1日3690キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3690キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3690kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3690キロカロリーの分量を見る

穀物類で3690キロカロリー

オートミール	1055g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1058g相当	132杯（大さじ）
米	1079g相当	7.1合
中力粉	1095g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1095g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1277g相当
食パン	1488g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2171g相当	18個
ごはん	2366g相当	15膳
そば	2839g相当	14人前
うどん	3885g相当	19玉

いも・でんぷん類で3690キロカロリー

ふかしいも	2861g相当	14個
さつまいも（生）	2906g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5198g相当	34個
さといも（生）	6963g相当	139個
さといも（調理済）	7097g相当	141個
じゃがいも（生）	7236g相当	48個

砂糖・甘味料で3690キロカロリー

グラニュー糖	937g相当	78杯（大さじ）
上白糖	944g相当	104杯（大さじ）
三温糖	947g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1122g相当	53杯（大さじ）

豆類で3690キロカロリー

きな粉	819g相当	102杯（大さじ）
大豆	992g相当
納豆	2006g相当	50パック
豆腐竹輪	3050g相当	33本
木綿豆腐	5055g相当	16丁
絹ごし豆腐	6590g相当	21丁

種実類で3690キロカロリー

マカダミアナッツ	492g相当	246粒
ブラジルナッツ	525g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	527g相当	263粒
ピスタチオ	599g相当	599粒
アーモンド	606g相当	606粒
らっかせい	646g相当	646粒
栗	2428g相当	242個

野菜類で3690キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1318g相当
にんにく	2861g相当	408片
えだまめ	2952g相当	984さや
かぼちゃ	4731g相当	3.1個
れんこん	5591g相当
ごぼう	6363g相当	42本
ブロッコリー	9973g相当	39株
にんじん	10543g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10543g相当	52本
玉ねぎ	11182g相当	55個
しそ	11532g相当	11532枚
ミニトマト	12300g相当	615個
オクラ	14193g相当	1419本
キャベツ	16044g相当	13玉
アスパラガス	17572g相当	585本
トマト	18450g相当	92個
ピーマン	18450g相当	615個
なす	20500g相当	205本
ほうれんそう	20500g相当	102束
パクチー	20500g相当
ズッキーニ	23063g相当	115本
大根	24600g相当	24本
きゅうり	28385g相当	283本
はくさい	28385g相当	18玉
セロリ	30750g相当	205本
もやし	33546g相当	167袋
レタス	33546g相当	67玉

果実類で3690キロカロリー

アボカド	2097g相当	20個
バナナ	3968g相当	33本
マンゴー	5427g相当	27個
ぶどう	6363g相当	12房
りんご	6590g相当	21個
パイナップル	6834g相当	4.5個
キウイ（緑）	7236g相当	72個
みかん	7531g相当	50個
グレープフルーツ	9225g相当	30個
メロン	9225g相当	6.1玉
梨	9711g相当	32個
もも	9711g相当	38個
いちご	11904g相当	396個

きのこ類で3690キロカロリー

えのきたけ	10853g相当
まつたけ	11532g相当
エリンギ	11904g相当
ぶなしめじ	14193g相当
しいたけ	14760g相当
まいたけ	16773g相当
なめこ	17572g相当
マッシュルーム	24600g相当

藻類で3690キロカロリー

焼きのり	1243g相当
あおのり	1482g相当
いわのり	1619g相当
塩昆布	1912g相当
こんぶ	2171g相当
昆布の佃煮	2460g相当
くきわかめ	20500g相当
ひじき	28385g相当
わかめ	41000g相当
うみぶどう	61500g相当
もずく	92250g相当

魚介類で3690キロカロリー

かつお節	1112g相当
するめ（あたりめ）	1214g相当
さんま	1286g相当
うなぎのかば焼き	1295g相当
塩さば	1404g相当
イクラ	1465g相当
うなぎ	1619g相当
ぶり	1663g相当
はまち	1701g相当
ぎんざけ	1963g相当
魚肉ソーセージ	2336g相当
いわし	2366g相当
魚肉ハム	2381g相当
ししゃも	2428g相当
たい	2861g相当
べにざけ	2906g相当
辛子明太子	3050g相当
まぐろの赤身	3209g相当
あじ	3295g相当
ほっけ	3583g相当
かまぼこ	3968g相当
はんぺん	3968g相当
かにかま	4147g相当
あまえび	4342g相当
なると	4613g相当
ブラックタイガー	4793g相当
するめいか	4856g相当
かき	6363g相当
あさり	12725g相当

肉類で3690キロカロリー

牛バラ肉	969g相当
豚バラ肉	1009g相当
牛サーロイン	1179g相当
牛肩ロース肉	1251g相当
牛ひき肉	1471g相当
生ハム	1519g相当
ソーセージ	1598g相当
鶏むね肉	1612g相当
牛フィレ肉	2085g相当
チャーシュー	2223g相当
豚フィレ肉	3128g相当
鶏ささみ	3449g相当	68本
砂肝	4291g相当

卵類で3690キロカロリー<

卵黄	1099g相当	54個
生たまご	2599g相当	43個
ゆでたまご	2754g相当	45個

乳製品で3690キロカロリー

プロセスチーズ	1179g相当
モッツァレラチーズ	1372g相当
牛乳	6050g相当	30杯
低脂肪牛乳	8786g相当	43杯

菓子類で3690キロカロリー

ポテトチップス	683g相当
ドーナッツ（プレーン）	974g相当
アップルパイ	1256g相当
ホットケーキ	1459g相当
カスタードプリン	3182g相当

一般的食品で3690キロカロリー

チャーハン	1792g相当
とりから揚げ	1809g相当
ハンバーグ	1874g相当
豆腐ハンバーグ	2599g相当
お好み焼き	2714g相当

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