1日1490キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1490キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1490kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1490キロカロリーの分量を見る

穀物類で1490キロカロリー

オートミール	426g相当	71杯（大さじ）
薄力粉	427g相当	53杯（大さじ）
米	436g相当	2.9合
中力粉	443g相当	55杯（大さじ）
強力粉	443g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	516g相当
食パン	601g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	877g相当	7.3個
ごはん	956g相当	6.3膳
そば	1147g相当	5.7人前
うどん	1569g相当	7.8玉

いも・でんぷん類で1490キロカロリー

ふかしいも	1156g相当	5.7個
さつまいも（生）	1174g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2099g相当	13個
さといも（生）	2812g相当	56個
さといも（調理済）	2866g相当	57個
じゃがいも（生）	2922g相当	19個

砂糖・甘味料で1490キロカロリー

グラニュー糖	379g相当	31杯（大さじ）
上白糖	382g相当	42杯（大さじ）
三温糖	383g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	453g相当	21杯（大さじ）

豆類で1490キロカロリー

きな粉	331g相当	41杯（大さじ）
大豆	401g相当
納豆	810g相当	20パック
豆腐竹輪	1232g相当	13本
木綿豆腐	2042g相当	6.8丁
絹ごし豆腐	2661g相当	8.8丁

種実類で1490キロカロリー

マカダミアナッツ	199g相当	99粒
ブラジルナッツ	212g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	213g相当	106粒
ピスタチオ	242g相当	242粒
アーモンド	245g相当	245粒
らっかせい	261g相当	261粒
栗	981g相当	98個

野菜類で1490キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	533g相当
にんにく	1156g相当	165片
えだまめ	1192g相当	397さや
かぼちゃ	1911g相当	1.2個
れんこん	2258g相当
ごぼう	2569g相当	17本
ブロッコリー	4028g相当	16株
にんじん	4258g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4258g相当	21本
玉ねぎ	4516g相当	22個
しそ	4657g相当	4657枚
ミニトマト	4967g相当	248個
オクラ	5731g相当	573本
キャベツ	6479g相当	5.3玉
アスパラガス	7096g相当	236本
トマト	7450g相当	37個
ピーマン	7450g相当	248個
なす	8278g相当	82本
ほうれんそう	8278g相当	41束
パクチー	8278g相当
ズッキーニ	9313g相当	46本
大根	9934g相当	9.9本
きゅうり	11462g相当	114本
はくさい	11462g相当	7.6玉
セロリ	12417g相当	82本
もやし	13546g相当	67袋
レタス	13546g相当	27玉

果実類で1490キロカロリー

アボカド	847g相当	8.4個
バナナ	1603g相当	13本
マンゴー	2192g相当	10個
ぶどう	2569g相当	5.1房
りんご	2661g相当	8.8個
パイナップル	2760g相当	1.8個
キウイ（緑）	2922g相当	29個
みかん	3041g相当	20個
グレープフルーツ	3725g相当	12個
メロン	3725g相当	2.4玉
梨	3922g相当	13個
もも	3922g相当	15個
いちご	4807g相当	160個

きのこ類で1490キロカロリー

えのきたけ	4383g相当
まつたけ	4657g相当
エリンギ	4807g相当
ぶなしめじ	5731g相当
しいたけ	5960g相当
まいたけ	6773g相当
なめこ	7096g相当
マッシュルーム	9934g相当

藻類で1490キロカロリー

焼きのり	502g相当
あおのり	599g相当
いわのり	654g相当
塩昆布	773g相当
こんぶ	877g相当
昆布の佃煮	994g相当
くきわかめ	8278g相当
ひじき	11462g相当
わかめ	16556g相当
うみぶどう	24834g相当
もずく	37250g相当

魚介類で1490キロカロリー

かつお節	449g相当
するめ（あたりめ）	491g相当
さんま	520g相当
うなぎのかば焼き	523g相当
塩さば	567g相当
イクラ	592g相当
うなぎ	654g相当
ぶり	672g相当
はまち	687g相当
ぎんざけ	793g相当
魚肉ソーセージ	944g相当
いわし	956g相当
魚肉ハム	962g相当
ししゃも	981g相当
たい	1156g相当
べにざけ	1174g相当
辛子明太子	1232g相当
まぐろの赤身	1296g相当
あじ	1331g相当
ほっけ	1447g相当
かまぼこ	1603g相当
はんぺん	1603g相当
かにかま	1675g相当
あまえび	1753g相当
なると	1863g相当
ブラックタイガー	1936g相当
するめいか	1961g相当
かき	2569g相当
あさり	5138g相当

肉類で1490キロカロリー

牛バラ肉	392g相当
豚バラ肉	408g相当
牛サーロイン	477g相当
牛肩ロース肉	506g相当
牛ひき肉	594g相当
生ハム	614g相当
ソーセージ	646g相当
鶏むね肉	651g相当
牛フィレ肉	842g相当
チャーシュー	898g相当
豚フィレ肉	1263g相当
鶏ささみ	1393g相当	27本
砂肝	1733g相当

卵類で1490キロカロリー<

卵黄	444g相当	22個
生たまご	1050g相当	17個
ゆでたまご	1112g相当	18個

乳製品で1490キロカロリー

プロセスチーズ	477g相当
モッツァレラチーズ	554g相当
牛乳	2443g相当	12杯
低脂肪牛乳	3548g相当	17杯

菓子類で1490キロカロリー

ポテトチップス	276g相当
ドーナッツ（プレーン）	394g相当
アップルパイ	507g相当
ホットケーキ	589g相当
カスタードプリン	1285g相当

一般的食品で1490キロカロリー

チャーハン	724g相当
とりから揚げ	731g相当
ハンバーグ	757g相当
豆腐ハンバーグ	1050g相当
お好み焼き	1096g相当

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