1日1581キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1581キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1581kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1581キロカロリーの分量を見る

穀物類で1581キロカロリー

オートミール	452g相当	75杯（大さじ）
薄力粉	454g相当	56杯（大さじ）
米	463g相当	3合
中力粉	470g相当	58杯（大さじ）
強力粉	470g相当	58杯（大さじ）
フランスパン	548g相当
食パン	638g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	931g相当	7.7個
ごはん	1014g相当	6.7膳
そば	1217g相当	6人前
うどん	1665g相当	8.3玉

いも・でんぷん類で1581キロカロリー

ふかしいも	1226g相当	6.1個
さつまいも（生）	1245g相当	6.2個
じゃがいも（調理済）	2227g相当	14個
さといも（生）	2984g相当	59個
さといも（調理済）	3041g相当	60個
じゃがいも（生）	3100g相当	20個

砂糖・甘味料で1581キロカロリー

グラニュー糖	402g相当	33杯（大さじ）
上白糖	405g相当	45杯（大さじ）
三温糖	406g相当	45杯（大さじ）
はちみつ	481g相当	22杯（大さじ）

豆類で1581キロカロリー

きな粉	351g相当	43杯（大さじ）
大豆	425g相当
納豆	860g相当	21パック
豆腐竹輪	1307g相当	14本
木綿豆腐	2166g相当	7.2丁
絹ごし豆腐	2824g相当	9.4丁

種実類で1581キロカロリー

マカダミアナッツ	211g相当	105粒
ブラジルナッツ	225g相当	75粒
ヘーゼルナッツ	226g相当	113粒
ピスタチオ	257g相当	257粒
アーモンド	260g相当	260粒
らっかせい	277g相当	277粒
栗	1041g相当	104個

野菜類で1581キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	565g相当
にんにく	1226g相当	175片
えだまめ	1265g相当	421さや
かぼちゃ	2027g相当	1.3個
れんこん	2396g相当
ごぼう	2726g相当	18本
ブロッコリー	4273g相当	17株
にんじん	4518g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4518g相当	22本
玉ねぎ	4791g相当	23個
しそ	4941g相当	4941枚
ミニトマト	5270g相当	263個
オクラ	6081g相当	608本
キャベツ	6874g相当	5.7玉
アスパラガス	7529g相当	250本
トマト	7905g相当	39個
ピーマン	7905g相当	263個
なす	8784g相当	87本
ほうれんそう	8784g相当	43束
パクチー	8784g相当
ズッキーニ	9882g相当	49本
大根	10540g相当	10本
きゅうり	12162g相当	121本
はくさい	12162g相当	8.1玉
セロリ	13175g相当	87本
もやし	14373g相当	71袋
レタス	14373g相当	28玉

果実類で1581キロカロリー

アボカド	899g相当	8.9個
バナナ	1700g相当	14本
マンゴー	2325g相当	11個
ぶどう	2726g相当	5.4房
りんご	2824g相当	9.4個
パイナップル	2928g相当	1.9個
キウイ（緑）	3100g相当	31個
みかん	3227g相当	21個
グレープフルーツ	3953g相当	13個
メロン	3953g相当	2.6玉
梨	4161g相当	13個
もも	4161g相当	16個
いちご	5100g相当	170個

きのこ類で1581キロカロリー

えのきたけ	4650g相当
まつたけ	4941g相当
エリンギ	5100g相当
ぶなしめじ	6081g相当
しいたけ	6324g相当
まいたけ	7187g相当
なめこ	7529g相当
マッシュルーム	10540g相当

藻類で1581キロカロリー

焼きのり	533g相当
あおのり	635g相当
いわのり	694g相当
塩昆布	820g相当
こんぶ	931g相当
昆布の佃煮	1054g相当
くきわかめ	8784g相当
ひじき	12162g相当
わかめ	17567g相当
うみぶどう	26350g相当
もずく	39525g相当

魚介類で1581キロカロリー

かつお節	477g相当
するめ（あたりめ）	521g相当
さんま	551g相当
うなぎのかば焼き	555g相当
塩さば	602g相当
イクラ	628g相当
うなぎ	694g相当
ぶり	713g相当
はまち	729g相当
ぎんざけ	841g相当
魚肉ソーセージ	1001g相当
いわし	1014g相当
魚肉ハム	1020g相当
ししゃも	1041g相当
たい	1226g相当
べにざけ	1245g相当
辛子明太子	1307g相当
まぐろの赤身	1375g相当
あじ	1412g相当
ほっけ	1535g相当
かまぼこ	1700g相当
はんぺん	1700g相当
かにかま	1777g相当
あまえび	1861g相当
なると	1977g相当
ブラックタイガー	2054g相当
するめいか	2081g相当
かき	2726g相当
あさり	5452g相当

肉類で1581キロカロリー

牛バラ肉	415g相当
豚バラ肉	432g相当
牛サーロイン	506g相当
牛肩ロース肉	536g相当
牛ひき肉	630g相当
生ハム	651g相当
ソーセージ	685g相当
鶏むね肉	691g相当
牛フィレ肉	894g相当
チャーシュー	953g相当
豚フィレ肉	1340g相当
鶏ささみ	1478g相当	29本
砂肝	1839g相当

卵類で1581キロカロリー<

卵黄	471g相当	23個
生たまご	1114g相当	18個
ゆでたまご	1180g相当	19個

乳製品で1581キロカロリー

プロセスチーズ	506g相当
モッツァレラチーズ	588g相当
牛乳	2592g相当	12杯
低脂肪牛乳	3765g相当	18杯

菓子類で1581キロカロリー

ポテトチップス	293g相当
ドーナッツ（プレーン）	418g相当
アップルパイ	538g相当
ホットケーキ	625g相当
カスタードプリン	1363g相当

一般的食品で1581キロカロリー

チャーハン	768g相当
とりから揚げ	775g相当
ハンバーグ	803g相当
豆腐ハンバーグ	1114g相当
お好み焼き	1163g相当

ほかのカロリーについて調べる