1日1580キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1580キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1580kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1580キロカロリーの分量を見る

穀物類で1580キロカロリー

オートミール	452g相当	75杯（大さじ）
薄力粉	453g相当	56杯（大さじ）
米	462g相当	3合
中力粉	469g相当	58杯（大さじ）
強力粉	469g相当	58杯（大さじ）
フランスパン	547g相当
食パン	638g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	930g相当	7.7個
ごはん	1013g相当	6.7膳
そば	1216g相当	6人前
うどん	1664g相当	8.3玉

いも・でんぷん類で1580キロカロリー

ふかしいも	1225g相当	6.1個
さつまいも（生）	1245g相当	6.2個
じゃがいも（調理済）	2226g相当	14個
さといも（生）	2982g相当	59個
さといも（調理済）	3039g相当	60個
じゃがいも（生）	3099g相当	20個

砂糖・甘味料で1580キロカロリー

グラニュー糖	402g相当	33杯（大さじ）
上白糖	405g相当	45杯（大さじ）
三温糖	406g相当	45杯（大さじ）
はちみつ	481g相当	22杯（大さじ）

豆類で1580キロカロリー

きな粉	351g相当	43杯（大さじ）
大豆	425g相当
納豆	859g相当	21パック
豆腐竹輪	1306g相当	14本
木綿豆腐	2165g相当	7.2丁
絹ごし豆腐	2822g相当	9.4丁

種実類で1580キロカロリー

マカダミアナッツ	211g相当	105粒
ブラジルナッツ	225g相当	75粒
ヘーゼルナッツ	226g相当	113粒
ピスタチオ	257g相当	257粒
アーモンド	260g相当	260粒
らっかせい	277g相当	277粒
栗	1040g相当	104個

野菜類で1580キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	565g相当
にんにく	1225g相当	175片
えだまめ	1264g相当	421さや
かぼちゃ	2026g相当	1.3個
れんこん	2394g相当
ごぼう	2725g相当	18本
ブロッコリー	4271g相当	17株
にんじん	4515g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4515g相当	22本
玉ねぎ	4788g相当	23個
しそ	4938g相当	4938枚
ミニトマト	5267g相当	263個
オクラ	6077g相当	607本
キャベツ	6870g相当	5.7玉
アスパラガス	7524g相当	250本
トマト	7900g相当	39個
ピーマン	7900g相当	263個
なす	8778g相当	87本
ほうれんそう	8778g相当	43束
パクチー	8778g相当
ズッキーニ	9875g相当	49本
大根	10534g相当	10本
きゅうり	12154g相当	121本
はくさい	12154g相当	8.1玉
セロリ	13167g相当	87本
もやし	14364g相当	71袋
レタス	14364g相当	28玉

果実類で1580キロカロリー

アボカド	898g相当	8.9個
バナナ	1699g相当	14本
マンゴー	2324g相当	11個
ぶどう	2725g相当	5.4房
りんご	2822g相当	9.4個
パイナップル	2926g相当	1.9個
キウイ（緑）	3099g相当	30個
みかん	3225g相当	21個
グレープフルーツ	3950g相当	13個
メロン	3950g相当	2.6玉
梨	4158g相当	13個
もも	4158g相当	16個
いちご	5097g相当	169個

きのこ類で1580キロカロリー

えのきたけ	4648g相当
まつたけ	4938g相当
エリンギ	5097g相当
ぶなしめじ	6077g相当
しいたけ	6320g相当
まいたけ	7182g相当
なめこ	7524g相当
マッシュルーム	10534g相当

藻類で1580キロカロリー

焼きのり	532g相当
あおのり	635g相当
いわのり	693g相当
塩昆布	819g相当
こんぶ	930g相当
昆布の佃煮	1054g相当
くきわかめ	8778g相当
ひじき	12154g相当
わかめ	17556g相当
うみぶどう	26334g相当
もずく	39500g相当

魚介類で1580キロカロリー

かつお節	476g相当
するめ（あたりめ）	520g相当
さんま	551g相当
うなぎのかば焼き	555g相当
塩さば	601g相当
イクラ	627g相当
うなぎ	693g相当
ぶり	712g相当
はまち	729g相当
ぎんざけ	841g相当
魚肉ソーセージ	1000g相当
いわし	1013g相当
魚肉ハム	1020g相当
ししゃも	1040g相当
たい	1225g相当
べにざけ	1245g相当
辛子明太子	1306g相当
まぐろの赤身	1374g相当
あじ	1411g相当
ほっけ	1534g相当
かまぼこ	1699g相当
はんぺん	1699g相当
かにかま	1776g相当
あまえび	1859g相当
なると	1975g相当
ブラックタイガー	2052g相当
するめいか	2079g相当
かき	2725g相当
あさり	5449g相当

肉類で1580キロカロリー

牛バラ肉	415g相当
豚バラ肉	432g相当
牛サーロイン	505g相当
牛肩ロース肉	536g相当
牛ひき肉	630g相当
生ハム	651g相当
ソーセージ	684g相当
鶏むね肉	690g相当
牛フィレ肉	893g相当
チャーシュー	952g相当
豚フィレ肉	1339g相当
鶏ささみ	1477g相当	29本
砂肝	1838g相当

卵類で1580キロカロリー<

卵黄	471g相当	23個
生たまご	1113g相当	18個
ゆでたまご	1180g相当	19個

乳製品で1580キロカロリー

プロセスチーズ	505g相当
モッツァレラチーズ	588g相当
牛乳	2591g相当	12杯
低脂肪牛乳	3762g相当	18杯

菓子類で1580キロカロリー

ポテトチップス	293g相当
ドーナッツ（プレーン）	417g相当
アップルパイ	538g相当
ホットケーキ	625g相当
カスタードプリン	1363g相当

一般的食品で1580キロカロリー

チャーハン	767g相当
とりから揚げ	775g相当
ハンバーグ	803g相当
豆腐ハンバーグ	1113g相当
お好み焼き	1162g相当

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