1日3610キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3610キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3610kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3610キロカロリーの分量を見る

穀物類で3610キロカロリー

オートミール	1032g相当	172杯（大さじ）
薄力粉	1035g相当	129杯（大さじ）
米	1056g相当	7合
中力粉	1072g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1072g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1250g相当
食パン	1456g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2124g相当	17個
ごはん	2315g相当	15膳
そば	2777g相当	13人前
うどん	3800g相当	19玉

いも・でんぷん類で3610キロカロリー

ふかしいも	2799g相当	13個
さつまいも（生）	2843g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5085g相当	33個
さといも（生）	6812g相当	136個
さといも（調理済）	6943g相当	138個
じゃがいも（生）	7079g相当	47個

砂糖・甘味料で3610キロカロリー

グラニュー糖	917g相当	76杯（大さじ）
上白糖	924g相当	102杯（大さじ）
三温糖	926g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1098g相当	52杯（大さじ）

豆類で3610キロカロリー

きな粉	801g相当	100杯（大さじ）
大豆	971g相当
納豆	1962g相当	49パック
豆腐竹輪	2984g相当	33本
木綿豆腐	4946g相当	16丁
絹ごし豆腐	6447g相当	21丁

種実類で3610キロカロリー

マカダミアナッツ	481g相当	240粒
ブラジルナッツ	514g相当	171粒
ヘーゼルナッツ	515g相当	257粒
ピスタチオ	586g相当	586粒
アーモンド	593g相当	593粒
らっかせい	632g相当	632粒
栗	2375g相当	237個

野菜類で3610キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1290g相当
にんにく	2799g相当	399片
えだまめ	2888g相当	962さや
かぼちゃ	4629g相当	3個
れんこん	5470g相当
ごぼう	6225g相当	41本
ブロッコリー	9757g相当	39株
にんじん	10315g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10315g相当	51本
玉ねぎ	10940g相当	54個
しそ	11282g相当	11282枚
ミニトマト	12034g相当	601個
オクラ	13885g相当	1388本
キャベツ	15696g相当	13玉
アスパラガス	17191g相当	573本
トマト	18050g相当	90個
ピーマン	18050g相当	601個
なす	20056g相当	200本
ほうれんそう	20056g相当	100束
パクチー	20056g相当
ズッキーニ	22563g相当	112本
大根	24067g相当	24本
きゅうり	27770g相当	277本
はくさい	27770g相当	18玉
セロリ	30084g相当	200本
もやし	32819g相当	164袋
レタス	32819g相当	65玉

果実類で3610キロカロリー

アボカド	2052g相当	20個
バナナ	3882g相当	32本
マンゴー	5309g相当	26個
ぶどう	6225g相当	12房
りんご	6447g相当	21個
パイナップル	6686g相当	4.4個
キウイ（緑）	7079g相当	70個
みかん	7368g相当	49個
グレープフルーツ	9025g相当	30個
メロン	9025g相当	6玉
梨	9500g相当	31個
もも	9500g相当	38個
いちご	11646g相当	388個

きのこ類で3610キロカロリー

えのきたけ	10618g相当
まつたけ	11282g相当
エリンギ	11646g相当
ぶなしめじ	13885g相当
しいたけ	14440g相当
まいたけ	16410g相当
なめこ	17191g相当
マッシュルーム	24067g相当

藻類で3610キロカロリー

焼きのり	1216g相当
あおのり	1450g相当
いわのり	1584g相当
塩昆布	1871g相当
こんぶ	2124g相当
昆布の佃煮	2407g相当
くきわかめ	20056g相当
ひじき	27770g相当
わかめ	40112g相当
うみぶどう	60167g相当
もずく	90250g相当

魚介類で3610キロカロリー

かつお節	1088g相当
するめ（あたりめ）	1188g相当
さんま	1258g相当
うなぎのかば焼き	1267g相当
塩さば	1373g相当
イクラ	1433g相当
うなぎ	1584g相当
ぶり	1627g相当
はまち	1664g相当
ぎんざけ	1921g相当
魚肉ソーセージ	2285g相当
いわし	2315g相当
魚肉ハム	2330g相当
ししゃも	2375g相当
たい	2799g相当
べにざけ	2843g相当
辛子明太子	2984g相当
まぐろの赤身	3140g相当
あじ	3224g相当
ほっけ	3505g相当
かまぼこ	3882g相当
はんぺん	3882g相当
かにかま	4057g相当
あまえび	4248g相当
なると	4513g相当
ブラックタイガー	4689g相当
するめいか	4750g相当
かき	6225g相当
あさり	12449g相当

肉類で3610キロカロリー

牛バラ肉	948g相当
豚バラ肉	987g相当
牛サーロイン	1154g相当
牛肩ロース肉	1224g相当
牛ひき肉	1439g相当
生ハム	1486g相当
ソーセージ	1563g相当
鶏むね肉	1577g相当
牛フィレ肉	2040g相当
チャーシュー	2175g相当
豚フィレ肉	3060g相当
鶏ささみ	3374g相当	67本
砂肝	4198g相当

卵類で3610キロカロリー<

卵黄	1075g相当	53個
生たまご	2543g相当	42個
ゆでたまご	2695g相当	44個

乳製品で3610キロカロリー

プロセスチーズ	1154g相当
モッツァレラチーズ	1343g相当
牛乳	5919g相当	29杯
低脂肪牛乳	8596g相当	42杯

菓子類で3610キロカロリー

ポテトチップス	668g相当
ドーナッツ（プレーン）	953g相当
アップルパイ	1228g相当
ホットケーキ	1427g相当
カスタードプリン	3113g相当

一般的食品で3610キロカロリー

チャーハン	1753g相当
とりから揚げ	1770g相当
ハンバーグ	1833g相当
豆腐ハンバーグ	2543g相当
お好み焼き	2655g相当

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