1日1481キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1481キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1481kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1481キロカロリーの分量を見る

穀物類で1481キロカロリー

オートミール	424g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	425g相当	53杯（大さじ）
米	434g相当	2.8合
中力粉	440g相当	55杯（大さじ）
強力粉	440g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	513g相当
食パン	598g相当	9.9枚（6枚切り）
おにぎり	872g相当	7.2個
ごはん	950g相当	6.3膳
そば	1140g相当	5.7人前
うどん	1559g相当	7.7玉

いも・でんぷん類で1481キロカロリー

ふかしいも	1149g相当	5.7個
さつまいも（生）	1167g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2086g相当	13個
さといも（生）	2795g相当	55個
さといも（調理済）	2849g相当	56個
じゃがいも（生）	2904g相当	19個

砂糖・甘味料で1481キロカロリー

グラニュー糖	376g相当	31杯（大さじ）
上白糖	379g相当	42杯（大さじ）
三温糖	380g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	451g相当	21杯（大さじ）

豆類で1481キロカロリー

きな粉	329g相当	41杯（大さじ）
大豆	399g相当
納豆	805g相当	20パック
豆腐竹輪	1224g相当	13本
木綿豆腐	2029g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2645g相当	8.8丁

種実類で1481キロカロリー

マカダミアナッツ	198g相当	99粒
ブラジルナッツ	211g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	212g相当	106粒
ピスタチオ	241g相当	241粒
アーモンド	244g相当	244粒
らっかせい	259g相当	259粒
栗	975g相当	97個

野菜類で1481キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	529g相当
にんにく	1149g相当	164片
えだまめ	1185g相当	395さや
かぼちゃ	1899g相当	1.2個
れんこん	2244g相当
ごぼう	2554g相当	17本
ブロッコリー	4003g相当	16株
にんじん	4232g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4232g相当	21本
玉ねぎ	4488g相当	22個
しそ	4629g相当	4629枚
ミニトマト	4937g相当	246個
オクラ	5697g相当	569本
キャベツ	6440g相当	5.3玉
アスパラガス	7053g相当	235本
トマト	7405g相当	37個
ピーマン	7405g相当	246個
なす	8228g相当	82本
ほうれんそう	8228g相当	41束
パクチー	8228g相当
ズッキーニ	9257g相当	46本
大根	9874g相当	9.8本
きゅうり	11393g相当	113本
はくさい	11393g相当	7.5玉
セロリ	12342g相当	82本
もやし	13464g相当	67袋
レタス	13464g相当	26玉

果実類で1481キロカロリー

アボカド	842g相当	8.4個
バナナ	1593g相当	13本
マンゴー	2178g相当	10個
ぶどう	2554g相当	5.1房
りんご	2645g相当	8.8個
パイナップル	2743g相当	1.8個
キウイ（緑）	2904g相当	29個
みかん	3023g相当	20個
グレープフルーツ	3703g相当	12個
メロン	3703g相当	2.4玉
梨	3898g相当	12個
もも	3898g相当	15個
いちご	4778g相当	159個

きのこ類で1481キロカロリー

えのきたけ	4356g相当
まつたけ	4629g相当
エリンギ	4778g相当
ぶなしめじ	5697g相当
しいたけ	5924g相当
まいたけ	6732g相当
なめこ	7053g相当
マッシュルーム	9874g相当

藻類で1481キロカロリー

焼きのり	499g相当
あおのり	595g相当
いわのり	650g相当
塩昆布	768g相当
こんぶ	872g相当
昆布の佃煮	988g相当
くきわかめ	8228g相当
ひじき	11393g相当
わかめ	16456g相当
うみぶどう	24684g相当
もずく	37025g相当

魚介類で1481キロカロリー

かつお節	447g相当
するめ（あたりめ）	488g相当
さんま	517g相当
うなぎのかば焼き	520g相当
塩さば	564g相当
イクラ	588g相当
うなぎ	650g相当
ぶり	668g相当
はまち	683g相当
ぎんざけ	788g相当
魚肉ソーセージ	938g相当
いわし	950g相当
魚肉ハム	956g相当
ししゃも	975g相当
たい	1149g相当
べにざけ	1167g相当
辛子明太子	1224g相当
まぐろの赤身	1288g相当
あじ	1323g相当
ほっけ	1438g相当
かまぼこ	1593g相当
はんぺん	1593g相当
かにかま	1665g相当
あまえび	1743g相当
なると	1852g相当
ブラックタイガー	1924g相当
するめいか	1949g相当
かき	2554g相当
あさり	5107g相当

肉類で1481キロカロリー

牛バラ肉	389g相当
豚バラ肉	405g相当
牛サーロイン	474g相当
牛肩ロース肉	503g相当
牛ひき肉	591g相当
生ハム	610g相当
ソーセージ	642g相当
鶏むね肉	647g相当
牛フィレ肉	837g相当
チャーシュー	893g相当
豚フィレ肉	1256g相当
鶏ささみ	1385g相当	27本
砂肝	1723g相当

卵類で1481キロカロリー<

卵黄	441g相当	22個
生たまご	1043g相当	17個
ゆでたまご	1106g相当	18個

乳製品で1481キロカロリー

プロセスチーズ	474g相当
モッツァレラチーズ	551g相当
牛乳	2428g相当	12杯
低脂肪牛乳	3527g相当	17杯

菓子類で1481キロカロリー

ポテトチップス	274g相当
ドーナッツ（プレーン）	391g相当
アップルパイ	504g相当
ホットケーキ	586g相当
カスタードプリン	1277g相当

一般的食品で1481キロカロリー

チャーハン	719g相当
とりから揚げ	726g相当
ハンバーグ	752g相当
豆腐ハンバーグ	1043g相当
お好み焼き	1089g相当

ほかのカロリーについて調べる