1日1380キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1380キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1380kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1380キロカロリーの分量を見る

穀物類で1380キロカロリー

オートミール	395g相当	65杯（大さじ）
薄力粉	396g相当	49杯（大さじ）
米	404g相当	2.6合
中力粉	410g相当	51杯（大さじ）
強力粉	410g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	478g相当
食パン	557g相当	9.2枚（6枚切り）
おにぎり	812g相当	6.7個
ごはん	885g相当	5.9膳
そば	1062g相当	5.3人前
うどん	1453g相当	7.2玉

いも・でんぷん類で1380キロカロリー

ふかしいも	1070g相当	5.3個
さつまいも（生）	1087g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1944g相当	12個
さといも（生）	2604g相当	52個
さといも（調理済）	2654g相当	53個
じゃがいも（生）	2706g相当	18個

砂糖・甘味料で1380キロカロリー

グラニュー糖	351g相当	29杯（大さじ）
上白糖	353g相当	39杯（大さじ）
三温糖	354g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	420g相当	20杯（大さじ）

豆類で1380キロカロリー

きな粉	306g相当	38杯（大さじ）
大豆	371g相当
納豆	750g相当	18パック
豆腐竹輪	1141g相当	12本
木綿豆腐	1891g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2465g相当	8.2丁

種実類で1380キロカロリー

マカダミアナッツ	184g相当	92粒
ブラジルナッツ	197g相当	65粒
ヘーゼルナッツ	197g相当	98粒
ピスタチオ	224g相当	224粒
アーモンド	227g相当	227粒
らっかせい	242g相当	242粒
栗	908g相当	90個

野菜類で1380キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	493g相当
にんにく	1070g相当	152片
えだまめ	1104g相当	368さや
かぼちゃ	1770g相当	1.1個
れんこん	2091g相当
ごぼう	2380g相当	15本
ブロッコリー	3730g相当	14株
にんじん	3943g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3943g相当	19本
玉ねぎ	4182g相当	20個
しそ	4313g相当	4313枚
ミニトマト	4600g相当	230個
オクラ	5308g相当	530本
キャベツ	6000g相当	5玉
アスパラガス	6572g相当	219本
トマト	6900g相当	34個
ピーマン	6900g相当	230個
なす	7667g相当	76本
ほうれんそう	7667g相当	38束
パクチー	7667g相当
ズッキーニ	8625g相当	43本
大根	9200g相当	9.2本
きゅうり	10616g相当	106本
はくさい	10616g相当	7玉
セロリ	11500g相当	76本
もやし	12546g相当	62袋
レタス	12546g相当	25玉

果実類で1380キロカロリー

アボカド	785g相当	7.8個
バナナ	1484g相当	12本
マンゴー	2030g相当	10個
ぶどう	2380g相当	4.7房
りんご	2465g相当	8.2個
パイナップル	2556g相当	1.7個
キウイ（緑）	2706g相当	27個
みかん	2817g相当	18個
グレープフルーツ	3450g相当	11個
メロン	3450g相当	2.3玉
梨	3632g相当	12個
もも	3632g相当	14個
いちご	4452g相当	148個

きのこ類で1380キロカロリー

えのきたけ	4059g相当
まつたけ	4313g相当
エリンギ	4452g相当
ぶなしめじ	5308g相当
しいたけ	5520g相当
まいたけ	6273g相当
なめこ	6572g相当
マッシュルーム	9200g相当

藻類で1380キロカロリー

焼きのり	465g相当
あおのり	555g相当
いわのり	606g相当
塩昆布	716g相当
こんぶ	812g相当
昆布の佃煮	920g相当
くきわかめ	7667g相当
ひじき	10616g相当
わかめ	15334g相当
うみぶどう	23000g相当
もずく	34500g相当

魚介類で1380キロカロリー

かつお節	416g相当
するめ（あたりめ）	454g相当
さんま	481g相当
うなぎのかば焼き	485g相当
塩さば	525g相当
イクラ	548g相当
うなぎ	606g相当
ぶり	622g相当
はまち	636g相当
ぎんざけ	735g相当
魚肉ソーセージ	874g相当
いわし	885g相当
魚肉ハム	891g相当
ししゃも	908g相当
たい	1070g相当
べにざけ	1087g相当
辛子明太子	1141g相当
まぐろの赤身	1200g相当
あじ	1233g相当
ほっけ	1340g相当
かまぼこ	1484g相当
はんぺん	1484g相当
かにかま	1551g相当
あまえび	1624g相当
なると	1725g相当
ブラックタイガー	1793g相当
するめいか	1816g相当
かき	2380g相当
あさり	4759g相当

肉類で1380キロカロリー

牛バラ肉	363g相当
豚バラ肉	378g相当
牛サーロイン	441g相当
牛肩ロース肉	468g相当
牛ひき肉	550g相当
生ハム	568g相当
ソーセージ	598g相当
鶏むね肉	603g相当
牛フィレ肉	780g相当
チャーシュー	832g相当
豚フィレ肉	1170g相当
鶏ささみ	1290g相当	25本
砂肝	1605g相当

卵類で1380キロカロリー<

卵黄	411g相当	20個
生たまご	972g相当	16個
ゆでたまご	1030g相当	17個

乳製品で1380キロカロリー

プロセスチーズ	441g相当
モッツァレラチーズ	514g相当
牛乳	2263g相当	11杯
低脂肪牛乳	3286g相当	16杯

菓子類で1380キロカロリー

ポテトチップス	256g相当
ドーナッツ（プレーン）	365g相当
アップルパイ	470g相当
ホットケーキ	546g相当
カスタードプリン	1190g相当

一般的食品で1380キロカロリー

チャーハン	670g相当
とりから揚げ	677g相当
ハンバーグ	701g相当
豆腐ハンバーグ	972g相当
お好み焼き	1015g相当

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