1日1479キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1479キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1479kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1479キロカロリーの分量を見る

穀物類で1479キロカロリー

オートミール	423g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	424g相当	53杯（大さじ）
米	433g相当	2.8合
中力粉	439g相当	54杯（大さじ）
強力粉	439g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	512g相当
食パン	597g相当	9.9枚（6枚切り）
おにぎり	870g相当	7.2個
ごはん	949g相当	6.3膳
そば	1138g相当	5.6人前
うどん	1557g相当	7.7玉

いも・でんぷん類で1479キロカロリー

ふかしいも	1147g相当	5.7個
さつまいも（生）	1165g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2084g相当	13個
さといも（生）	2791g相当	55個
さといも（調理済）	2845g相当	56個
じゃがいも（生）	2900g相当	19個

砂糖・甘味料で1479キロカロリー

グラニュー糖	376g相当	31杯（大さじ）
上白糖	379g相当	42杯（大さじ）
三温糖	380g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	450g相当	21杯（大さじ）

豆類で1479キロカロリー

きな粉	328g相当	41杯（大さじ）
大豆	398g相当
納豆	804g相当	20パック
豆腐竹輪	1223g相当	13本
木綿豆腐	2027g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2642g相当	8.8丁

種実類で1479キロカロリー

マカダミアナッツ	197g相当	98粒
ブラジルナッツ	211g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	211g相当	105粒
ピスタチオ	240g相当	240粒
アーモンド	243g相当	243粒
らっかせい	259g相当	259粒
栗	974g相当	97個

野菜類で1479キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	529g相当
にんにく	1147g相当	163片
えだまめ	1184g相当	394さや
かぼちゃ	1897g相当	1.2個
れんこん	2241g相当
ごぼう	2550g相当	17本
ブロッコリー	3998g相当	15株
にんじん	4226g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4226g相当	21本
玉ねぎ	4482g相当	22個
しそ	4622g相当	4622枚
ミニトマト	4930g相当	246個
オクラ	5689g相当	568本
キャベツ	6431g相当	5.3玉
アスパラガス	7043g相当	234本
トマト	7395g相当	36個
ピーマン	7395g相当	246個
なす	8217g相当	82本
ほうれんそう	8217g相当	41束
パクチー	8217g相当
ズッキーニ	9244g相当	46本
大根	9860g相当	9.8本
きゅうり	11377g相当	113本
はくさい	11377g相当	7.5玉
セロリ	12325g相当	82本
もやし	13446g相当	67袋
レタス	13446g相当	26玉

果実類で1479キロカロリー

アボカド	841g相当	8.4個
バナナ	1591g相当	13本
マンゴー	2175g相当	10個
ぶどう	2550g相当	5.1房
りんご	2642g相当	8.8個
パイナップル	2739g相当	1.8個
キウイ（緑）	2900g相当	29個
みかん	3019g相当	20個
グレープフルーツ	3698g相当	12個
メロン	3698g相当	2.4玉
梨	3893g相当	12個
もも	3893g相当	15個
いちご	4771g相当	159個

きのこ類で1479キロカロリー

えのきたけ	4350g相当
まつたけ	4622g相当
エリンギ	4771g相当
ぶなしめじ	5689g相当
しいたけ	5916g相当
まいたけ	6723g相当
なめこ	7043g相当
マッシュルーム	9860g相当

藻類で1479キロカロリー

焼きのり	498g相当
あおのり	594g相当
いわのり	649g相当
塩昆布	767g相当
こんぶ	870g相当
昆布の佃煮	986g相当
くきわかめ	8217g相当
ひじき	11377g相当
わかめ	16434g相当
うみぶどう	24650g相当
もずく	36975g相当

魚介類で1479キロカロリー

かつお節	446g相当
するめ（あたりめ）	487g相当
さんま	516g相当
うなぎのかば焼き	519g相当
塩さば	563g相当
イクラ	587g相当
うなぎ	649g相当
ぶり	667g相当
はまち	682g相当
ぎんざけ	787g相当
魚肉ソーセージ	937g相当
いわし	949g相当
魚肉ハム	955g相当
ししゃも	974g相当
たい	1147g相当
べにざけ	1165g相当
辛子明太子	1223g相当
まぐろの赤身	1287g相当
あじ	1321g相当
ほっけ	1436g相当
かまぼこ	1591g相当
はんぺん	1591g相当
かにかま	1662g相当
あまえび	1740g相当
なると	1849g相当
ブラックタイガー	1921g相当
するめいか	1947g相当
かき	2550g相当
あさり	5100g相当

肉類で1479キロカロリー

牛バラ肉	389g相当
豚バラ肉	405g相当
牛サーロイン	473g相当
牛肩ロース肉	502g相当
牛ひき肉	590g相当
生ハム	609g相当
ソーセージ	641g相当
鶏むね肉	646g相当
牛フィレ肉	836g相当
チャーシュー	891g相当
豚フィレ肉	1254g相当
鶏ささみ	1383g相当	27本
砂肝	1720g相当

卵類で1479キロカロリー<

卵黄	441g相当	22個
生たまご	1042g相当	17個
ゆでたまご	1104g相当	18個

乳製品で1479キロカロリー

プロセスチーズ	473g相当
モッツァレラチーズ	550g相当
牛乳	2425g相当	12杯
低脂肪牛乳	3522g相当	17杯

菓子類で1479キロカロリー

ポテトチップス	274g相当
ドーナッツ（プレーン）	391g相当
アップルパイ	504g相当
ホットケーキ	585g相当
カスタードプリン	1275g相当

一般的食品で1479キロカロリー

チャーハン	718g相当
とりから揚げ	725g相当
ハンバーグ	751g相当
豆腐ハンバーグ	1042g相当
お好み焼き	1088g相当

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