1日2690キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2690キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2690kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2690キロカロリーの分量を見る

穀物類で2690キロカロリー

オートミール	769g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	771g相当	96杯（大さじ）
米	787g相当	5.2合
中力粉	799g相当	99杯（大さじ）
強力粉	799g相当	99杯（大さじ）
フランスパン	931g相当
食パン	1085g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1583g相当	13個
ごはん	1725g相当	11膳
そば	2070g相当	10人前
うどん	2832g相当	14玉

いも・でんぷん類で2690キロカロリー

ふかしいも	2086g相当	10個
さつまいも（生）	2119g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3789g相当	25個
さといも（生）	5076g相当	101個
さといも（調理済）	5174g相当	103個
じゃがいも（生）	5275g相当	35個

砂糖・甘味料で2690キロカロリー

グラニュー糖	683g相当	56杯（大さじ）
上白糖	688g相当	76杯（大さじ）
三温糖	690g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	818g相当	38杯（大さじ）

豆類で2690キロカロリー

きな粉	597g相当	74杯（大さじ）
大豆	724g相当
納豆	1462g相当	36パック
豆腐竹輪	2224g相当	24本
木綿豆腐	3685g相当	12丁
絹ごし豆腐	4804g相当	16丁

種実類で2690キロカロリー

マカダミアナッツ	359g相当	179粒
ブラジルナッツ	383g相当	127粒
ヘーゼルナッツ	384g相当	192粒
ピスタチオ	436g相当	436粒
アーモンド	442g相当	442粒
らっかせい	471g相当	471粒
栗	1770g相当	177個

野菜類で2690キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	961g相当
にんにく	2086g相当	298片
えだまめ	2152g相当	717さや
かぼちゃ	3449g相当	2.2個
れんこん	4076g相当
ごぼう	4638g相当	30本
ブロッコリー	7271g相当	29株
にんじん	7686g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7686g相当	38本
玉ねぎ	8152g相当	40個
しそ	8407g相当	8407枚
ミニトマト	8967g相当	448個
オクラ	10347g相当	1034本
キャベツ	11696g相当	9.7玉
アスパラガス	12810g相当	427本
トマト	13450g相当	67個
ピーマン	13450g相当	448個
なす	14945g相当	149本
ほうれんそう	14945g相当	74束
パクチー	14945g相当
ズッキーニ	16813g相当	84本
大根	17934g相当	17本
きゅうり	20693g相当	206本
はくさい	20693g相当	13玉
セロリ	22417g相当	149本
もやし	24455g相当	122袋
レタス	24455g相当	48玉

果実類で2690キロカロリー

アボカド	1529g相当	15個
バナナ	2893g相当	24本
マンゴー	3956g相当	19個
ぶどう	4638g相当	9.2房
りんご	4804g相当	16個
パイナップル	4982g相当	3.3個
キウイ（緑）	5275g相当	52個
みかん	5490g相当	36個
グレープフルーツ	6725g相当	22個
メロン	6725g相当	4.4玉
梨	7079g相当	23個
もも	7079g相当	28個
いちご	8678g相当	289個

きのこ類で2690キロカロリー

えのきたけ	7912g相当
まつたけ	8407g相当
エリンギ	8678g相当
ぶなしめじ	10347g相当
しいたけ	10760g相当
まいたけ	12228g相当
なめこ	12810g相当
マッシュルーム	17934g相当

藻類で2690キロカロリー

焼きのり	906g相当
あおのり	1081g相当
いわのり	1180g相当
塩昆布	1394g相当
こんぶ	1583g相当
昆布の佃煮	1794g相当
くきわかめ	14945g相当
ひじき	20693g相当
わかめ	29889g相当
うみぶどう	44834g相当
もずく	67250g相当

魚介類で2690キロカロリー

かつお節	811g相当
するめ（あたりめ）	885g相当
さんま	938g相当
うなぎのかば焼き	944g相当
塩さば	1023g相当
イクラ	1068g相当
うなぎ	1180g相当
ぶり	1212g相当
はまち	1240g相当
ぎんざけ	1431g相当
魚肉ソーセージ	1703g相当
いわし	1725g相当
魚肉ハム	1736g相当
ししゃも	1770g相当
たい	2086g相当
べにざけ	2119g相当
辛子明太子	2224g相当
まぐろの赤身	2340g相当
あじ	2402g相当
ほっけ	2612g相当
かまぼこ	2893g相当
はんぺん	2893g相当
かにかま	3023g相当
あまえび	3165g相当
なると	3363g相当
ブラックタイガー	3494g相当
するめいか	3540g相当
かき	4638g相当
あさり	9276g相当

肉類で2690キロカロリー

牛バラ肉	707g相当
豚バラ肉	735g相当
牛サーロイン	860g相当
牛肩ロース肉	912g相当
牛ひき肉	1072g相当
生ハム	1107g相当
ソーセージ	1165g相当
鶏むね肉	1175g相当
牛フィレ肉	1520g相当
チャーシュー	1621g相当
豚フィレ肉	2280g相当
鶏ささみ	2515g相当	50本
砂肝	3128g相当

卵類で2690キロカロリー<

卵黄	801g相当	40個
生たまご	1895g相当	31個
ゆでたまご	2008g相当	33個

乳製品で2690キロカロリー

プロセスチーズ	860g相当
モッツァレラチーズ	1000g相当
牛乳	4410g相当	22杯
低脂肪牛乳	6405g相当	32杯

菓子類で2690キロカロリー

ポテトチップス	498g相当
ドーナッツ（プレーン）	710g相当
アップルパイ	915g相当
ホットケーキ	1064g相当
カスタードプリン	2319g相当

一般的食品で2690キロカロリー

チャーハン	1306g相当
とりから揚げ	1319g相当
ハンバーグ	1366g相当
豆腐ハンバーグ	1895g相当
お好み焼き	1978g相当

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