1日2580キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2580キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2580kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2580キロカロリーの分量を見る

穀物類で2580キロカロリー

オートミール	738g相当	123杯（大さじ）
薄力粉	740g相当	92杯（大さじ）
米	755g相当	5合
中力粉	766g相当	95杯（大さじ）
強力粉	766g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	893g相当
食パン	1041g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1518g相当	12個
ごはん	1654g相当	11膳
そば	1985g相当	9.9人前
うどん	2716g相当	13玉

いも・でんぷん類で2580キロカロリー

ふかしいも	2000g相当	10個
さつまいも（生）	2032g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3634g相当	24個
さといも（生）	4868g相当	97個
さといも（調理済）	4962g相当	99個
じゃがいも（生）	5059g相当	33個

砂糖・甘味料で2580キロカロリー

グラニュー糖	655g相当	54杯（大さじ）
上白糖	660g相当	73杯（大さじ）
三温糖	662g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	785g相当	37杯（大さじ）

豆類で2580キロカロリー

きな粉	573g相当	71杯（大さじ）
大豆	694g相当
納豆	1403g相当	35パック
豆腐竹輪	2133g相当	23本
木綿豆腐	3535g相当	11丁
絹ごし豆腐	4608g相当	15丁

種実類で2580キロカロリー

マカダミアナッツ	344g相当	172粒
ブラジルナッツ	367g相当	122粒
ヘーゼルナッツ	369g相当	184粒
ピスタチオ	419g相当	419粒
アーモンド	424g相当	424粒
らっかせい	452g相当	452粒
栗	1698g相当	169個

野菜類で2580キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	922g相当
にんにく	2000g相当	285片
えだまめ	2064g相当	688さや
かぼちゃ	3308g相当	2.2個
れんこん	3910g相当
ごぼう	4449g相当	29本
ブロッコリー	6973g相当	27株
にんじん	7372g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7372g相当	36本
玉ねぎ	7819g相当	39個
しそ	8063g相当	8063枚
ミニトマト	8600g相当	430個
オクラ	9924g相当	992本
キャベツ	11218g相当	9.3玉
アスパラガス	12286g相当	409本
トマト	12900g相当	64個
ピーマン	12900g相当	430個
なす	14334g相当	143本
ほうれんそう	14334g相当	71束
パクチー	14334g相当
ズッキーニ	16125g相当	80本
大根	17200g相当	17本
きゅうり	19847g相当	198本
はくさい	19847g相当	13玉
セロリ	21500g相当	143本
もやし	23455g相当	117袋
レタス	23455g相当	46玉

果実類で2580キロカロリー

アボカド	1466g相当	14個
バナナ	2775g相当	23本
マンゴー	3795g相当	18個
ぶどう	4449g相当	8.8房
りんご	4608g相当	15個
パイナップル	4778g相当	3.1個
キウイ（緑）	5059g相当	50個
みかん	5266g相当	35個
グレープフルーツ	6450g相当	21個
メロン	6450g相当	4.3玉
梨	6790g相当	22個
もも	6790g相当	27個
いちご	8323g相当	277個

きのこ類で2580キロカロリー

えのきたけ	7589g相当
まつたけ	8063g相当
エリンギ	8323g相当
ぶなしめじ	9924g相当
しいたけ	10320g相当
まいたけ	11728g相当
なめこ	12286g相当
マッシュルーム	17200g相当

藻類で2580キロカロリー

焼きのり	869g相当
あおのり	1037g相当
いわのり	1132g相当
塩昆布	1337g相当
こんぶ	1518g相当
昆布の佃煮	1720g相当
くきわかめ	14334g相当
ひじき	19847g相当
わかめ	28667g相当
うみぶどう	43000g相当
もずく	64500g相当

魚介類で2580キロカロリー

かつお節	778g相当
するめ（あたりめ）	849g相当
さんま	899g相当
うなぎのかば焼き	906g相当
塩さば	981g相当
イクラ	1024g相当
うなぎ	1132g相当
ぶり	1163g相当
はまち	1189g相当
ぎんざけ	1373g相当
魚肉ソーセージ	1633g相当
いわし	1654g相当
魚肉ハム	1665g相当
ししゃも	1698g相当
たい	2000g相当
べにざけ	2032g相当
辛子明太子	2133g相当
まぐろの赤身	2244g相当
あじ	2304g相当
ほっけ	2505g相当
かまぼこ	2775g相当
はんぺん	2775g相当
かにかま	2899g相当
あまえび	3036g相当
なると	3225g相当
ブラックタイガー	3351g相当
するめいか	3395g相当
かき	4449g相当
あさり	8897g相当

肉類で2580キロカロリー

牛バラ肉	678g相当
豚バラ肉	705g相当
牛サーロイン	825g相当
牛肩ロース肉	875g相当
牛ひき肉	1028g相当
生ハム	1062g相当
ソーセージ	1117g相当
鶏むね肉	1127g相当
牛フィレ肉	1458g相当
チャーシュー	1555g相当
豚フィレ肉	2187g相当
鶏ささみ	2412g相当	48本
砂肝	3000g相当

卵類で2580キロカロリー<

卵黄	768g相当	38個
生たまご	1817g相当	30個
ゆでたまご	1926g相当	32個

乳製品で2580キロカロリー

プロセスチーズ	825g相当
モッツァレラチーズ	960g相当
牛乳	4230g相当	21杯
低脂肪牛乳	6143g相当	30杯

菓子類で2580キロカロリー

ポテトチップス	477g相当
ドーナッツ（プレーン）	681g相当
アップルパイ	878g相当
ホットケーキ	1020g相当
カスタードプリン	2225g相当

一般的食品で2580キロカロリー

チャーハン	1253g相当
とりから揚げ	1265g相当
ハンバーグ	1310g相当
豆腐ハンバーグ	1817g相当
お好み焼き	1898g相当

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