1日1471キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1471キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1471kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1471キロカロリーの分量を見る

穀物類で1471キロカロリー

オートミール	421g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	422g相当	52杯（大さじ）
米	431g相当	2.8合
中力粉	437g相当	54杯（大さじ）
強力粉	437g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	509g相当
食パン	594g相当	9.9枚（6枚切り）
おにぎり	866g相当	7.2個
ごはん	943g相当	6.2膳
そば	1132g相当	5.6人前
うどん	1549g相当	7.7玉

いも・でんぷん類で1471キロカロリー

ふかしいも	1141g相当	5.7個
さつまいも（生）	1159g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	2072g相当	13個
さといも（生）	2776g相当	55個
さといも（調理済）	2829g相当	56個
じゃがいも（生）	2885g相当	19個

砂糖・甘味料で1471キロカロリー

グラニュー糖	374g相当	31杯（大さじ）
上白糖	377g相当	41杯（大さじ）
三温糖	378g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	448g相当	21杯（大さじ）

豆類で1471キロカロリー

きな粉	327g相当	40杯（大さじ）
大豆	396g相当
納豆	800g相当	20パック
豆腐竹輪	1216g相当	13本
木綿豆腐	2016g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2627g相当	8.7丁

種実類で1471キロカロリー

マカダミアナッツ	196g相当	98粒
ブラジルナッツ	210g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	210g相当	105粒
ピスタチオ	239g相当	239粒
アーモンド	242g相当	242粒
らっかせい	258g相当	258粒
栗	968g相当	96個

野菜類で1471キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	526g相当
にんにく	1141g相当	163片
えだまめ	1177g相当	392さや
かぼちゃ	1886g相当	1.2個
れんこん	2229g相当
ごぼう	2537g相当	16本
ブロッコリー	3976g相当	15株
にんじん	4203g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4203g相当	21本
玉ねぎ	4458g相当	22個
しそ	4597g相当	4597枚
ミニトマト	4904g相当	245個
オクラ	5658g相当	565本
キャベツ	6396g相当	5.3玉
アスパラガス	7005g相当	233本
トマト	7355g相当	36個
ピーマン	7355g相当	245個
なす	8173g相当	81本
ほうれんそう	8173g相当	40束
パクチー	8173g相当
ズッキーニ	9194g相当	45本
大根	9807g相当	9.8本
きゅうり	11316g相当	113本
はくさい	11316g相当	7.5玉
セロリ	12259g相当	81本
もやし	13373g相当	66袋
レタス	13373g相当	26玉

果実類で1471キロカロリー

アボカド	836g相当	8.3個
バナナ	1582g相当	13本
マンゴー	2164g相当	10個
ぶどう	2537g相当	5房
りんご	2627g相当	8.7個
パイナップル	2725g相当	1.8個
キウイ（緑）	2885g相当	28個
みかん	3003g相当	20個
グレープフルーツ	3678g相当	12個
メロン	3678g相当	2.4玉
梨	3872g相当	12個
もも	3872g相当	15個
いちご	4746g相当	158個

きのこ類で1471キロカロリー

えのきたけ	4327g相当
まつたけ	4597g相当
エリンギ	4746g相当
ぶなしめじ	5658g相当
しいたけ	5884g相当
まいたけ	6687g相当
なめこ	7005g相当
マッシュルーム	9807g相当

藻類で1471キロカロリー

焼きのり	496g相当
あおのり	591g相当
いわのり	646g相当
塩昆布	763g相当
こんぶ	866g相当
昆布の佃煮	981g相当
くきわかめ	8173g相当
ひじき	11316g相当
わかめ	16345g相当
うみぶどう	24517g相当
もずく	36775g相当

魚介類で1471キロカロリー

かつお節	444g相当
するめ（あたりめ）	484g相当
さんま	513g相当
うなぎのかば焼き	517g相当
塩さば	560g相当
イクラ	584g相当
うなぎ	646g相当
ぶり	663g相当
はまち	678g相当
ぎんざけ	783g相当
魚肉ソーセージ	932g相当
いわし	943g相当
魚肉ハム	950g相当
ししゃも	968g相当
たい	1141g相当
べにざけ	1159g相当
辛子明太子	1216g相当
まぐろの赤身	1280g相当
あじ	1314g相当
ほっけ	1429g相当
かまぼこ	1582g相当
はんぺん	1582g相当
かにかま	1653g相当
あまえび	1731g相当
なると	1839g相当
ブラックタイガー	1911g相当
するめいか	1936g相当
かき	2537g相当
あさり	5073g相当

肉類で1471キロカロリー

牛バラ肉	387g相当
豚バラ肉	402g相当
牛サーロイン	470g相当
牛肩ロース肉	499g相当
牛ひき肉	587g相当
生ハム	606g相当
ソーセージ	637g相当
鶏むね肉	643g相当
牛フィレ肉	832g相当
チャーシュー	887g相当
豚フィレ肉	1247g相当
鶏ささみ	1375g相当	27本
砂肝	1711g相当

卵類で1471キロカロリー<

卵黄	438g相当	21個
生たまご	1036g相当	17個
ゆでたまご	1098g相当	18個

乳製品で1471キロカロリー

プロセスチーズ	470g相当
モッツァレラチーズ	547g相当
牛乳	2412g相当	12杯
低脂肪牛乳	3503g相当	17杯

菓子類で1471キロカロリー

ポテトチップス	272g相当
ドーナッツ（プレーン）	389g相当
アップルパイ	501g相当
ホットケーキ	582g相当
カスタードプリン	1269g相当

一般的食品で1471キロカロリー

チャーハン	715g相当
とりから揚げ	722g相当
ハンバーグ	747g相当
豆腐ハンバーグ	1036g相当
お好み焼き	1082g相当

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