1日2699キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2699キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2699kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2699キロカロリーの分量を見る

穀物類で2699キロカロリー

オートミール	772g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	774g相当	96杯（大さじ）
米	790g相当	5.2合
中力粉	801g相当	100杯（大さじ）
強力粉	801g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	934g相当
食パン	1089g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1588g相当	13個
ごはん	1731g相当	11膳
そば	2077g相当	10人前
うどん	2842g相当	14玉

いも・でんぷん類で2699キロカロリー

ふかしいも	2093g相当	10個
さつまいも（生）	2126g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3802g相当	25個
さといも（生）	5093g相当	101個
さといも（調理済）	5191g相当	103個
じゃがいも（生）	5293g相当	35個

砂糖・甘味料で2699キロカロリー

グラニュー糖	686g相当	57杯（大さじ）
上白糖	691g相当	76杯（大さじ）
三温糖	693g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	821g相当	39杯（大さじ）

豆類で2699キロカロリー

きな粉	599g相当	74杯（大さじ）
大豆	726g相当
納豆	1467g相当	36パック
豆腐竹輪	2231g相当	24本
木綿豆腐	3698g相当	12丁
絹ごし豆腐	4820g相当	16丁

種実類で2699キロカロリー

マカダミアナッツ	360g相当	180粒
ブラジルナッツ	384g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	386g相当	193粒
ピスタチオ	438g相当	438粒
アーモンド	444g相当	444粒
らっかせい	472g相当	472粒
栗	1776g相当	177個

野菜類で2699キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	964g相当
にんにく	2093g相当	299片
えだまめ	2160g相当	720さや
かぼちゃ	3461g相当	2.3個
れんこん	4090g相当
ごぼう	4654g相当	31本
ブロッコリー	7295g相当	29株
にんじん	7712g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7712g相当	38本
玉ねぎ	8179g相当	40個
しそ	8435g相当	8435枚
ミニトマト	8997g相当	449個
オクラ	10381g相当	1038本
キャベツ	11735g相当	9.7玉
アスパラガス	12853g相当	428本
トマト	13495g相当	67個
ピーマン	13495g相当	449個
なす	14995g相当	149本
ほうれんそう	14995g相当	74束
パクチー	14995g相当
ズッキーニ	16869g相当	84本
大根	17994g相当	17本
きゅうり	20762g相当	207本
はくさい	20762g相当	13玉
セロリ	22492g相当	149本
もやし	24537g相当	122袋
レタス	24537g相当	49玉

果実類で2699キロカロリー

アボカド	1534g相当	15個
バナナ	2903g相当	24本
マンゴー	3970g相当	19個
ぶどう	4654g相当	9.3房
りんご	4820g相当	16個
パイナップル	4999g相当	3.3個
キウイ（緑）	5293g相当	52個
みかん	5509g相当	36個
グレープフルーツ	6748g相当	22個
メロン	6748g相当	4.4玉
梨	7103g相当	23個
もも	7103g相当	28個
いちご	8707g相当	290個

きのこ類で2699キロカロリー

えのきたけ	7939g相当
まつたけ	8435g相当
エリンギ	8707g相当
ぶなしめじ	10381g相当
しいたけ	10796g相当
まいたけ	12269g相当
なめこ	12853g相当
マッシュルーム	17994g相当

藻類で2699キロカロリー

焼きのり	909g相当
あおのり	1084g相当
いわのり	1184g相当
塩昆布	1399g相当
こんぶ	1588g相当
昆布の佃煮	1800g相当
くきわかめ	14995g相当
ひじき	20762g相当
わかめ	29989g相当
うみぶどう	44984g相当
もずく	67475g相当

魚介類で2699キロカロリー

かつお節	813g相当
するめ（あたりめ）	888g相当
さんま	941g相当
うなぎのかば焼き	948g相当
塩さば	1027g相当
イクラ	1072g相当
うなぎ	1184g相当
ぶり	1216g相当
はまち	1244g相当
ぎんざけ	1436g相当
魚肉ソーセージ	1709g相当
いわし	1731g相当
魚肉ハム	1742g相当
ししゃも	1776g相当
たい	2093g相当
べにざけ	2126g相当
辛子明太子	2231g相当
まぐろの赤身	2347g相当
あじ	2410g相当
ほっけ	2621g相当
かまぼこ	2903g相当
はんぺん	2903g相当
かにかま	3033g相当
あまえび	3176g相当
なると	3374g相当
ブラックタイガー	3506g相当
するめいか	3552g相当
かき	4654g相当
あさり	9307g相当

肉類で2699キロカロリー

牛バラ肉	709g相当
豚バラ肉	738g相当
牛サーロイン	863g相当
牛肩ロース肉	915g相当
牛ひき肉	1076g相当
生ハム	1111g相当
ソーセージ	1169g相当
鶏むね肉	1179g相当
牛フィレ肉	1525g相当
チャーシュー	1626g相当
豚フィレ肉	2288g相当
鶏ささみ	2523g相当	50本
砂肝	3139g相当

卵類で2699キロカロリー<

卵黄	804g相当	40個
生たまご	1901g相当	31個
ゆでたまご	2015g相当	33個

乳製品で2699キロカロリー

プロセスチーズ	863g相当
モッツァレラチーズ	1004g相当
牛乳	4425g相当	22杯
低脂肪牛乳	6427g相当	32杯

菓子類で2699キロカロリー

ポテトチップス	499g相当
ドーナッツ（プレーン）	713g相当
アップルパイ	919g相当
ホットケーキ	1067g相当
カスタードプリン	2327g相当

一般的食品で2699キロカロリー

チャーハン	1311g相当
とりから揚げ	1324g相当
ハンバーグ	1371g相当
豆腐ハンバーグ	1901g相当
お好み焼き	1985g相当

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