1日2581キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2581キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2581kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2581キロカロリーの分量を見る

穀物類で2581キロカロリー

オートミール	738g相当	123杯（大さじ）
薄力粉	740g相当	92杯（大さじ）
米	755g相当	5合
中力粉	766g相当	95杯（大さじ）
強力粉	766g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	894g相当
食パン	1041g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1519g相当	12個
ごはん	1655g相当	11膳
そば	1986g相当	9.9人前
うどん	2717g相当	13玉

いも・でんぷん類で2581キロカロリー

ふかしいも	2001g相当	10個
さつまいも（生）	2033g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3636g相当	24個
さといも（生）	4870g相当	97個
さといも（調理済）	4964g相当	99個
じゃがいも（生）	5061g相当	33個

砂糖・甘味料で2581キロカロリー

グラニュー糖	656g相当	54杯（大さじ）
上白糖	661g相当	73杯（大さじ）
三温糖	662g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	785g相当	37杯（大さじ）

豆類で2581キロカロリー

きな粉	573g相当	71杯（大さじ）
大豆	694g相当
納豆	1403g相当	35パック
豆腐竹輪	2134g相当	23本
木綿豆腐	3536g相当	11丁
絹ごし豆腐	4609g相当	15丁

種実類で2581キロカロリー

マカダミアナッツ	344g相当	172粒
ブラジルナッツ	368g相当	122粒
ヘーゼルナッツ	369g相当	184粒
ピスタチオ	419g相当	419粒
アーモンド	424g相当	424粒
らっかせい	452g相当	452粒
栗	1699g相当	169個

野菜類で2581キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	922g相当
にんにく	2001g相当	285片
えだまめ	2065g相当	688さや
かぼちゃ	3309g相当	2.2個
れんこん	3911g相当
ごぼう	4450g相当	29本
ブロッコリー	6976g相当	27株
にんじん	7375g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7375g相当	36本
玉ねぎ	7822g相当	39個
しそ	8066g相当	8066枚
ミニトマト	8604g相当	430個
オクラ	9927g相当	992本
キャベツ	11222g相当	9.3玉
アスパラガス	12291g相当	409本
トマト	12906g相当	64個
ピーマン	12906g相当	430個
なす	14339g相当	143本
ほうれんそう	14339g相当	71束
パクチー	14339g相当
ズッキーニ	16132g相当	80本
大根	17207g相当	17本
きゅうり	19854g相当	198本
はくさい	19854g相当	13玉
セロリ	21509g相当	143本
もやし	23464g相当	117袋
レタス	23464g相当	46玉

果実類で2581キロカロリー

アボカド	1467g相当	14個
バナナ	2776g相当	23本
マンゴー	3796g相当	18個
ぶどう	4450g相当	8.9房
りんご	4609g相当	15個
パイナップル	4780g相当	3.1個
キウイ（緑）	5061g相当	50個
みかん	5268g相当	35個
グレープフルーツ	6453g相当	21個
メロン	6453g相当	4.3玉
梨	6793g相当	22個
もも	6793g相当	27個
いちご	8326g相当	277個

きのこ類で2581キロカロリー

えのきたけ	7592g相当
まつたけ	8066g相当
エリンギ	8326g相当
ぶなしめじ	9927g相当
しいたけ	10324g相当
まいたけ	11732g相当
なめこ	12291g相当
マッシュルーム	17207g相当

藻類で2581キロカロリー

焼きのり	870g相当
あおのり	1037g相当
いわのり	1133g相当
塩昆布	1338g相当
こんぶ	1519g相当
昆布の佃煮	1721g相当
くきわかめ	14339g相当
ひじき	19854g相当
わかめ	28678g相当
うみぶどう	43017g相当
もずく	64525g相当

魚介類で2581キロカロリー

かつお節	778g相当
するめ（あたりめ）	850g相当
さんま	900g相当
うなぎのかば焼き	906g相当
塩さば	982g相当
イクラ	1025g相当
うなぎ	1133g相当
ぶり	1163g相当
はまち	1190g相当
ぎんざけ	1373g相当
魚肉ソーセージ	1634g相当
いわし	1655g相当
魚肉ハム	1666g相当
ししゃも	1699g相当
たい	2001g相当
べにざけ	2033g相当
辛子明太子	2134g相当
まぐろの赤身	2245g相当
あじ	2305g相当
ほっけ	2506g相当
かまぼこ	2776g相当
はんぺん	2776g相当
かにかま	2900g相当
あまえび	3037g相当
なると	3227g相当
ブラックタイガー	3352g相当
するめいか	3397g相当
かき	4450g相当
あさり	8900g相当

肉類で2581キロカロリー

牛バラ肉	678g相当
豚バラ肉	706g相当
牛サーロイン	825g相当
牛肩ロース肉	875g相当
牛ひき肉	1029g相当
生ハム	1063g相当
ソーセージ	1118g相当
鶏むね肉	1128g相当
牛フィレ肉	1459g相当
チャーシュー	1555g相当
豚フィレ肉	2188g相当
鶏ささみ	2413g相当	48本
砂肝	3002g相当

卵類で2581キロカロリー<

卵黄	769g相当	38個
生たまご	1818g相当	30個
ゆでたまご	1927g相当	32個

乳製品で2581キロカロリー

プロセスチーズ	825g相当
モッツァレラチーズ	960g相当
牛乳	4232g相当	21杯
低脂肪牛乳	6146g相当	30杯

菓子類で2581キロカロリー

ポテトチップス	478g相当
ドーナッツ（プレーン）	682g相当
アップルパイ	878g相当
ホットケーキ	1021g相当
カスタードプリン	2225g相当

一般的食品で2581キロカロリー

チャーハン	1253g相当
とりから揚げ	1266g相当
ハンバーグ	1311g相当
豆腐ハンバーグ	1818g相当
お好み焼き	1898g相当

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