1日2689キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2689キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2689kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2689キロカロリーの分量を見る

穀物類で2689キロカロリー

オートミール	769g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	771g相当	96杯（大さじ）
米	787g相当	5.2合
中力粉	798g相当	99杯（大さじ）
強力粉	798g相当	99杯（大さじ）
フランスパン	931g相当
食パン	1085g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1582g相当	13個
ごはん	1724g相当	11膳
そば	2069g相当	10人前
うどん	2831g相当	14玉

いも・でんぷん類で2689キロカロリー

ふかしいも	2085g相当	10個
さつまいも（生）	2118g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3788g相当	25個
さといも（生）	5074g相当	101個
さといも（調理済）	5172g相当	103個
じゃがいも（生）	5273g相当	35個

砂糖・甘味料で2689キロカロリー

グラニュー糖	683g相当	56杯（大さじ）
上白糖	688g相当	76杯（大さじ）
三温糖	690g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	818g相当	38杯（大さじ）

豆類で2689キロカロリー

きな粉	597g相当	74杯（大さじ）
大豆	723g相当
納豆	1462g相当	36パック
豆腐竹輪	2223g相当	24本
木綿豆腐	3684g相当	12丁
絹ごし豆腐	4802g相当	16丁

種実類で2689キロカロリー

マカダミアナッツ	359g相当	179粒
ブラジルナッツ	383g相当	127粒
ヘーゼルナッツ	384g相当	192粒
ピスタチオ	436g相当	436粒
アーモンド	442g相当	442粒
らっかせい	471g相当	471粒
栗	1770g相当	177個

野菜類で2689キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	961g相当
にんにく	2085g相当	297片
えだまめ	2152g相当	717さや
かぼちゃ	3448g相当	2.2個
れんこん	4075g相当
ごぼう	4637g相当	30本
ブロッコリー	7268g相当	29株
にんじん	7683g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7683g相当	38本
玉ねぎ	8149g相当	40個
しそ	8404g相当	8404枚
ミニトマト	8964g相当	448個
オクラ	10343g相当	1034本
キャベツ	11692g相当	9.7玉
アスパラガス	12805g相当	426本
トマト	13445g相当	67個
ピーマン	13445g相当	448個
なす	14939g相当	149本
ほうれんそう	14939g相当	74束
パクチー	14939g相当
ズッキーニ	16807g相当	84本
大根	17927g相当	17本
きゅうり	20685g相当	206本
はくさい	20685g相当	13玉
セロリ	22409g相当	149本
もやし	24446g相当	122袋
レタス	24446g相当	48玉

果実類で2689キロカロリー

アボカド	1528g相当	15個
バナナ	2892g相当	24本
マンゴー	3955g相当	19個
ぶどう	4637g相当	9.2房
りんご	4802g相当	16個
パイナップル	4980g相当	3.3個
キウイ（緑）	5273g相当	52個
みかん	5488g相当	36個
グレープフルーツ	6723g相当	22個
メロン	6723g相当	4.4玉
梨	7077g相当	23個
もも	7077g相当	28個
いちご	8675g相当	289個

きのこ類で2689キロカロリー

えのきたけ	7909g相当
まつたけ	8404g相当
エリンギ	8675g相当
ぶなしめじ	10343g相当
しいたけ	10756g相当
まいたけ	12223g相当
なめこ	12805g相当
マッシュルーム	17927g相当

藻類で2689キロカロリー

焼きのり	906g相当
あおのり	1080g相当
いわのり	1180g相当
塩昆布	1394g相当
こんぶ	1582g相当
昆布の佃煮	1793g相当
くきわかめ	14939g相当
ひじき	20685g相当
わかめ	29878g相当
うみぶどう	44817g相当
もずく	67225g相当

魚介類で2689キロカロリー

かつお節	810g相当
するめ（あたりめ）	885g相当
さんま	937g相当
うなぎのかば焼き	944g相当
塩さば	1023g相当
イクラ	1068g相当
うなぎ	1180g相当
ぶり	1212g相当
はまち	1240g相当
ぎんざけ	1431g相当
魚肉ソーセージ	1702g相当
いわし	1724g相当
魚肉ハム	1735g相当
ししゃも	1770g相当
たい	2085g相当
べにざけ	2118g相当
辛子明太子	2223g相当
まぐろの赤身	2339g相当
あじ	2401g相当
ほっけ	2611g相当
かまぼこ	2892g相当
はんぺん	2892g相当
かにかま	3022g相当
あまえび	3164g相当
なると	3362g相当
ブラックタイガー	3493g相当
するめいか	3539g相当
かき	4637g相当
あさり	9273g相当

肉類で2689キロカロリー

牛バラ肉	706g相当
豚バラ肉	735g相当
牛サーロイン	860g相当
牛肩ロース肉	912g相当
牛ひき肉	1072g相当
生ハム	1107g相当
ソーセージ	1165g相当
鶏むね肉	1175g相当
牛フィレ肉	1520g相当
チャーシュー	1620g相当
豚フィレ肉	2279g相当
鶏ささみ	2514g相当	50本
砂肝	3127g相当

卵類で2689キロカロリー<

卵黄	801g相当	40個
生たまご	1894g相当	31個
ゆでたまご	2007g相当	33個

乳製品で2689キロカロリー

プロセスチーズ	860g相当
モッツァレラチーズ	1000g相当
牛乳	4409g相当	22杯
低脂肪牛乳	6403g相当	32杯

菓子類で2689キロカロリー

ポテトチップス	498g相当
ドーナッツ（プレーン）	710g相当
アップルパイ	915g相当
ホットケーキ	1063g相当
カスタードプリン	2319g相当

一般的食品で2689キロカロリー

チャーハン	1306g相当
とりから揚げ	1319g相当
ハンバーグ	1365g相当
豆腐ハンバーグ	1894g相当
お好み焼き	1978g相当

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