ	10484g相当
まいたけ	11914g相当
なめこ	12481g相当
マッシュルーム	17474g相当

藻類で2621キロカロリー

焼きのり	883g相当
あおのり	1053g相当
いわのり	1150g相当
塩昆布	1359g相当
こんぶ	1542g相当
昆布の佃煮	1748g相当
くきわかめ	14562g相当
ひじき	20162g相当
わかめ	29123g相当
うみぶどう	43684g相当
もずく	65525g相当

魚介類で2621キロカロリー

かつお節	790g相当
するめ（あたりめ）	863g相当
さんま	914g相当
うなぎのかば焼き	920g相当
塩さば	997g相当
イクラ	1041g相当
うなぎ	1150g相当
ぶり	1181g相当
はまち	1208g相当
ぎんざけ	1395g相当
魚肉ソーセージ	1659g相当
いわし	1681g相当
魚肉ハム	1691g相当
ししゃも	1725g相当
たい	2032g相当
べにざけ	2064g相当
辛子明太子	2167g相当
まぐろの赤身	2280g相当
あじ	2341g相当
ほっけ	2545g相当
かまぼこ	2819g相当
はんぺん	2819g相当
かにかま	2945g相当
あまえび	3084g相当
なると	3277g相当
ブラックタイガー	3404g相当
するめいか	3449g相当
かき	4519g相当
あさり	9038g相当

肉類で2621キロカロリー

牛バラ肉	688g相当
豚バラ肉	717g相当
牛サーロイン	838g相当
牛肩ロース肉	889g相当
牛ひき肉	1045g相当
生ハム	1079g相当
ソーセージ	1135g相当
鶏むね肉	1145g相当
牛フィレ肉	1481g相当
チャーシュー	1579g相当
豚フィレ肉	2222g相当
鶏ささみ	2450g相当	49本
砂肝	3048g相当

卵類で2621キロカロリー<

卵黄	781g相当	39個
生たまご	1846g相当	30個
ゆでたまご	1956g相当	32個

乳製品で2621キロカロリー

プロセスチーズ	838g相当
モッツァレラチーズ	975g相当
牛乳	4297g相当	21杯
低脂肪牛乳	6241g相当	31杯

菓子類で2621キロカロリー

ポテトチップス	485g相当
ドーナッツ（プレーン）	692g相当
アップルパイ	892g相当
ホットケーキ	1036g相当
カスタードプリン	2260g相当

一般的食品で2621キロカロリー

チャーハン	1273g相当
とりから揚げ	1285g相当
ハンバーグ	1331g相当
豆腐ハンバーグ	1846g相当
お好み焼き	1928g相当

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