1日2681キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2681キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2681kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2681キロカロリーの分量を見る

穀物類で2681キロカロリー

オートミール	766g相当	127杯（大さじ）
薄力粉	769g相当	96杯（大さじ）
米	784g相当	5.2合
中力粉	796g相当	99杯（大さじ）
強力粉	796g相当	99杯（大さじ）
フランスパン	928g相当
食パン	1082g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1578g相当	13個
ごはん	1719g相当	11膳
そば	2063g相当	10人前
うどん	2823g相当	14玉

いも・でんぷん類で2681キロカロリー

ふかしいも	2079g相当	10個
さつまいも（生）	2112g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3777g相当	25個
さといも（生）	5059g相当	101個
さといも（調理済）	5156g相当	103個
じゃがいも（生）	5257g相当	35個

砂糖・甘味料で2681キロカロリー

グラニュー糖	681g相当	56杯（大さじ）
上白糖	686g相当	76杯（大さじ）
三温糖	688g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	815g相当	38杯（大さじ）

豆類で2681キロカロリー

きな粉	595g相当	74杯（大さじ）
大豆	721g相当
納豆	1458g相当	36パック
豆腐竹輪	2216g相当	24本
木綿豆腐	3673g相当	12丁
絹ごし豆腐	4788g相当	15丁

種実類で2681キロカロリー

マカダミアナッツ	357g相当	178粒
ブラジルナッツ	382g相当	127粒
ヘーゼルナッツ	383g相当	191粒
ピスタチオ	435g相当	435粒
アーモンド	441g相当	441粒
らっかせい	469g相当	469粒
栗	1764g相当	176個

野菜類で2681キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	958g相当
にんにく	2079g相当	297片
えだまめ	2145g相当	715さや
かぼちゃ	3438g相当	2.2個
れんこん	4063g相当
ごぼう	4623g相当	30本
ブロッコリー	7246g相当	28株
にんじん	7660g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7660g相当	38本
玉ねぎ	8125g相当	40個
しそ	8379g相当	8379枚
ミニトマト	8937g相当	446個
オクラ	10312g相当	1031本
キャベツ	11657g相当	9.7玉
アスパラガス	12767g相当	425本
トマト	13406g相当	67個
ピーマン	13406g相当	446個
なす	14895g相当	148本
ほうれんそう	14895g相当	74束
パクチー	14895g相当
ズッキーニ	16757g相当	83本
大根	17874g相当	17本
きゅうり	20624g相当	206本
はくさい	20624g相当	13玉
セロリ	22342g相当	148本
もやし	24373g相当	121袋
レタス	24373g相当	48玉

果実類で2681キロカロリー

アボカド	1524g相当	15個
バナナ	2883g相当	24本
マンゴー	3943g相当	19個
ぶどう	4623g相当	9.2房
りんご	4788g相当	15個
パイナップル	4965g相当	3.3個
キウイ（緑）	5257g相当	52個
みかん	5472g相当	36個
グレープフルーツ	6703g相当	22個
メロン	6703g相当	4.4玉
梨	7056g相当	23個
もも	7056g相当	28個
いちご	8649g相当	288個

きのこ類で2681キロカロリー

えのきたけ	7886g相当
まつたけ	8379g相当
エリンギ	8649g相当
ぶなしめじ	10312g相当
しいたけ	10724g相当
まいたけ	12187g相当
なめこ	12767g相当
マッシュルーム	17874g相当

藻類で2681キロカロリー

焼きのり	903g相当
あおのり	1077g相当
いわのり	1176g相当
塩昆布	1390g相当
こんぶ	1578g相当
昆布の佃煮	1788g相当
くきわかめ	14895g相当
ひじき	20624g相当
わかめ	29789g相当
うみぶどう	44684g相当
もずく	67025g相当

魚介類で2681キロカロリー

かつお節	808g相当
するめ（あたりめ）	882g相当
さんま	935g相当
うなぎのかば焼き	941g相当
塩さば	1020g相当
イクラ	1064g相当
うなぎ	1176g相当
ぶり	1208g相当
はまち	1236g相当
ぎんざけ	1427g相当
魚肉ソーセージ	1697g相当
いわし	1719g相当
魚肉ハム	1730g相当
ししゃも	1764g相当
たい	2079g相当
べにざけ	2112g相当
辛子明太子	2216g相当
まぐろの赤身	2332g相当
あじ	2394g相当
ほっけ	2603g相当
かまぼこ	2883g相当
はんぺん	2883g相当
かにかま	3013g相当
あまえび	3155g相当
なると	3352g相当
ブラックタイガー	3482g相当
するめいか	3528g相当
かき	4623g相当
あさり	9245g相当

肉類で2681キロカロリー

牛バラ肉	704g相当
豚バラ肉	733g相当
牛サーロイン	857g相当
牛肩ロース肉	909g相当
牛ひき肉	1069g相当
生ハム	1104g相当
ソーセージ	1161g相当
鶏むね肉	1171g相当
牛フィレ肉	1515g相当
チャーシュー	1616g相当
豚フィレ肉	2273g相当
鶏ささみ	2506g相当	50本
砂肝	3118g相当

卵類で2681キロカロリー<

卵黄	798g相当	39個
生たまご	1889g相当	31個
ゆでたまご	2001g相当	33個

乳製品で2681キロカロリー

プロセスチーズ	857g相当
モッツァレラチーズ	997g相当
牛乳	4396g相当	21杯
低脂肪牛乳	6384g相当	31杯

菓子類で2681キロカロリー

ポテトチップス	496g相当
ドーナッツ（プレーン）	708g相当
アップルパイ	912g相当
ホットケーキ	1060g相当
カスタードプリン	2312g相当

一般的食品で2681キロカロリー

チャーハン	1302g相当
とりから揚げ	1315g相当
ハンバーグ	1361g相当
豆腐ハンバーグ	1889g相当
お好み焼き	1972g相当

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