1日2510キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2510キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2510kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2510キロカロリーの分量を見る

穀物類で2510キロカロリー

オートミール	718g相当	119杯（大さじ）
薄力粉	720g相当	90杯（大さじ）
米	734g相当	4.8合
中力粉	745g相当	93杯（大さじ）
強力粉	745g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	869g相当
食パン	1013g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1477g相当	12個
ごはん	1609g相当	10膳
そば	1931g相当	9.6人前
うどん	2643g相当	13玉

いも・でんぷん類で2510キロカロリー

ふかしいも	1946g相当	9.7個
さつまいも（生）	1977g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	3536g相当	23個
さといも（生）	4736g相当	94個
さといも（調理済）	4827g相当	96個
じゃがいも（生）	4922g相当	32個

砂糖・甘味料で2510キロカロリー

グラニュー糖	638g相当	53杯（大さじ）
上白糖	642g相当	71杯（大さじ）
三温糖	644g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	763g相当	36杯（大さじ）

豆類で2510キロカロリー

きな粉	557g相当	69杯（大さじ）
大豆	675g相当
納豆	1365g相当	34パック
豆腐竹輪	2075g相当	23本
木綿豆腐	3439g相当	11丁
絹ごし豆腐	4483g相当	14丁

種実類で2510キロカロリー

マカダミアナッツ	335g相当	167粒
ブラジルナッツ	358g相当	119粒
ヘーゼルナッツ	359g相当	179粒
ピスタチオ	407g相当	407粒
アーモンド	413g相当	413粒
らっかせい	439g相当	439粒
栗	1652g相当	165個

野菜類で2510キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	897g相当
にんにく	1946g相当	278片
えだまめ	2008g相当	669さや
かぼちゃ	3218g相当	2.1個
れんこん	3804g相当
ごぼう	4328g相当	28本
ブロッコリー	6784g相当	27株
にんじん	7172g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7172g相当	35本
玉ねぎ	7607g相当	38個
しそ	7844g相当	7844枚
ミニトマト	8367g相当	418個
オクラ	9654g相当	965本
キャベツ	10914g相当	9玉
アスパラガス	11953g相当	398本
トマト	12550g相当	62個
ピーマン	12550g相当	418個
なす	13945g相当	139本
ほうれんそう	13945g相当	69束
パクチー	13945g相当
ズッキーニ	15688g相当	78本
大根	16734g相当	16本
きゅうり	19308g相当	193本
はくさい	19308g相当	12玉
セロリ	20917g相当	139本
もやし	22819g相当	114袋
レタス	22819g相当	45玉

果実類で2510キロカロリー

アボカド	1427g相当	14個
バナナ	2699g相当	22本
マンゴー	3692g相当	18個
ぶどう	4328g相当	8.6房
りんご	4483g相当	14個
パイナップル	4649g相当	3個
キウイ（緑）	4922g相当	49個
みかん	5123g相当	34個
グレープフルーツ	6275g相当	20個
メロン	6275g相当	4.1玉
梨	6606g相当	22個
もも	6606g相当	26個
いちご	8097g相当	269個

きのこ類で2510キロカロリー

えのきたけ	7383g相当
まつたけ	7844g相当
エリンギ	8097g相当
ぶなしめじ	9654g相当
しいたけ	10040g相当
まいたけ	11410g相当
なめこ	11953g相当
マッシュルーム	16734g相当

藻類で2510キロカロリー

焼きのり	846g相当
あおのり	1009g相当
いわのり	1101g相当
塩昆布	1301g相当
こんぶ	1477g相当
昆布の佃煮	1674g相当
くきわかめ	13945g相当
ひじき	19308g相当
わかめ	27889g相当
うみぶどう	41834g相当
もずく	62750g相当

魚介類で2510キロカロリー

かつお節	757g相当
するめ（あたりめ）	826g相当
さんま	875g相当
うなぎのかば焼き	881g相当
塩さば	955g相当
イクラ	997g相当
うなぎ	1101g相当
ぶり	1131g相当
はまち	1157g相当
ぎんざけ	1336g相当
魚肉ソーセージ	1589g相当
いわし	1609g相当
魚肉ハム	1620g相当
ししゃも	1652g相当
たい	1946g相当
べにざけ	1977g相当
辛子明太子	2075g相当
まぐろの赤身	2183g相当
あじ	2242g相当
ほっけ	2437g相当
かまぼこ	2699g相当
はんぺん	2699g相当
かにかま	2821g相当
あまえび	2953g相当
なると	3138g相当
ブラックタイガー	3260g相当
するめいか	3303g相当
かき	4328g相当
あさり	8656g相当

肉類で2510キロカロリー

牛バラ肉	659g相当
豚バラ肉	686g相当
牛サーロイン	802g相当
牛肩ロース肉	851g相当
牛ひき肉	1000g相当
生ハム	1033g相当
ソーセージ	1087g相当
鶏むね肉	1097g相当
牛フィレ肉	1419g相当
チャーシュー	1513g相当
豚フィレ肉	2128g相当
鶏ささみ	2346g相当	46本
砂肝	2919g相当

卵類で2510キロカロリー<

卵黄	748g相当	37個
生たまご	1768g相当	29個
ゆでたまご	1874g相当	31個

乳製品で2510キロカロリー

プロセスチーズ	802g相当
モッツァレラチーズ	934g相当
牛乳	4115g相当	20杯
低脂肪牛乳	5977g相当	29杯

菓子類で2510キロカロリー

ポテトチップス	464g相当
ドーナッツ（プレーン）	663g相当
アップルパイ	854g相当
ホットケーキ	993g相当
カスタードプリン	2164g相当

一般的食品で2510キロカロリー

チャーハン	1219g相当
とりから揚げ	1231g相当
ハンバーグ	1275g相当
豆腐ハンバーグ	1768g相当
お好み焼き	1846g相当

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