1日2610キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2610キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2610kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2610キロカロリーの分量を見る

穀物類で2610キロカロリー

オートミール	746g相当	124杯（大さじ）
薄力粉	748g相当	93杯（大さじ）
米	764g相当	5合
中力粉	775g相当	96杯（大さじ）
強力粉	775g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	904g相当
食パン	1053g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1536g相当	12個
ごはん	1674g相当	11膳
そば	2008g相当	10人前
うどん	2748g相当	13玉

いも・でんぷん類で2610キロカロリー

ふかしいも	2024g相当	10個
さつまいも（生）	2056g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3677g相当	24個
さといも（生）	4925g相当	98個
さといも（調理済）	5020g相当	100個
じゃがいも（生）	5118g相当	34個

砂糖・甘味料で2610キロカロリー

グラニュー糖	663g相当	55杯（大さじ）
上白糖	668g相当	74杯（大さじ）
三温糖	670g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	794g相当	37杯（大さじ）

豆類で2610キロカロリー

きな粉	579g相当	72杯（大さじ）
大豆	702g相当
納豆	1419g相当	35パック
豆腐竹輪	2158g相当	23本
木綿豆腐	3576g相当	11丁
絹ごし豆腐	4661g相当	15丁

種実類で2610キロカロリー

マカダミアナッツ	348g相当	174粒
ブラジルナッツ	372g相当	124粒
ヘーゼルナッツ	373g相当	186粒
ピスタチオ	424g相当	424粒
アーモンド	429g相当	429粒
らっかせい	457g相当	457粒
栗	1718g相当	171個

野菜類で2610キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	933g相当
にんにく	2024g相当	289片
えだまめ	2088g相当	696さや
かぼちゃ	3347g相当	2.2個
れんこん	3955g相当
ごぼう	4500g相当	30本
ブロッコリー	7055g相当	28株
にんじん	7458g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7458g相当	37本
玉ねぎ	7910g相当	39個
しそ	8157g相当	8157枚
ミニトマト	8700g相当	435個
オクラ	10039g相当	1003本
キャベツ	11348g相当	9.4玉
アスパラガス	12429g相当	414本
トマト	13050g相当	65個
ピーマン	13050g相当	435個
なす	14500g相当	145本
ほうれんそう	14500g相当	72束
パクチー	14500g相当
ズッキーニ	16313g相当	81本
大根	17400g相当	17本
きゅうり	20077g相当	200本
はくさい	20077g相当	13玉
セロリ	21750g相当	145本
もやし	23728g相当	118袋
レタス	23728g相当	47玉

果実類で2610キロカロリー

アボカド	1483g相当	14個
バナナ	2807g相当	23本
マンゴー	3839g相当	19個
ぶどう	4500g相当	9房
りんご	4661g相当	15個
パイナップル	4834g相当	3.2個
キウイ（緑）	5118g相当	51個
みかん	5327g相当	35個
グレープフルーツ	6525g相当	21個
メロン	6525g相当	4.3玉
梨	6869g相当	22個
もも	6869g相当	27個
いちご	8420g相当	280個

きのこ類で2610キロカロリー

えのきたけ	7677g相当
まつたけ	8157g相当
エリンギ	8420g相当
ぶなしめじ	10039g相当
しいたけ	10440g相当
まいたけ	11864g相当
なめこ	12429g相当
マッシュルーム	17400g相当

藻類で2610キロカロリー

焼きのり	879g相当
あおのり	1049g相当
いわのり	1145g相当
塩昆布	1353g相当
こんぶ	1536g相当
昆布の佃煮	1740g相当
くきわかめ	14500g相当
ひじき	20077g相当
わかめ	29000g相当
うみぶどう	43500g相当
もずく	65250g相当

魚介類で2610キロカロリー

かつお節	787g相当
するめ（あたりめ）	859g相当
さんま	910g相当
うなぎのかば焼き	916g相当
塩さば	993g相当
イクラ	1036g相当
うなぎ	1145g相当
ぶり	1176g相当
はまち	1203g相当
ぎんざけ	1389g相当
魚肉ソーセージ	1652g相当
いわし	1674g相当
魚肉ハム	1684g相当
ししゃも	1718g相当
たい	2024g相当
べにざけ	2056g相当
辛子明太子	2158g相当
まぐろの赤身	2270g相当
あじ	2331g相当
ほっけ	2534g相当
かまぼこ	2807g相当
はんぺん	2807g相当
かにかま	2933g相当
あまえび	3071g相当
なると	3263g相当
ブラックタイガー	3390g相当
するめいか	3435g相当
かき	4500g相当
あさり	9000g相当

肉類で2610キロカロリー

牛バラ肉	686g相当
豚バラ肉	714g相当
牛サーロイン	834g相当
牛肩ロース肉	885g相当
牛ひき肉	1040g相当
生ハム	1075g相当
ソーセージ	1130g相当
鶏むね肉	1140g相当
牛フィレ肉	1475g相当
チャーシュー	1573g相当
豚フィレ肉	2212g相当
鶏ささみ	2440g相当	48本
砂肝	3035g相当

卵類で2610キロカロリー<

卵黄	777g相当	38個
生たまご	1839g相当	30個
ゆでたまご	1948g相当	32個

乳製品で2610キロカロリー

プロセスチーズ	834g相当
モッツァレラチーズ	971g相当
牛乳	4279g相当	21杯
低脂肪牛乳	6215g相当	31杯

菓子類で2610キロカロリー

ポテトチップス	483g相当
ドーナッツ（プレーン）	689g相当
アップルパイ	888g相当
ホットケーキ	1032g相当
カスタードプリン	2250g相当

一般的食品で2610キロカロリー

チャーハン	1267g相当
とりから揚げ	1280g相当
ハンバーグ	1325g相当
豆腐ハンバーグ	1839g相当
お好み焼き	1920g相当

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