1日2600キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2600キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2600kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2600キロカロリーの分量を見る

穀物類で2600キロカロリー

オートミール	743g相当	123杯（大さじ）
薄力粉	745g相当	93杯（大さじ）
米	761g相当	5合
中力粉	772g相当	96杯（大さじ）
強力粉	772g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	900g相当
食パン	1049g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1530g相当	12個
ごはん	1667g相当	11膳
そば	2000g相当	10人前
うどん	2737g相当	13玉

いも・でんぷん類で2600キロカロリー

ふかしいも	2016g相当	10個
さつまいも（生）	2048g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3662g相当	24個
さといも（生）	4906g相当	98個
さといも（調理済）	5000g相当	100個
じゃがいも（生）	5099g相当	33個

砂糖・甘味料で2600キロカロリー

グラニュー糖	660g相当	55杯（大さじ）
上白糖	665g相当	73杯（大さじ）
三温糖	667g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	791g相当	37杯（大さじ）

豆類で2600キロカロリー

きな粉	577g相当	72杯（大さじ）
大豆	699g相当
納豆	1414g相当	35パック
豆腐竹輪	2149g相当	23本
木綿豆腐	3562g相当	11丁
絹ごし豆腐	4643g相当	15丁

種実類で2600キロカロリー

マカダミアナッツ	347g相当	173粒
ブラジルナッツ	370g相当	123粒
ヘーゼルナッツ	371g相当	185粒
ピスタチオ	422g相当	422粒
アーモンド	427g相当	427粒
らっかせい	455g相当	455粒
栗	1711g相当	171個

野菜類で2600キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	929g相当
にんにく	2016g相当	288片
えだまめ	2080g相当	693さや
かぼちゃ	3334g相当	2.2個
れんこん	3940g相当
ごぼう	4483g相当	29本
ブロッコリー	7028g相当	28株
にんじん	7429g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7429g相当	37本
玉ねぎ	7879g相当	39個
しそ	8125g相当	8125枚
ミニトマト	8667g相当	433個
オクラ	10000g相当	1000本
キャベツ	11305g相当	9.4玉
アスパラガス	12381g相当	412本
トマト	13000g相当	65個
ピーマン	13000g相当	433個
なす	14445g相当	144本
ほうれんそう	14445g相当	72束
パクチー	14445g相当
ズッキーニ	16250g相当	81本
大根	17334g相当	17本
きゅうり	20000g相当	200本
はくさい	20000g相当	13玉
セロリ	21667g相当	144本
もやし	23637g相当	118袋
レタス	23637g相当	47玉

果実類で2600キロカロリー

アボカド	1478g相当	14個
バナナ	2796g相当	23本
マンゴー	3824g相当	19個
ぶどう	4483g相当	8.9房
りんご	4643g相当	15個
パイナップル	4815g相当	3.2個
キウイ（緑）	5099g相当	50個
みかん	5307g相当	35個
グレープフルーツ	6500g相当	21個
メロン	6500g相当	4.3玉
梨	6843g相当	22個
もも	6843g相当	27個
いちご	8388g相当	279個

きのこ類で2600キロカロリー

えのきたけ	7648g相当
まつたけ	8125g相当
エリンギ	8388g相当
ぶなしめじ	10000g相当
しいたけ	10400g相当
まいたけ	11819g相当
なめこ	12381g相当
マッシュルーム	17334g相当

藻類で2600キロカロリー

焼きのり	876g相当
あおのり	1045g相当
いわのり	1141g相当
塩昆布	1348g相当
こんぶ	1530g相当
昆布の佃煮	1734g相当
くきわかめ	14445g相当
ひじき	20000g相当
わかめ	28889g相当
うみぶどう	43334g相当
もずく	65000g相当

魚介類で2600キロカロリー

かつお節	784g相当
するめ（あたりめ）	856g相当
さんま	906g相当
うなぎのかば焼き	913g相当
塩さば	989g相当
イクラ	1032g相当
うなぎ	1141g相当
ぶり	1172g相当
はまち	1199g相当
ぎんざけ	1383g相当
魚肉ソーセージ	1646g相当
いわし	1667g相当
魚肉ハム	1678g相当
ししゃも	1711g相当
たい	2016g相当
べにざけ	2048g相当
辛子明太子	2149g相当
まぐろの赤身	2261g相当
あじ	2322g相当
ほっけ	2525g相当
かまぼこ	2796g相当
はんぺん	2796g相当
かにかま	2922g相当
あまえび	3059g相当
なると	3250g相当
ブラックタイガー	3377g相当
するめいか	3422g相当
かき	4483g相当
あさり	8966g相当

肉類で2600キロカロリー

牛バラ肉	683g相当
豚バラ肉	711g相当
牛サーロイン	831g相当
牛肩ロース肉	882g相当
牛ひき肉	1036g相当
生ハム	1070g相当
ソーセージ	1126g相当
鶏むね肉	1136g相当
牛フィレ肉	1469g相当
チャーシュー	1567g相当
豚フィレ肉	2204g相当
鶏ささみ	2430g相当	48本
砂肝	3024g相当

卵類で2600キロカロリー<

卵黄	774g相当	38個
生たまご	1831g相当	30個
ゆでたまご	1941g相当	32個

乳製品で2600キロカロリー

プロセスチーズ	831g相当
モッツァレラチーズ	967g相当
牛乳	4263g相当	21杯
低脂肪牛乳	6191g相当	30杯

菓子類で2600キロカロリー

ポテトチップス	481g相当
ドーナッツ（プレーン）	687g相当
アップルパイ	885g相当
ホットケーキ	1028g相当
カスタードプリン	2242g相当

一般的食品で2600キロカロリー

チャーハン	1263g相当
とりから揚げ	1275g相当
ハンバーグ	1320g相当
豆腐ハンバーグ	1831g相当
お好み焼き	1912g相当

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