1日2780キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2780キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2780kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2780キロカロリーの分量を見る

穀物類で2780キロカロリー

オートミール	795g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	797g相当	99杯（大さじ）
米	813g相当	5.4合
中力粉	825g相当	103杯（大さじ）
強力粉	825g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	962g相当
食パン	1121g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1636g相当	13個
ごはん	1783g相当	11膳
そば	2139g相当	10人前
うどん	2927g相当	14玉

いも・でんぷん類で2780キロカロリー

ふかしいも	2156g相当	10個
さつまいも（生）	2189g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3916g相当	26個
さといも（生）	5246g相当	104個
さといも（調理済）	5347g相当	106個
じゃがいも（生）	5451g相当	36個

砂糖・甘味料で2780キロカロリー

グラニュー糖	706g相当	58杯（大さじ）
上白糖	711g相当	79杯（大さじ）
三温糖	713g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	845g相当	40杯（大さじ）

豆類で2780キロカロリー

きな粉	617g相当	77杯（大さじ）
大豆	748g相当
納豆	1511g相当	37パック
豆腐竹輪	2298g相当	25本
木綿豆腐	3809g相当	12丁
絹ごし豆腐	4965g相当	16丁

種実類で2780キロカロリー

マカダミアナッツ	371g相当	185粒
ブラジルナッツ	396g相当	132粒
ヘーゼルナッツ	397g相当	198粒
ピスタチオ	451g相当	451粒
アーモンド	457g相当	457粒
らっかせい	487g相当	487粒
栗	1829g相当	182個

野菜類で2780キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	993g相当
にんにく	2156g相当	308片
えだまめ	2224g相当	741さや
かぼちゃ	3565g相当	2.3個
れんこん	4213g相当
ごぼう	4794g相当	31本
ブロッコリー	7514g相当	30株
にんじん	7943g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7943g相当	39本
玉ねぎ	8425g相当	42個
しそ	8688g相当	8688枚
ミニトマト	9267g相当	463個
オクラ	10693g相当	1069本
キャベツ	12087g相当	10玉
アスパラガス	13239g相当	441本
トマト	13900g相当	69個
ピーマン	13900g相当	463個
なす	15445g相当	154本
ほうれんそう	15445g相当	77束
パクチー	15445g相当
ズッキーニ	17375g相当	86本
大根	18534g相当	18本
きゅうり	21385g相当	213本
はくさい	21385g相当	14玉
セロリ	23167g相当	154本
もやし	25273g相当	126袋
レタス	25273g相当	50玉

果実類で2780キロカロリー

アボカド	1580g相当	15個
バナナ	2990g相当	24本
マンゴー	4089g相当	20個
ぶどう	4794g相当	9.5房
りんご	4965g相当	16個
パイナップル	5149g相当	3.4個
キウイ（緑）	5451g相当	54個
みかん	5674g相当	37個
グレープフルーツ	6950g相当	23個
メロン	6950g相当	4.6玉
梨	7316g相当	24個
もも	7316g相当	29個
いちご	8968g相当	298個

きのこ類で2780キロカロリー

えのきたけ	8177g相当
まつたけ	8688g相当
エリンギ	8968g相当
ぶなしめじ	10693g相当
しいたけ	11120g相当
まいたけ	12637g相当
なめこ	13239g相当
マッシュルーム	18534g相当

藻類で2780キロカロリー

焼きのり	937g相当
あおのり	1117g相当
いわのり	1220g相当
塩昆布	1441g相当
こんぶ	1636g相当
昆布の佃煮	1854g相当
くきわかめ	15445g相当
ひじき	21385g相当
わかめ	30889g相当
うみぶどう	46334g相当
もずく	69500g相当

魚介類で2780キロカロリー

かつお節	838g相当
するめ（あたりめ）	915g相当
さんま	969g相当
うなぎのかば焼き	976g相当
塩さば	1058g相当
イクラ	1104g相当
うなぎ	1220g相当
ぶり	1253g相当
はまち	1282g相当
ぎんざけ	1479g相当
魚肉ソーセージ	1760g相当
いわし	1783g相当
魚肉ハム	1794g相当
ししゃも	1829g相当
たい	2156g相当
べにざけ	2189g相当
辛子明太子	2298g相当
まぐろの赤身	2418g相当
あじ	2483g相当
ほっけ	2700g相当
かまぼこ	2990g相当
はんぺん	2990g相当
かにかま	3124g相当
あまえび	3271g相当
なると	3475g相当
ブラックタイガー	3611g相当
するめいか	3658g相当
かき	4794g相当
あさり	9587g相当

肉類で2780キロカロリー

牛バラ肉	730g相当
豚バラ肉	760g相当
牛サーロイン	889g相当
牛肩ロース肉	943g相当
牛ひき肉	1108g相当
生ハム	1145g相当
ソーセージ	1204g相当
鶏むね肉	1214g相当
牛フィレ肉	1571g相当
チャーシュー	1675g相当
豚フィレ肉	2356g相当
鶏ささみ	2599g相当	51本
砂肝	3233g相当

卵類で2780キロカロリー<

卵黄	828g相当	41個
生たまご	1958g相当	32個
ゆでたまご	2075g相当	34個

乳製品で2780キロカロリー

プロセスチーズ	889g相当
モッツァレラチーズ	1034g相当
牛乳	4558g相当	22杯
低脂肪牛乳	6620g相当	33杯

菓子類で2780キロカロリー

ポテトチップス	514g相当
ドーナッツ（プレーン）	734g相当
アップルパイ	946g相当
ホットケーキ	1099g相当
カスタードプリン	2397g相当

一般的食品で2780キロカロリー

チャーハン	1350g相当
とりから揚げ	1363g相当
ハンバーグ	1412g相当
豆腐ハンバーグ	1958g相当
お好み焼き	2045g相当

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