1日1480キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1480キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1480kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1480キロカロリーの分量を見る

穀物類で1480キロカロリー

オートミール	423g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	425g相当	53杯（大さじ）
米	433g相当	2.8合
中力粉	440g相当	55杯（大さじ）
強力粉	440g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	513g相当
食パン	597g相当	9.9枚（6枚切り）
おにぎり	871g相当	7.2個
ごはん	949g相当	6.3膳
そば	1139g相当	5.6人前
うどん	1558g相当	7.7玉

いも・でんぷん類で1480キロカロリー

ふかしいも	1148g相当	5.7個
さつまいも（生）	1166g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2085g相当	13個
さといも（生）	2793g相当	55個
さといも（調理済）	2847g相当	56個
じゃがいも（生）	2902g相当	19個

砂糖・甘味料で1480キロカロリー

グラニュー糖	376g相当	31杯（大さじ）
上白糖	379g相当	42杯（大さじ）
三温糖	380g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	450g相当	21杯（大さじ）

豆類で1480キロカロリー

きな粉	329g相当	41杯（大さじ）
大豆	398g相当
納豆	805g相当	20パック
豆腐竹輪	1224g相当	13本
木綿豆腐	2028g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2643g相当	8.8丁

種実類で1480キロカロリー

マカダミアナッツ	198g相当	99粒
ブラジルナッツ	211g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	212g相当	106粒
ピスタチオ	240g相当	240粒
アーモンド	244g相当	244粒
らっかせい	259g相当	259粒
栗	974g相当	97個

野菜類で1480キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	529g相当
にんにく	1148g相当	164片
えだまめ	1184g相当	394さや
かぼちゃ	1898g相当	1.2個
れんこん	2243g相当
ごぼう	2552g相当	17本
ブロッコリー	4000g相当	16株
にんじん	4229g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4229g相当	21本
玉ねぎ	4485g相当	22個
しそ	4625g相当	4625枚
ミニトマト	4934g相当	246個
オクラ	5693g相当	569本
キャベツ	6435g相当	5.3玉
アスパラガス	7048g相当	234本
トマト	7400g相当	37個
ピーマン	7400g相当	246個
なす	8223g相当	82本
ほうれんそう	8223g相当	41束
パクチー	8223g相当
ズッキーニ	9250g相当	46本
大根	9867g相当	9.8本
きゅうり	11385g相当	113本
はくさい	11385g相当	7.5玉
セロリ	12334g相当	82本
もやし	13455g相当	67袋
レタス	13455g相当	26玉

果実類で1480キロカロリー

アボカド	841g相当	8.4個
バナナ	1592g相当	13本
マンゴー	2177g相当	10個
ぶどう	2552g相当	5.1房
りんご	2643g相当	8.8個
パイナップル	2741g相当	1.8個
キウイ（緑）	2902g相当	29個
みかん	3021g相当	20個
グレープフルーツ	3700g相当	12個
メロン	3700g相当	2.4玉
梨	3895g相当	12個
もも	3895g相当	15個
いちご	4775g相当	159個

きのこ類で1480キロカロリー

えのきたけ	4353g相当
まつたけ	4625g相当
エリンギ	4775g相当
ぶなしめじ	5693g相当
しいたけ	5920g相当
まいたけ	6728g相当
なめこ	7048g相当
マッシュルーム	9867g相当

藻類で1480キロカロリー

焼きのり	499g相当
あおのり	595g相当
いわのり	650g相当
塩昆布	767g相当
こんぶ	871g相当
昆布の佃煮	987g相当
くきわかめ	8223g相当
ひじき	11385g相当
わかめ	16445g相当
うみぶどう	24667g相当
もずく	37000g相当

魚介類で1480キロカロリー

かつお節	446g相当
するめ（あたりめ）	487g相当
さんま	516g相当
うなぎのかば焼き	520g相当
塩さば	563g相当
イクラ	588g相当
うなぎ	650g相当
ぶり	667g相当
はまち	683g相当
ぎんざけ	788g相当
魚肉ソーセージ	937g相当
いわし	949g相当
魚肉ハム	955g相当
ししゃも	974g相当
たい	1148g相当
べにざけ	1166g相当
辛子明太子	1224g相当
まぐろの赤身	1287g相当
あじ	1322g相当
ほっけ	1437g相当
かまぼこ	1592g相当
はんぺん	1592g相当
かにかま	1663g相当
あまえび	1742g相当
なると	1850g相当
ブラックタイガー	1923g相当
するめいか	1948g相当
かき	2552g相当
あさり	5104g相当

肉類で1480キロカロリー

牛バラ肉	389g相当
豚バラ肉	405g相当
牛サーロイン	473g相当
牛肩ロース肉	502g相当
牛ひき肉	590g相当
生ハム	610g相当
ソーセージ	641g相当
鶏むね肉	647g相当
牛フィレ肉	837g相当
チャーシュー	892g相当
豚フィレ肉	1255g相当
鶏ささみ	1384g相当	27本
砂肝	1721g相当

卵類で1480キロカロリー<

卵黄	441g相当	22個
生たまご	1043g相当	17個
ゆでたまご	1105g相当	18個

乳製品で1480キロカロリー

プロセスチーズ	473g相当
モッツァレラチーズ	551g相当
牛乳	2427g相当	12杯
低脂肪牛乳	3524g相当	17杯

菓子類で1480キロカロリー

ポテトチップス	274g相当
ドーナッツ（プレーン）	391g相当
アップルパイ	504g相当
ホットケーキ	585g相当
カスタードプリン	1276g相当

一般的食品で1480キロカロリー

チャーハン	719g相当
とりから揚げ	726g相当
ハンバーグ	752g相当
豆腐ハンバーグ	1043g相当
お好み焼き	1089g相当

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