1日1680キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1680キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1680kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1680キロカロリーの分量を見る

穀物類で1680キロカロリー

オートミール	480g相当	80杯（大さじ）
薄力粉	482g相当	60杯（大さじ）
米	492g相当	3.2合
中力粉	499g相当	62杯（大さじ）
強力粉	499g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	582g相当
食パン	678g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	989g相当	8.2個
ごはん	1077g相当	7.1膳
そば	1293g相当	6.4人前
うどん	1769g相当	8.8玉

いも・でんぷん類で1680キロカロリー

ふかしいも	1303g相当	6.5個
さつまいも（生）	1323g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	2367g相当	15個
さといも（生）	3170g相当	63個
さといも（調理済）	3231g相当	64個
じゃがいも（生）	3295g相当	21個

砂糖・甘味料で1680キロカロリー

グラニュー糖	427g相当	35杯（大さじ）
上白糖	430g相当	47杯（大さじ）
三温糖	431g相当	47杯（大さじ）
はちみつ	511g相当	24杯（大さじ）

豆類で1680キロカロリー

きな粉	373g相当	46杯（大さじ）
大豆	452g相当
納豆	914g相当	22パック
豆腐竹輪	1389g相当	15本
木綿豆腐	2302g相当	7.6丁
絹ごし豆腐	3000g相当	10丁

種実類で1680キロカロリー

マカダミアナッツ	224g相当	112粒
ブラジルナッツ	239g相当	79粒
ヘーゼルナッツ	240g相当	120粒
ピスタチオ	273g相当	273粒
アーモンド	276g相当	276粒
らっかせい	294g相当	294粒
栗	1106g相当	110個

野菜類で1680キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	600g相当
にんにく	1303g相当	186片
えだまめ	1344g相当	448さや
かぼちゃ	2154g相当	1.4個
れんこん	2546g相当
ごぼう	2897g相当	19本
ブロッコリー	4541g相当	18株
にんじん	4800g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4800g相当	24本
玉ねぎ	5091g相当	25個
しそ	5250g相当	5250枚
ミニトマト	5600g相当	280個
オクラ	6462g相当	646本
キャベツ	7305g相当	6玉
アスパラガス	8000g相当	266本
トマト	8400g相当	42個
ピーマン	8400g相当	280個
なす	9334g相当	93本
ほうれんそう	9334g相当	46束
パクチー	9334g相当
ズッキーニ	10500g相当	52本
大根	11200g相当	11本
きゅうり	12924g相当	129本
はくさい	12924g相当	8.6玉
セロリ	14000g相当	93本
もやし	15273g相当	76袋
レタス	15273g相当	30玉

果実類で1680キロカロリー

アボカド	955g相当	9.5個
バナナ	1807g相当	15本
マンゴー	2471g相当	12個
ぶどう	2897g相当	5.7房
りんご	3000g相当	10個
パイナップル	3112g相当	2個
キウイ（緑）	3295g相当	32個
みかん	3429g相当	22個
グレープフルーツ	4200g相当	14個
メロン	4200g相当	2.8玉
梨	4422g相当	14個
もも	4422g相当	17個
いちご	5420g相当	180個

きのこ類で1680キロカロリー

えのきたけ	4942g相当
まつたけ	5250g相当
エリンギ	5420g相当
ぶなしめじ	6462g相当
しいたけ	6720g相当
まいたけ	7637g相当
なめこ	8000g相当
マッシュルーム	11200g相当

藻類で1680キロカロリー

焼きのり	566g相当
あおのり	675g相当
いわのり	737g相当
塩昆布	871g相当
こんぶ	989g相当
昆布の佃煮	1120g相当
くきわかめ	9334g相当
ひじき	12924g相当
わかめ	18667g相当
うみぶどう	28000g相当
もずく	42000g相当

魚介類で1680キロカロリー

かつお節	507g相当
するめ（あたりめ）	553g相当
さんま	586g相当
うなぎのかば焼き	590g相当
塩さば	639g相当
イクラ	667g相当
うなぎ	737g相当
ぶり	757g相当
はまち	775g相当
ぎんざけ	894g相当
魚肉ソーセージ	1064g相当
いわし	1077g相当
魚肉ハム	1084g相当
ししゃも	1106g相当
たい	1303g相当
べにざけ	1323g相当
辛子明太子	1389g相当
まぐろの赤身	1461g相当
あじ	1500g相当
ほっけ	1632g相当
かまぼこ	1807g相当
はんぺん	1807g相当
かにかま	1888g相当
あまえび	1977g相当
なると	2100g相当
ブラックタイガー	2182g相当
するめいか	2211g相当
かき	2897g相当
あさり	5794g相当

肉類で1680キロカロリー

牛バラ肉	441g相当
豚バラ肉	460g相当
牛サーロイン	537g相当
牛肩ロース肉	570g相当
牛ひき肉	670g相当
生ハム	692g相当
ソーセージ	728g相当
鶏むね肉	734g相当
牛フィレ肉	950g相当
チャーシュー	1013g相当
豚フィレ肉	1424g相当
鶏ささみ	1571g相当	31本
砂肝	1954g相当

卵類で1680キロカロリー<

卵黄	500g相当	25個
生たまご	1184g相当	19個
ゆでたまご	1254g相当	20個

乳製品で1680キロカロリー

プロセスチーズ	537g相当
モッツァレラチーズ	625g相当
牛乳	2755g相当	13杯
低脂肪牛乳	4000g相当	20杯

菓子類で1680キロカロリー

ポテトチップス	311g相当
ドーナッツ（プレーン）	444g相当
アップルパイ	572g相当
ホットケーキ	665g相当
カスタードプリン	1449g相当

一般的食品で1680キロカロリー

チャーハン	816g相当
とりから揚げ	824g相当
ハンバーグ	853g相当
豆腐ハンバーグ	1184g相当
お好み焼き	1236g相当

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