1日1620キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1620キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1620kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1620キロカロリーの分量を見る

穀物類で1620キロカロリー

オートミール	463g相当	77杯（大さじ）
薄力粉	465g相当	58杯（大さじ）
米	474g相当	3.1合
中力粉	481g相当	60杯（大さじ）
強力粉	481g相当	60杯（大さじ）
フランスパン	561g相当
食パン	654g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	953g相当	7.9個
ごはん	1039g相当	6.9膳
そば	1247g相当	6.2人前
うどん	1706g相当	8.5玉

いも・でんぷん類で1620キロカロリー

ふかしいも	1256g相当	6.2個
さつまいも（生）	1276g相当	6.3個
じゃがいも（調理済）	2282g相当	15個
さといも（生）	3057g相当	61個
さといも（調理済）	3116g相当	62個
じゃがいも（生）	3177g相当	21個

砂糖・甘味料で1620キロカロリー

グラニュー糖	412g相当	34杯（大さじ）
上白糖	415g相当	46杯（大さじ）
三温糖	416g相当	46杯（大さじ）
はちみつ	493g相当	23杯（大さじ）

豆類で1620キロカロリー

きな粉	360g相当	45杯（大さじ）
大豆	436g相当
納豆	881g相当	22パック
豆腐竹輪	1339g相当	14本
木綿豆腐	2220g相当	7.4丁
絹ごし豆腐	2893g相当	9.6丁

種実類で1620キロカロリー

マカダミアナッツ	216g相当	108粒
ブラジルナッツ	231g相当	77粒
ヘーゼルナッツ	232g相当	116粒
ピスタチオ	263g相当	263粒
アーモンド	267g相当	267粒
らっかせい	284g相当	284粒
栗	1066g相当	106個

野菜類で1620キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	579g相当
にんにく	1256g相当	179片
えだまめ	1296g相当	432さや
かぼちゃ	2077g相当	1.3個
れんこん	2455g相当
ごぼう	2794g相当	18本
ブロッコリー	4379g相当	17株
にんじん	4629g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4629g相当	23本
玉ねぎ	4910g相当	24個
しそ	5063g相当	5063枚
ミニトマト	5400g相当	270個
オクラ	6231g相当	623本
キャベツ	7044g相当	5.8玉
アスパラガス	7715g相当	257本
トマト	8100g相当	40個
ピーマン	8100g相当	270個
なす	9000g相当	90本
ほうれんそう	9000g相当	45束
パクチー	9000g相当
ズッキーニ	10125g相当	50本
大根	10800g相当	10本
きゅうり	12462g相当	124本
はくさい	12462g相当	8.3玉
セロリ	13500g相当	90本
もやし	14728g相当	73袋
レタス	14728g相当	29玉

果実類で1620キロカロリー

アボカド	921g相当	9.2個
バナナ	1742g相当	14本
マンゴー	2383g相当	11個
ぶどう	2794g相当	5.5房
りんご	2893g相当	9.6個
パイナップル	3000g相当	2個
キウイ（緑）	3177g相当	31個
みかん	3307g相当	22個
グレープフルーツ	4050g相当	13個
メロン	4050g相当	2.7玉
梨	4264g相当	14個
もも	4264g相当	17個
いちご	5226g相当	174個

きのこ類で1620キロカロリー

えのきたけ	4765g相当
まつたけ	5063g相当
エリンギ	5226g相当
ぶなしめじ	6231g相当
しいたけ	6480g相当
まいたけ	7364g相当
なめこ	7715g相当
マッシュルーム	10800g相当

藻類で1620キロカロリー

焼きのり	546g相当
あおのり	651g相当
いわのり	711g相当
塩昆布	840g相当
こんぶ	953g相当
昆布の佃煮	1080g相当
くきわかめ	9000g相当
ひじき	12462g相当
わかめ	18000g相当
うみぶどう	27000g相当
もずく	40500g相当

魚介類で1620キロカロリー

かつお節	488g相当
するめ（あたりめ）	533g相当
さんま	565g相当
うなぎのかば焼き	569g相当
塩さば	616g相当
イクラ	643g相当
うなぎ	711g相当
ぶり	730g相当
はまち	747g相当
ぎんざけ	862g相当
魚肉ソーセージ	1026g相当
いわし	1039g相当
魚肉ハム	1046g相当
ししゃも	1066g相当
たい	1256g相当
べにざけ	1276g相当
辛子明太子	1339g相当
まぐろの赤身	1409g相当
あじ	1447g相当
ほっけ	1573g相当
かまぼこ	1742g相当
はんぺん	1742g相当
かにかま	1821g相当
あまえび	1906g相当
なると	2025g相当
ブラックタイガー	2104g相当
するめいか	2132g相当
かき	2794g相当
あさり	5587g相当

肉類で1620キロカロリー

牛バラ肉	426g相当
豚バラ肉	443g相当
牛サーロイン	518g相当
牛肩ロース肉	550g相当
牛ひき肉	646g相当
生ハム	667g相当
ソーセージ	702g相当
鶏むね肉	708g相当
牛フィレ肉	916g相当
チャーシュー	976g相当
豚フィレ肉	1373g相当
鶏ささみ	1515g相当	30本
砂肝	1884g相当

卵類で1620キロカロリー<

卵黄	483g相当	24個
生たまご	1141g相当	19個
ゆでたまご	1209g相当	20個

乳製品で1620キロカロリー

プロセスチーズ	518g相当
モッツァレラチーズ	603g相当
牛乳	2656g相当	13杯
低脂肪牛乳	3858g相当	19杯

菓子類で1620キロカロリー

ポテトチップス	300g相当
ドーナッツ（プレーン）	428g相当
アップルパイ	552g相当
ホットケーキ	641g相当
カスタードプリン	1397g相当

一般的食品で1620キロカロリー

チャーハン	787g相当
とりから揚げ	795g相当
ハンバーグ	823g相当
豆腐ハンバーグ	1141g相当
お好み焼き	1192g相当

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