1日3700キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3700キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3700kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3700キロカロリーの分量を見る

穀物類で3700キロカロリー

オートミール	1058g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1061g相当	132杯（大さじ）
米	1082g相当	7.2合
中力粉	1098g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1098g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1281g相当
食パン	1492g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2177g相当	18個
ごはん	2372g相当	15膳
そば	2847g相当	14人前
うどん	3895g相当	19玉

いも・でんぷん類で3700キロカロリー

ふかしいも	2869g相当	14個
さつまいも（生）	2914g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5212g相当	34個
さといも（生）	6982g相当	139個
さといも（調理済）	7116g相当	142個
じゃがいも（生）	7255g相当	48個

砂糖・甘味料で3700キロカロリー

グラニュー糖	940g相当	78杯（大さじ）
上白糖	947g相当	105杯（大さじ）
三温糖	949g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1125g相当	53杯（大さじ）

豆類で3700キロカロリー

きな粉	821g相当	102杯（大さじ）
大豆	995g相当
納豆	2011g相当	50パック
豆腐竹輪	3058g相当	33本
木綿豆腐	5069g相当	16丁
絹ごし豆腐	6608g相当	22丁

種実類で3700キロカロリー

マカダミアナッツ	493g相当	246粒
ブラジルナッツ	527g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	528g相当	264粒
ピスタチオ	600g相当	600粒
アーモンド	608g相当	608粒
らっかせい	647g相当	647粒
栗	2435g相当	243個

野菜類で3700キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1322g相当
にんにく	2869g相当	409片
えだまめ	2960g相当	986さや
かぼちゃ	4744g相当	3.1個
れんこん	5607g相当
ごぼう	6380g相当	42本
ブロッコリー	10000g相当	40株
にんじん	10572g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10572g相当	52本
玉ねぎ	11213g相当	56個
しそ	11563g相当	11563枚
ミニトマト	12334g相当	616個
オクラ	14231g相当	1423本
キャベツ	16087g相当	13玉
アスパラガス	17620g相当	587本
トマト	18500g相当	92個
ピーマン	18500g相当	616個
なす	20556g相当	205本
ほうれんそう	20556g相当	102束
パクチー	20556g相当
ズッキーニ	23125g相当	115本
大根	24667g相当	24本
きゅうり	28462g相当	284本
はくさい	28462g相当	18玉
セロリ	30834g相当	205本
もやし	33637g相当	168袋
レタス	33637g相当	67玉

果実類で3700キロカロリー

アボカド	2103g相当	21個
バナナ	3979g相当	33本
マンゴー	5442g相当	27個
ぶどう	6380g相当	12房
りんご	6608g相当	22個
パイナップル	6852g相当	4.5個
キウイ（緑）	7255g相当	72個
みかん	7552g相当	50個
グレープフルーツ	9250g相当	30個
メロン	9250g相当	6.1玉
梨	9737g相当	32個
もも	9737g相当	38個
いちご	11936g相当	397個

きのこ類で3700キロカロリー

えのきたけ	10883g相当
まつたけ	11563g相当
エリンギ	11936g相当
ぶなしめじ	14231g相当
しいたけ	14800g相当
まいたけ	16819g相当
なめこ	17620g相当
マッシュルーム	24667g相当

藻類で3700キロカロリー

焼きのり	1246g相当
あおのり	1486g相当
いわのり	1623g相当
塩昆布	1918g相当
こんぶ	2177g相当
昆布の佃煮	2467g相当
くきわかめ	20556g相当
ひじき	28462g相当
わかめ	41112g相当
うみぶどう	61667g相当
もずく	92500g相当

魚介類で3700キロカロリー

かつお節	1115g相当
するめ（あたりめ）	1218g相当
さんま	1290g相当
うなぎのかば焼き	1299g相当
塩さば	1407g相当
イクラ	1469g相当
うなぎ	1623g相当
ぶり	1667g相当
はまち	1706g相当
ぎんざけ	1969g相当
魚肉ソーセージ	2342g相当
いわし	2372g相当
魚肉ハム	2388g相当
ししゃも	2435g相当
たい	2869g相当
べにざけ	2914g相当
辛子明太子	3058g相当
まぐろの赤身	3218g相当
あじ	3304g相当
ほっけ	3593g相当
かまぼこ	3979g相当
はんぺん	3979g相当
かにかま	4158g相当
あまえび	4353g相当
なると	4625g相当
ブラックタイガー	4806g相当
するめいか	4869g相当
かき	6380g相当
あさり	12759g相当

肉類で3700キロカロリー

牛バラ肉	972g相当
豚バラ肉	1011g相当
牛サーロイン	1183g相当
牛肩ロース肉	1255g相当
牛ひき肉	1475g相当
生ハム	1523g相当
ソーセージ	1602g相当
鶏むね肉	1616g相当
牛フィレ肉	2091g相当
チャーシュー	2229g相当
豚フィレ肉	3136g相当
鶏ささみ	3458g相当	69本
砂肝	4303g相当

卵類で3700キロカロリー<

卵黄	1102g相当	55個
生たまご	2606g相当	43個
ゆでたまご	2762g相当	46個

乳製品で3700キロカロリー

プロセスチーズ	1183g相当
モッツァレラチーズ	1376g相当
牛乳	6066g相当	30杯
低脂肪牛乳	8810g相当	44杯

菓子類で3700キロカロリー

ポテトチップス	684g相当
ドーナッツ（プレーン）	977g相当
アップルパイ	1259g相当
ホットケーキ	1463g相当
カスタードプリン	3190g相当

一般的食品で3700キロカロリー

チャーハン	1797g相当
とりから揚げ	1814g相当
ハンバーグ	1879g相当
豆腐ハンバーグ	2606g相当
お好み焼き	2721g相当

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