1日2480キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2480キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2480kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2480キロカロリーの分量を見る

穀物類で2480キロカロリー

オートミール	709g相当	118杯（大さじ）
薄力粉	711g相当	88杯（大さじ）
米	726g相当	4.8合
中力粉	736g相当	92杯（大さじ）
強力粉	736g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	859g相当
食パン	1000g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1459g相当	12個
ごはん	1590g相当	10膳
そば	1908g相当	9.5人前
うどん	2611g相当	13玉

いも・でんぷん類で2480キロカロリー

ふかしいも	1923g相当	9.6個
さつまいも（生）	1953g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3493g相当	23個
さといも（生）	4680g相当	93個
さといも（調理済）	4770g相当	95個
じゃがいも（生）	4863g相当	32個

砂糖・甘味料で2480キロカロリー

グラニュー糖	630g相当	52杯（大さじ）
上白糖	635g相当	70杯（大さじ）
三温糖	636g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	754g相当	35杯（大さじ）

豆類で2480キロカロリー

きな粉	550g相当	68杯（大さじ）
大豆	667g相当
納豆	1348g相当	33パック
豆腐竹輪	2050g相当	22本
木綿豆腐	3398g相当	11丁
絹ごし豆腐	4429g相当	14丁

種実類で2480キロカロリー

マカダミアナッツ	331g相当	165粒
ブラジルナッツ	353g相当	117粒
ヘーゼルナッツ	354g相当	177粒
ピスタチオ	402g相当	402粒
アーモンド	408g相当	408粒
らっかせい	434g相当	434粒
栗	1632g相当	163個

野菜類で2480キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	886g相当
にんにく	1923g相当	274片
えだまめ	1984g相当	661さや
かぼちゃ	3180g相当	2.1個
れんこん	3758g相当
ごぼう	4276g相当	28本
ブロッコリー	6703g相当	26株
にんじん	7086g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7086g相当	35本
玉ねぎ	7516g相当	37個
しそ	7750g相当	7750枚
ミニトマト	8267g相当	413個
オクラ	9539g相当	953本
キャベツ	10783g相当	8.9玉
アスパラガス	11810g相当	393本
トマト	12400g相当	62個
ピーマン	12400g相当	413個
なす	13778g相当	137本
ほうれんそう	13778g相当	68束
パクチー	13778g相当
ズッキーニ	15500g相当	77本
大根	16534g相当	16本
きゅうり	19077g相当	190本
はくさい	19077g相当	12玉
セロリ	20667g相当	137本
もやし	22546g相当	112袋
レタス	22546g相当	45玉

果実類で2480キロカロリー

アボカド	1410g相当	14個
バナナ	2667g相当	22本
マンゴー	3648g相当	18個
ぶどう	4276g相当	8.5房
りんご	4429g相当	14個
パイナップル	4593g相当	3個
キウイ（緑）	4863g相当	48個
みかん	5062g相当	33個
グレープフルーツ	6200g相当	20個
メロン	6200g相当	4.1玉
梨	6527g相当	21個
もも	6527g相当	26個
いちご	8000g相当	266個

きのこ類で2480キロカロリー

えのきたけ	7295g相当
まつたけ	7750g相当
エリンギ	8000g相当
ぶなしめじ	9539g相当
しいたけ	9920g相当
まいたけ	11273g相当
なめこ	11810g相当
マッシュルーム	16534g相当

藻類で2480キロカロリー

焼きのり	836g相当
あおのり	996g相当
いわのり	1088g相当
塩昆布	1285g相当
こんぶ	1459g相当
昆布の佃煮	1654g相当
くきわかめ	13778g相当
ひじき	19077g相当
わかめ	27556g相当
うみぶどう	41334g相当
もずく	62000g相当

魚介類で2480キロカロリー

かつお節	747g相当
するめ（あたりめ）	816g相当
さんま	865g相当
うなぎのかば焼き	871g相当
塩さば	943g相当
イクラ	985g相当
うなぎ	1088g相当
ぶり	1118g相当
はまち	1143g相当
ぎんざけ	1320g相当
魚肉ソーセージ	1570g相当
いわし	1590g相当
魚肉ハム	1600g相当
ししゃも	1632g相当
たい	1923g相当
べにざけ	1953g相当
辛子明太子	2050g相当
まぐろの赤身	2157g相当
あじ	2215g相当
ほっけ	2408g相当
かまぼこ	2667g相当
はんぺん	2667g相当
かにかま	2787g相当
あまえび	2918g相当
なると	3100g相当
ブラックタイガー	3221g相当
するめいか	3264g相当
かき	4276g相当
あさり	8552g相当

肉類で2480キロカロリー

牛バラ肉	651g相当
豚バラ肉	678g相当
牛サーロイン	793g相当
牛肩ロース肉	841g相当
牛ひき肉	989g相当
生ハム	1021g相当
ソーセージ	1074g相当
鶏むね肉	1083g相当
牛フィレ肉	1402g相当
チャーシュー	1494g相当
豚フィレ肉	2102g相当
鶏ささみ	2318g相当	46本
砂肝	2884g相当

卵類で2480キロカロリー<

卵黄	739g相当	36個
生たまご	1747g相当	29個
ゆでたまご	1851g相当	30個

乳製品で2480キロカロリー

プロセスチーズ	793g相当
モッツァレラチーズ	922g相当
牛乳	4066g相当	20杯
低脂肪牛乳	5905g相当	29杯

菓子類で2480キロカロリー

ポテトチップス	459g相当
ドーナッツ（プレーン）	655g相当
アップルパイ	844g相当
ホットケーキ	981g相当
カスタードプリン	2138g相当

一般的食品で2480キロカロリー

チャーハン	1204g相当
とりから揚げ	1216g相当
ハンバーグ	1259g相当
豆腐ハンバーグ	1747g相当
お好み焼き	1824g相当

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