1日1482キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1482キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1482kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1482キロカロリーの分量を見る

穀物類で1482キロカロリー

オートミール	424g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	425g相当	53杯（大さじ）
米	434g相当	2.8合
中力粉	440g相当	55杯（大さじ）
強力粉	440g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	513g相当
食パン	598g相当	9.9枚（6枚切り）
おにぎり	872g相当	7.2個
ごはん	950g相当	6.3膳
そば	1140g相当	5.7人前
うどん	1560g相当	7.8玉

いも・でんぷん類で1482キロカロリー

ふかしいも	1149g相当	5.7個
さつまいも（生）	1167g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2088g相当	13個
さといも（生）	2797g相当	55個
さといも（調理済）	2850g相当	57個
じゃがいも（生）	2906g相当	19個

砂糖・甘味料で1482キロカロリー

グラニュー糖	377g相当	31杯（大さじ）
上白糖	380g相当	42杯（大さじ）
三温糖	380g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	451g相当	21杯（大さじ）

豆類で1482キロカロリー

きな粉	329g相当	41杯（大さじ）
大豆	399g相当
納豆	806g相当	20パック
豆腐竹輪	1225g相当	13本
木綿豆腐	2031g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2647g相当	8.8丁

種実類で1482キロカロリー

マカダミアナッツ	198g相当	99粒
ブラジルナッツ	211g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	212g相当	106粒
ピスタチオ	241g相当	241粒
アーモンド	244g相当	244粒
らっかせい	260g相当	260粒
栗	975g相当	97個

野菜類で1482キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	530g相当
にんにく	1149g相当	164片
えだまめ	1186g相当	395さや
かぼちゃ	1900g相当	1.2個
れんこん	2246g相当
ごぼう	2556g相当	17本
ブロッコリー	4006g相当	16株
にんじん	4235g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4235g相当	21本
玉ねぎ	4491g相当	22個
しそ	4632g相当	4632枚
ミニトマト	4940g相当	247個
オクラ	5700g相当	570本
キャベツ	6444g相当	5.3玉
アスパラガス	7058g相当	235本
トマト	7410g相当	37個
ピーマン	7410g相当	247個
なす	8234g相当	82本
ほうれんそう	8234g相当	41束
パクチー	8234g相当
ズッキーニ	9263g相当	46本
大根	9880g相当	9.8本
きゅうり	11400g相当	114本
はくさい	11400g相当	7.6玉
セロリ	12350g相当	82本
もやし	13473g相当	67袋
レタス	13473g相当	26玉

果実類で1482キロカロリー

アボカド	843g相当	8.4個
バナナ	1594g相当	13本
マンゴー	2180g相当	10個
ぶどう	2556g相当	5.1房
りんご	2647g相当	8.8個
パイナップル	2745g相当	1.8個
キウイ（緑）	2906g相当	29個
みかん	3025g相当	20個
グレープフルーツ	3705g相当	12個
メロン	3705g相当	2.4玉
梨	3900g相当	13個
もも	3900g相当	15個
いちご	4781g相当	159個

きのこ類で1482キロカロリー

えのきたけ	4359g相当
まつたけ	4632g相当
エリンギ	4781g相当
ぶなしめじ	5700g相当
しいたけ	5928g相当
まいたけ	6737g相当
なめこ	7058g相当
マッシュルーム	9880g相当

藻類で1482キロカロリー

焼きのり	499g相当
あおのり	596g相当
いわのり	650g相当
塩昆布	768g相当
こんぶ	872g相当
昆布の佃煮	989g相当
くきわかめ	8234g相当
ひじき	11400g相当
わかめ	16467g相当
うみぶどう	24700g相当
もずく	37050g相当

魚介類で1482キロカロリー

かつお節	447g相当
するめ（あたりめ）	488g相当
さんま	517g相当
うなぎのかば焼き	520g相当
塩さば	564g相当
イクラ	589g相当
うなぎ	650g相当
ぶり	668g相当
はまち	683g相当
ぎんざけ	789g相当
魚肉ソーセージ	938g相当
いわし	950g相当
魚肉ハム	957g相当
ししゃも	975g相当
たい	1149g相当
べにざけ	1167g相当
辛子明太子	1225g相当
まぐろの赤身	1289g相当
あじ	1324g相当
ほっけ	1439g相当
かまぼこ	1594g相当
はんぺん	1594g相当
かにかま	1666g相当
あまえび	1744g相当
なると	1853g相当
ブラックタイガー	1925g相当
するめいか	1950g相当
かき	2556g相当
あさり	5111g相当

肉類で1482キロカロリー

牛バラ肉	389g相当
豚バラ肉	405g相当
牛サーロイン	474g相当
牛肩ロース肉	503g相当
牛ひき肉	591g相当
生ハム	610g相当
ソーセージ	642g相当
鶏むね肉	648g相当
牛フィレ肉	838g相当
チャーシュー	893g相当
豚フィレ肉	1256g相当
鶏ささみ	1386g相当	27本
砂肝	1724g相当

卵類で1482キロカロリー<

卵黄	442g相当	22個
生たまご	1044g相当	17個
ゆでたまご	1106g相当	18個

乳製品で1482キロカロリー

プロセスチーズ	474g相当
モッツァレラチーズ	551g相当
牛乳	2430g相当	12杯
低脂肪牛乳	3529g相当	17杯

菓子類で1482キロカロリー

ポテトチップス	274g相当
ドーナッツ（プレーン）	392g相当
アップルパイ	505g相当
ホットケーキ	586g相当
カスタードプリン	1278g相当

一般的食品で1482キロカロリー

チャーハン	720g相当
とりから揚げ	727g相当
ハンバーグ	753g相当
豆腐ハンバーグ	1044g相当
お好み焼き	1090g相当

ほかのカロリーについて調べる