1日2700キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2700キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2700kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2700キロカロリーの分量を見る

穀物類で2700キロカロリー

オートミール	772g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	774g相当	96杯（大さじ）
米	790g相当	5.2合
中力粉	802g相当	100杯（大さじ）
強力粉	802g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	935g相当
食パン	1089g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1589g相当	13個
ごはん	1731g相当	11膳
そば	2077g相当	10人前
うどん	2843g相当	14玉

いも・でんぷん類で2700キロカロリー

ふかしいも	2094g相当	10個
さつまいも（生）	2126g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3803g相当	25個
さといも（生）	5095g相当	101個
さといも（調理済）	5193g相当	103個
じゃがいも（生）	5295g相当	35個

砂糖・甘味料で2700キロカロリー

グラニュー糖	686g相当	57杯（大さじ）
上白糖	691g相当	76杯（大さじ）
三温糖	693g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	821g相当	39杯（大さじ）

豆類で2700キロカロリー

きな粉	599g相当	74杯（大さじ）
大豆	726g相当
納豆	1468g相当	36パック
豆腐竹輪	2232g相当	24本
木綿豆腐	3699g相当	12丁
絹ごし豆腐	4822g相当	16丁

種実類で2700キロカロリー

マカダミアナッツ	360g相当	180粒
ブラジルナッツ	385g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	386g相当	193粒
ピスタチオ	438g相当	438粒
アーモンド	444g相当	444粒
らっかせい	473g相当	473粒
栗	1777g相当	177個

野菜類で2700キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	965g相当
にんにく	2094g相当	299片
えだまめ	2160g相当	720さや
かぼちゃ	3462g相当	2.3個
れんこん	4091g相当
ごぼう	4656g相当	31本
ブロッコリー	7298g相当	29株
にんじん	7715g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7715g相当	38本
玉ねぎ	8182g相当	40個
しそ	8438g相当	8438枚
ミニトマト	9000g相当	450個
オクラ	10385g相当	1038本
キャベツ	11740g相当	9.7玉
アスパラガス	12858g相当	428本
トマト	13500g相当	67個
ピーマン	13500g相当	450個
なす	15000g相当	150本
ほうれんそう	15000g相当	75束
パクチー	15000g相当
ズッキーニ	16875g相当	84本
大根	18000g相当	18本
きゅうり	20770g相当	207本
はくさい	20770g相当	13玉
セロリ	22500g相当	150本
もやし	24546g相当	122袋
レタス	24546g相当	49玉

果実類で2700キロカロリー

アボカド	1535g相当	15個
バナナ	2904g相当	24本
マンゴー	3971g相当	19個
ぶどう	4656g相当	9.3房
りんご	4822g相当	16個
パイナップル	5000g相当	3.3個
キウイ（緑）	5295g相当	52個
みかん	5511g相当	36個
グレープフルーツ	6750g相当	22個
メロン	6750g相当	4.5玉
梨	7106g相当	23個
もも	7106g相当	28個
いちご	8710g相当	290個

きのこ類で2700キロカロリー

えのきたけ	7942g相当
まつたけ	8438g相当
エリンギ	8710g相当
ぶなしめじ	10385g相当
しいたけ	10800g相当
まいたけ	12273g相当
なめこ	12858g相当
マッシュルーム	18000g相当

藻類で2700キロカロリー

焼きのり	910g相当
あおのり	1085g相当
いわのり	1185g相当
塩昆布	1399g相当
こんぶ	1589g相当
昆布の佃煮	1800g相当
くきわかめ	15000g相当
ひじき	20770g相当
わかめ	30000g相当
うみぶどう	45000g相当
もずく	67500g相当

魚介類で2700キロカロリー

かつお節	814g相当
するめ（あたりめ）	889g相当
さんま	941g相当
うなぎのかば焼き	948g相当
塩さば	1027g相当
イクラ	1072g相当
うなぎ	1185g相当
ぶり	1217g相当
はまち	1245g相当
ぎんざけ	1437g相当
魚肉ソーセージ	1709g相当
いわし	1731g相当
魚肉ハム	1742g相当
ししゃも	1777g相当
たい	2094g相当
べにざけ	2126g相当
辛子明太子	2232g相当
まぐろの赤身	2348g相当
あじ	2411g相当
ほっけ	2622g相当
かまぼこ	2904g相当
はんぺん	2904g相当
かにかま	3034g相当
あまえび	3177g相当
なると	3375g相当
ブラックタイガー	3507g相当
するめいか	3553g相当
かき	4656g相当
あさり	9311g相当

肉類で2700キロカロリー

牛バラ肉	709g相当
豚バラ肉	738g相当
牛サーロイン	863g相当
牛肩ロース肉	916g相当
牛ひき肉	1076g相当
生ハム	1112g相当
ソーセージ	1169g相当
鶏むね肉	1180g相当
牛フィレ肉	1526g相当
チャーシュー	1627g相当
豚フィレ肉	2289g相当
鶏ささみ	2524g相当	50本
砂肝	3140g相当

卵類で2700キロカロリー<

卵黄	804g相当	40個
生たまご	1902g相当	31個
ゆでたまご	2015g相当	33個

乳製品で2700キロカロリー

プロセスチーズ	863g相当
モッツァレラチーズ	1004g相当
牛乳	4427g相当	22杯
低脂肪牛乳	6429g相当	32杯

菓子類で2700キロカロリー

ポテトチップス	500g相当
ドーナッツ（プレーン）	713g相当
アップルパイ	919g相当
ホットケーキ	1068g相当
カスタードプリン	2328g相当

一般的食品で2700キロカロリー

チャーハン	1311g相当
とりから揚げ	1324g相当
ハンバーグ	1371g相当
豆腐ハンバーグ	1902g相当
お好み焼き	1986g相当

ほかのカロリーについて調べる