1日2630キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2630キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2630kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2630キロカロリーの分量を見る

穀物類で2630キロカロリー

オートミール	752g相当	125杯（大さじ）
薄力粉	754g相当	94杯（大さじ）
米	770g相当	5.1合
中力粉	781g相当	97杯（大さじ）
強力粉	781g相当	97杯（大さじ）
フランスパン	911g相当
食パン	1061g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1548g相当	12個
ごはん	1686g相当	11膳
そば	2024g相当	10人前
うどん	2769g相当	13玉

いも・でんぷん類で2630キロカロリー

ふかしいも	2039g相当	10個
さつまいも（生）	2071g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3705g相当	24個
さといも（生）	4963g相当	99個
さといも（調理済）	5058g相当	101個
じゃがいも（生）	5157g相当	34個

砂糖・甘味料で2630キロカロリー

グラニュー糖	668g相当	55杯（大さじ）
上白糖	673g相当	74杯（大さじ）
三温糖	675g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	800g相当	38杯（大さじ）

豆類で2630キロカロリー

きな粉	584g相当	73杯（大さじ）
大豆	707g相当
納豆	1430g相当	35パック
豆腐竹輪	2174g相当	24本
木綿豆腐	3603g相当	12丁
絹ごし豆腐	4697g相当	15丁

種実類で2630キロカロリー

マカダミアナッツ	351g相当	175粒
ブラジルナッツ	375g相当	125粒
ヘーゼルナッツ	376g相当	188粒
ピスタチオ	427g相当	427粒
アーモンド	432g相当	432粒
らっかせい	460g相当	460粒
栗	1731g相当	173個

野菜類で2630キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	940g相当
にんにく	2039g相当	291片
えだまめ	2104g相当	701さや
かぼちゃ	3372g相当	2.2個
れんこん	3985g相当
ごぼう	4535g相当	30本
ブロッコリー	7109g相当	28株
にんじん	7515g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7515g相当	37本
玉ねぎ	7970g相当	39個
しそ	8219g相当	8219枚
ミニトマト	8767g相当	438個
オクラ	10116g相当	1011本
キャベツ	11435g相当	9.5玉
アスパラガス	12524g相当	417本
トマト	13150g相当	65個
ピーマン	13150g相当	438個
なす	14612g相当	146本
ほうれんそう	14612g相当	73束
パクチー	14612g相当
ズッキーニ	16438g相当	82本
大根	17534g相当	17本
きゅうり	20231g相当	202本
はくさい	20231g相当	13玉
セロリ	21917g相当	146本
もやし	23910g相当	119袋
レタス	23910g相当	47玉

果実類で2630キロカロリー

アボカド	1495g相当	14個
バナナ	2828g相当	23本
マンゴー	3868g相当	19個
ぶどう	4535g相当	9房
りんご	4697g相当	15個
パイナップル	4871g相当	3.2個
キウイ（緑）	5157g相当	51個
みかん	5368g相当	35個
グレープフルーツ	6575g相当	21個
メロン	6575g相当	4.3玉
梨	6922g相当	23個
もも	6922g相当	27個
いちご	8484g相当	282個

きのこ類で2630キロカロリー

えのきたけ	7736g相当
まつたけ	8219g相当
エリンギ	8484g相当
ぶなしめじ	10116g相当
しいたけ	10520g相当
まいたけ	11955g相当
なめこ	12524g相当
マッシュルーム	17534g相当

藻類で2630キロカロリー

焼きのり	886g相当
あおのり	1057g相当
いわのり	1154g相当
塩昆布	1363g相当
こんぶ	1548g相当
昆布の佃煮	1754g相当
くきわかめ	14612g相当
ひじき	20231g相当
わかめ	29223g相当
うみぶどう	43834g相当
もずく	65750g相当

魚介類で2630キロカロリー

かつお節	793g相当
するめ（あたりめ）	866g相当
さんま	917g相当
うなぎのかば焼き	923g相当
塩さば	1000g相当
イクラ	1044g相当
うなぎ	1154g相当
ぶり	1185g相当
はまち	1212g相当
ぎんざけ	1399g相当
魚肉ソーセージ	1665g相当
いわし	1686g相当
魚肉ハム	1697g相当
ししゃも	1731g相当
たい	2039g相当
べにざけ	2071g相当
辛子明太子	2174g相当
まぐろの赤身	2287g相当
あじ	2349g相当
ほっけ	2554g相当
かまぼこ	2828g相当
はんぺん	2828g相当
かにかま	2956g相当
あまえび	3095g相当
なると	3288g相当
ブラックタイガー	3416g相当
するめいか	3461g相当
かき	4535g相当
あさり	9069g相当

肉類で2630キロカロリー

牛バラ肉	691g相当
豚バラ肉	719g相当
牛サーロイン	841g相当
牛肩ロース肉	892g相当
牛ひき肉	1048g相当
生ハム	1083g相当
ソーセージ	1139g相当
鶏むね肉	1149g相当
牛フィレ肉	1486g相当
チャーシュー	1585g相当
豚フィレ肉	2229g相当
鶏ささみ	2458g相当	49本
砂肝	3059g相当

卵類で2630キロカロリー<

卵黄	783g相当	39個
生たまご	1853g相当	30個
ゆでたまご	1963g相当	32個

乳製品で2630キロカロリー

プロセスチーズ	841g相当
モッツァレラチーズ	978g相当
牛乳	4312g相当	21杯
低脂肪牛乳	6262g相当	31杯

菓子類で2630キロカロリー

ポテトチップス	487g相当
ドーナッツ（プレーン）	694g相当
アップルパイ	895g相当
ホットケーキ	1040g相当
カスタードプリン	2268g相当

一般的食品で2630キロカロリー

チャーハン	1277g相当
とりから揚げ	1290g相当
ハンバーグ	1336g相当
豆腐ハンバーグ	1853g相当
お好み焼き	1934g相当

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