1日2680キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2680キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2680kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2680キロカロリーの分量を見る

穀物類で2680キロカロリー

オートミール	766g相当	127杯（大さじ）
薄力粉	768g相当	96杯（大さじ）
米	784g相当	5.2合
中力粉	796g相当	99杯（大さじ）
強力粉	796g相当	99杯（大さじ）
フランスパン	928g相当
食パン	1081g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1577g相当	13個
ごはん	1718g相当	11膳
そば	2062g相当	10人前
うどん	2822g相当	14玉

いも・でんぷん類で2680キロカロリー

ふかしいも	2078g相当	10個
さつまいも（生）	2111g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3775g相当	25個
さといも（生）	5057g相当	101個
さといも（調理済）	5154g相当	103個
じゃがいも（生）	5255g相当	35個

砂糖・甘味料で2680キロカロリー

グラニュー糖	681g相当	56杯（大さじ）
上白糖	686g相当	76杯（大さじ）
三温糖	688g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	815g相当	38杯（大さじ）

豆類で2680キロカロリー

きな粉	595g相当	74杯（大さじ）
大豆	721g相当
納豆	1457g相当	36パック
豆腐竹輪	2215g相当	24本
木綿豆腐	3672g相当	12丁
絹ごし豆腐	4786g相当	15丁

種実類で2680キロカロリー

マカダミアナッツ	357g相当	178粒
ブラジルナッツ	382g相当	127粒
ヘーゼルナッツ	383g相当	191粒
ピスタチオ	435g相当	435粒
アーモンド	441g相当	441粒
らっかせい	469g相当	469粒
栗	1764g相当	176個

野菜類で2680キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	958g相当
にんにく	2078g相当	296片
えだまめ	2144g相当	714さや
かぼちゃ	3436g相当	2.2個
れんこん	4061g相当
ごぼう	4621g相当	30本
ブロッコリー	7244g相当	28株
にんじん	7658g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7658g相当	38本
玉ねぎ	8122g相当	40個
しそ	8375g相当	8375枚
ミニトマト	8934g相当	446個
オクラ	10308g相当	1030本
キャベツ	11653g相当	9.7玉
アスパラガス	12762g相当	425本
トマト	13400g相当	67個
ピーマン	13400g相当	446個
なす	14889g相当	148本
ほうれんそう	14889g相当	74束
パクチー	14889g相当
ズッキーニ	16750g相当	83本
大根	17867g相当	17本
きゅうり	20616g相当	206本
はくさい	20616g相当	13玉
セロリ	22334g相当	148本
もやし	24364g相当	121袋
レタス	24364g相当	48玉

果実類で2680キロカロリー

アボカド	1523g相当	15個
バナナ	2882g相当	24本
マンゴー	3942g相当	19個
ぶどう	4621g相当	9.2房
りんご	4786g相当	15個
パイナップル	4963g相当	3.3個
キウイ（緑）	5255g相当	52個
みかん	5470g相当	36個
グレープフルーツ	6700g相当	22個
メロン	6700g相当	4.4玉
梨	7053g相当	23個
もも	7053g相当	28個
いちご	8646g相当	288個

きのこ類で2680キロカロリー

えのきたけ	7883g相当
まつたけ	8375g相当
エリンギ	8646g相当
ぶなしめじ	10308g相当
しいたけ	10720g相当
まいたけ	12182g相当
なめこ	12762g相当
マッシュルーム	17867g相当

藻類で2680キロカロリー

焼きのり	903g相当
あおのり	1077g相当
いわのり	1176g相当
塩昆布	1389g相当
こんぶ	1577g相当
昆布の佃煮	1787g相当
くきわかめ	14889g相当
ひじき	20616g相当
わかめ	29778g相当
うみぶどう	44667g相当
もずく	67000g相当

魚介類で2680キロカロリー

かつお節	808g相当
するめ（あたりめ）	882g相当
さんま	934g相当
うなぎのかば焼き	941g相当
塩さば	1020g相当
イクラ	1064g相当
うなぎ	1176g相当
ぶり	1208g相当
はまち	1236g相当
ぎんざけ	1426g相当
魚肉ソーセージ	1697g相当
いわし	1718g相当
魚肉ハム	1730g相当
ししゃも	1764g相当
たい	2078g相当
べにざけ	2111g相当
辛子明太子	2215g相当
まぐろの赤身	2331g相当
あじ	2393g相当
ほっけ	2602g相当
かまぼこ	2882g相当
はんぺん	2882g相当
かにかま	3012g相当
あまえび	3153g相当
なると	3350g相当
ブラックタイガー	3481g相当
するめいか	3527g相当
かき	4621g相当
あさり	9242g相当

肉類で2680キロカロリー

牛バラ肉	704g相当
豚バラ肉	733g相当
牛サーロイン	857g相当
牛肩ロース肉	909g相当
牛ひき肉	1068g相当
生ハム	1103g相当
ソーセージ	1161g相当
鶏むね肉	1171g相当
牛フィレ肉	1515g相当
チャーシュー	1615g相当
豚フィレ肉	2272g相当
鶏ささみ	2505g相当	50本
砂肝	3117g相当

卵類で2680キロカロリー<

卵黄	798g相当	39個
生たまご	1888g相当	31個
ゆでたまご	2000g相当	33個

乳製品で2680キロカロリー

プロセスチーズ	857g相当
モッツァレラチーズ	997g相当
牛乳	4394g相当	21杯
低脂肪牛乳	6381g相当	31杯

菓子類で2680キロカロリー

ポテトチップス	496g相当
ドーナッツ（プレーン）	708g相当
アップルパイ	912g相当
ホットケーキ	1060g相当
カスタードプリン	2311g相当

一般的食品で2680キロカロリー

チャーハン	1301g相当
とりから揚げ	1314g相当
ハンバーグ	1361g相当
豆腐ハンバーグ	1888g相当
お好み焼き	1971g相当

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