1日2710キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2710キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2710kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2710キロカロリーの分量を見る

穀物類で2710キロカロリー

オートミール	775g相当	129杯（大さじ）
薄力粉	777g相当	97杯（大さじ）
米	793g相当	5.2合
中力粉	805g相当	100杯（大さじ）
強力粉	805g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	938g相当
食パン	1093g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1595g相当	13個
ごはん	1738g相当	11膳
そば	2085g相当	10人前
うどん	2853g相当	14玉

いも・でんぷん類で2710キロカロリー

ふかしいも	2101g相当	10個
さつまいも（生）	2134g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3817g相当	25個
さといも（生）	5114g相当	102個
さといも（調理済）	5212g相当	104個
じゃがいも（生）	5314g相当	35個

砂糖・甘味料で2710キロカロリー

グラニュー糖	688g相当	57杯（大さじ）
上白糖	694g相当	77杯（大さじ）
三温糖	695g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	824g相当	39杯（大さじ）

豆類で2710キロカロリー

きな粉	601g相当	75杯（大さじ）
大豆	729g相当
納豆	1473g相当	36パック
豆腐竹輪	2240g相当	24本
木綿豆腐	3713g相当	12丁
絹ごし豆腐	4840g相当	16丁

種実類で2710キロカロリー

マカダミアナッツ	361g相当	180粒
ブラジルナッツ	386g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	387g相当	193粒
ピスタチオ	440g相当	440粒
アーモンド	445g相当	445粒
らっかせい	474g相当	474粒
栗	1783g相当	178個

野菜類で2710キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	968g相当
にんにく	2101g相当	300片
えだまめ	2168g相当	722さや
かぼちゃ	3475g相当	2.3個
れんこん	4107g相当
ごぼう	4673g相当	31本
ブロッコリー	7325g相当	29株
にんじん	7743g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7743g相当	38本
玉ねぎ	8213g相当	41個
しそ	8469g相当	8469枚
ミニトマト	9034g相当	451個
オクラ	10424g相当	1042本
キャベツ	11783g相当	9.8玉
アスパラガス	12905g相当	430本
トマト	13550g相当	67個
ピーマン	13550g相当	451個
なす	15056g相当	150本
ほうれんそう	15056g相当	75束
パクチー	15056g相当
ズッキーニ	16938g相当	84本
大根	18067g相当	18本
きゅうり	20847g相当	208本
はくさい	20847g相当	13玉
セロリ	22584g相当	150本
もやし	24637g相当	123袋
レタス	24637g相当	49玉

果実類で2710キロカロリー

アボカド	1540g相当	15個
バナナ	2914g相当	24本
マンゴー	3986g相当	19個
ぶどう	4673g相当	9.3房
りんご	4840g相当	16個
パイナップル	5019g相当	3.3個
キウイ（緑）	5314g相当	53個
みかん	5531g相当	36個
グレープフルーツ	6775g相当	22個
メロン	6775g相当	4.5玉
梨	7132g相当	23個
もも	7132g相当	28個
いちご	8742g相当	291個

きのこ類で2710キロカロリー

えのきたけ	7971g相当
まつたけ	8469g相当
エリンギ	8742g相当
ぶなしめじ	10424g相当
しいたけ	10840g相当
まいたけ	12319g相当
なめこ	12905g相当
マッシュルーム	18067g相当

藻類で2710キロカロリー

焼きのり	913g相当
あおのり	1089g相当
いわのり	1189g相当
塩昆布	1405g相当
こんぶ	1595g相当
昆布の佃煮	1807g相当
くきわかめ	15056g相当
ひじき	20847g相当
わかめ	30112g相当
うみぶどう	45167g相当
もずく	67750g相当

魚介類で2710キロカロリー

かつお節	817g相当
するめ（あたりめ）	892g相当
さんま	945g相当
うなぎのかば焼き	951g相当
塩さば	1031g相当
イクラ	1076g相当
うなぎ	1189g相当
ぶり	1221g相当
はまち	1249g相当
ぎんざけ	1442g相当
魚肉ソーセージ	1716g相当
いわし	1738g相当
魚肉ハム	1749g相当
ししゃも	1783g相当
たい	2101g相当
べにざけ	2134g相当
辛子明太子	2240g相当
まぐろの赤身	2357g相当
あじ	2420g相当
ほっけ	2632g相当
かまぼこ	2914g相当
はんぺん	2914g相当
かにかま	3045g相当
あまえび	3189g相当
なると	3388g相当
ブラックタイガー	3520g相当
するめいか	3566g相当
かき	4673g相当
あさり	9345g相当

肉類で2710キロカロリー

牛バラ肉	712g相当
豚バラ肉	741g相当
牛サーロイン	866g相当
牛肩ロース肉	919g相当
牛ひき肉	1080g相当
生ハム	1116g相当
ソーセージ	1174g相当
鶏むね肉	1184g相当
牛フィレ肉	1532g相当
チャーシュー	1633g相当
豚フィレ肉	2297g相当
鶏ささみ	2533g相当	50本
砂肝	3152g相当

卵類で2710キロカロリー<

卵黄	807g相当	40個
生たまご	1909g相当	31個
ゆでたまご	2023g相当	33個

乳製品で2710キロカロリー

プロセスチーズ	866g相当
モッツァレラチーズ	1008g相当
牛乳	4443g相当	22杯
低脂肪牛乳	6453g相当	32杯

菓子類で2710キロカロリー

ポテトチップス	501g相当
ドーナッツ（プレーン）	716g相当
アップルパイ	922g相当
ホットケーキ	1072g相当
カスタードプリン	2337g相当

一般的食品で2710キロカロリー

チャーハン	1316g相当
とりから揚げ	1329g相当
ハンバーグ	1376g相当
豆腐ハンバーグ	1909g相当
お好み焼き	1993g相当

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