1日2520キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2520キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2520kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2520キロカロリーの分量を見る

穀物類で2520キロカロリー

オートミール	720g相当	120杯（大さじ）
薄力粉	723g相当	90杯（大さじ）
米	737g相当	4.9合
中力粉	748g相当	93杯（大さじ）
強力粉	748g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	872g相当
食パン	1017g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1483g相当	12個
ごはん	1616g相当	10膳
そば	1939g相当	9.6人前
うどん	2653g相当	13玉

いも・でんぷん類で2520キロカロリー

ふかしいも	1954g相当	9.7個
さつまいも（生）	1985g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3550g相当	23個
さといも（生）	4755g相当	95個
さといも（調理済）	4847g相当	96個
じゃがいも（生）	4942g相当	32個

砂糖・甘味料で2520キロカロリー

グラニュー糖	640g相当	53杯（大さじ）
上白糖	645g相当	71杯（大さじ）
三温糖	647g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	766g相当	36杯（大さじ）

豆類で2520キロカロリー

きな粉	559g相当	69杯（大さじ）
大豆	678g相当
納豆	1370g相当	34パック
豆腐竹輪	2083g相当	23本
木綿豆腐	3453g相当	11丁
絹ごし豆腐	4500g相当	15丁

種実類で2520キロカロリー

マカダミアナッツ	336g相当	168粒
ブラジルナッツ	359g相当	119粒
ヘーゼルナッツ	360g相当	180粒
ピスタチオ	409g相当	409粒
アーモンド	414g相当	414粒
らっかせい	441g相当	441粒
栗	1658g相当	165個

野菜類で2520キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	900g相当
にんにく	1954g相当	279片
えだまめ	2016g相当	672さや
かぼちゃ	3231g相当	2.1個
れんこん	3819g相当
ごぼう	4345g相当	28本
ブロッコリー	6811g相当	27株
にんじん	7200g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7200g相当	36本
玉ねぎ	7637g相当	38個
しそ	7875g相当	7875枚
ミニトマト	8400g相当	420個
オクラ	9693g相当	969本
キャベツ	10957g相当	9.1玉
アスパラガス	12000g相当	400本
トマト	12600g相当	63個
ピーマン	12600g相当	420個
なす	14000g相当	140本
ほうれんそう	14000g相当	70束
パクチー	14000g相当
ズッキーニ	15750g相当	78本
大根	16800g相当	16本
きゅうり	19385g相当	193本
はくさい	19385g相当	12玉
セロリ	21000g相当	140本
もやし	22910g相当	114袋
レタス	22910g相当	45玉

果実類で2520キロカロリー

アボカド	1432g相当	14個
バナナ	2710g相当	22本
マンゴー	3706g相当	18個
ぶどう	4345g相当	8.6房
りんご	4500g相当	15個
パイナップル	4667g相当	3.1個
キウイ（緑）	4942g相当	49個
みかん	5143g相当	34個
グレープフルーツ	6300g相当	21個
メロン	6300g相当	4.2玉
梨	6632g相当	22個
もも	6632g相当	26個
いちご	8130g相当	271個

きのこ類で2520キロカロリー

えのきたけ	7412g相当
まつたけ	7875g相当
エリンギ	8130g相当
ぶなしめじ	9693g相当
しいたけ	10080g相当
まいたけ	11455g相当
なめこ	12000g相当
マッシュルーム	16800g相当

藻類で2520キロカロリー

焼きのり	849g相当
あおのり	1013g相当
いわのり	1106g相当
塩昆布	1306g相当
こんぶ	1483g相当
昆布の佃煮	1680g相当
くきわかめ	14000g相当
ひじき	19385g相当
わかめ	28000g相当
うみぶどう	42000g相当
もずく	63000g相当

魚介類で2520キロカロリー

かつお節	760g相当
するめ（あたりめ）	829g相当
さんま	879g相当
うなぎのかば焼き	885g相当
塩さば	959g相当
イクラ	1000g相当
うなぎ	1106g相当
ぶり	1136g相当
はまち	1162g相当
ぎんざけ	1341g相当
魚肉ソーセージ	1595g相当
いわし	1616g相当
魚肉ハム	1626g相当
ししゃも	1658g相当
たい	1954g相当
べにざけ	1985g相当
辛子明太子	2083g相当
まぐろの赤身	2192g相当
あじ	2250g相当
ほっけ	2447g相当
かまぼこ	2710g相当
はんぺん	2710g相当
かにかま	2832g相当
あまえび	2965g相当
なると	3150g相当
ブラックタイガー	3273g相当
するめいか	3316g相当
かき	4345g相当
あさり	8690g相当

肉類で2520キロカロリー

牛バラ肉	662g相当
豚バラ肉	689g相当
牛サーロイン	806g相当
牛肩ロース肉	855g相当
牛ひき肉	1004g相当
生ハム	1038g相当
ソーセージ	1091g相当
鶏むね肉	1101g相当
牛フィレ肉	1424g相当
チャーシュー	1519g相当
豚フィレ肉	2136g相当
鶏ささみ	2356g相当	47本
砂肝	2931g相当

卵類で2520キロカロリー<

卵黄	750g相当	37個
生たまご	1775g相当	29個
ゆでたまご	1881g相当	31個

乳製品で2520キロカロリー

プロセスチーズ	806g相当
モッツァレラチーズ	937g相当
牛乳	4132g相当	20杯
低脂肪牛乳	6000g相当	30杯

菓子類で2520キロカロリー

ポテトチップス	466g相当
ドーナッツ（プレーン）	665g相当
アップルパイ	858g相当
ホットケーキ	997g相当
カスタードプリン	2173g相当

一般的食品で2520キロカロリー

チャーハン	1224g相当
とりから揚げ	1236g相当
ハンバーグ	1280g相当
豆腐ハンバーグ	1775g相当
お好み焼き	1853g相当

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