1日1470キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1470キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1470kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1470キロカロリーの分量を見る

穀物類で1470キロカロリー

オートミール	420g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	422g相当	52杯（大さじ）
米	430g相当	2.8合
中力粉	437g相当	54杯（大さじ）
強力粉	437g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	509g相当
食パン	593g相当	9.8枚（6枚切り）
おにぎり	865g相当	7.2個
ごはん	943g相当	6.2膳
そば	1131g相当	5.6人前
うどん	1548g相当	7.7玉

いも・でんぷん類で1470キロカロリー

ふかしいも	1140g相当	5.7個
さつまいも（生）	1158g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	2071g相当	13個
さといも（生）	2774g相当	55個
さといも（調理済）	2827g相当	56個
じゃがいも（生）	2883g相当	19個

砂糖・甘味料で1470キロカロリー

グラニュー糖	374g相当	31杯（大さじ）
上白糖	376g相当	41杯（大さじ）
三温糖	377g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	447g相当	21杯（大さじ）

豆類で1470キロカロリー

きな粉	326g相当	40杯（大さじ）
大豆	396g相当
納豆	799g相当	19パック
豆腐竹輪	1215g相当	13本
木綿豆腐	2014g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2625g相当	8.7丁

種実類で1470キロカロリー

マカダミアナッツ	196g相当	98粒
ブラジルナッツ	210g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	210g相当	105粒
ピスタチオ	239g相当	239粒
アーモンド	242g相当	242粒
らっかせい	257g相当	257粒
栗	968g相当	96個

野菜類で1470キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	525g相当
にんにく	1140g相当	162片
えだまめ	1176g相当	392さや
かぼちゃ	1885g相当	1.2個
れんこん	2228g相当
ごぼう	2535g相当	16本
ブロッコリー	3973g相当	15株
にんじん	4200g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4200g相当	21本
玉ねぎ	4455g相当	22個
しそ	4594g相当	4594枚
ミニトマト	4900g相当	245個
オクラ	5654g相当	565本
キャベツ	6392g相当	5.3玉
アスパラガス	7000g相当	233本
トマト	7350g相当	36個
ピーマン	7350g相当	245個
なす	8167g相当	81本
ほうれんそう	8167g相当	40束
パクチー	8167g相当
ズッキーニ	9188g相当	45本
大根	9800g相当	9.8本
きゅうり	11308g相当	113本
はくさい	11308g相当	7.5玉
セロリ	12250g相当	81本
もやし	13364g相当	66袋
レタス	13364g相当	26玉

果実類で1470キロカロリー

アボカド	836g相当	8.3個
バナナ	1581g相当	13本
マンゴー	2162g相当	10個
ぶどう	2535g相当	5房
りんご	2625g相当	8.7個
パイナップル	2723g相当	1.8個
キウイ（緑）	2883g相当	28個
みかん	3000g相当	20個
グレープフルーツ	3675g相当	12個
メロン	3675g相当	2.4玉
梨	3869g相当	12個
もも	3869g相当	15個
いちご	4742g相当	158個

きのこ類で1470キロカロリー

えのきたけ	4324g相当
まつたけ	4594g相当
エリンギ	4742g相当
ぶなしめじ	5654g相当
しいたけ	5880g相当
まいたけ	6682g相当
なめこ	7000g相当
マッシュルーム	9800g相当

藻類で1470キロカロリー

焼きのり	495g相当
あおのり	591g相当
いわのり	645g相当
塩昆布	762g相当
こんぶ	865g相当
昆布の佃煮	981g相当
くきわかめ	8167g相当
ひじき	11308g相当
わかめ	16334g相当
うみぶどう	24500g相当
もずく	36750g相当

魚介類で1470キロカロリー

かつお節	443g相当
するめ（あたりめ）	484g相当
さんま	513g相当
うなぎのかば焼き	516g相当
塩さば	559g相当
イクラ	584g相当
うなぎ	645g相当
ぶり	663g相当
はまち	678g相当
ぎんざけ	782g相当
魚肉ソーセージ	931g相当
いわし	943g相当
魚肉ハム	949g相当
ししゃも	968g相当
たい	1140g相当
べにざけ	1158g相当
辛子明太子	1215g相当
まぐろの赤身	1279g相当
あじ	1313g相当
ほっけ	1428g相当
かまぼこ	1581g相当
はんぺん	1581g相当
かにかま	1652g相当
あまえび	1730g相当
なると	1838g相当
ブラックタイガー	1910g相当
するめいか	1935g相当
かき	2535g相当
あさり	5069g相当

肉類で1470キロカロリー

牛バラ肉	386g相当
豚バラ肉	402g相当
牛サーロイン	470g相当
牛肩ロース肉	499g相当
牛ひき肉	586g相当
生ハム	605g相当
ソーセージ	637g相当
鶏むね肉	642g相当
牛フィレ肉	831g相当
チャーシュー	886g相当
豚フィレ肉	1246g相当
鶏ささみ	1374g相当	27本
砂肝	1710g相当

卵類で1470キロカロリー<

卵黄	438g相当	21個
生たまご	1036g相当	17個
ゆでたまご	1098g相当	18個

乳製品で1470キロカロリー

プロセスチーズ	470g相当
モッツァレラチーズ	547g相当
牛乳	2410g相当	12杯
低脂肪牛乳	3500g相当	17杯

菓子類で1470キロカロリー

ポテトチップス	272g相当
ドーナッツ（プレーン）	388g相当
アップルパイ	500g相当
ホットケーキ	582g相当
カスタードプリン	1268g相当

一般的食品で1470キロカロリー

チャーハン	714g相当
とりから揚げ	721g相当
ハンバーグ	747g相当
豆腐ハンバーグ	1036g相当
お好み焼き	1081g相当

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